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仰臥起坐是很常見的鍛煉腰部力量的運動，但是很多人喜歡抱頭式仰臥起坐，久而久之對身體有害。那么關(guān)于抱頭式仰臥起坐說法正確的是？下面小編帶來：螞蟻莊園12月28日答案更新。
螞蟻莊園抱頭式仰臥起坐說法正確的是答案：容易引發(fā)運動損傷。
解析：仰臥起坐緊抱頭部過度用力的話，會使頸部過度屈曲，很容易頸部肌肉拉傷，對身體尚未發(fā)育完成的初小學(xué)生尤其明顯。
“抱頭式“仰臥起坐會讓頸椎和頸部軟組織承受很大的外力，若受力不均，會造成肌肉和韌帶拉傷，嚴(yán)重時會造成急性椎間盤突出。正確的姿勢是:雙手交叉放在胸前，雙腿屈膝呈90°，分開與謦同寬，腳不要鉤住任何東西。
仰臥起坐標(biāo)準(zhǔn)姿勢是什么
身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。 根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。
最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但雙手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。
一天做多少個仰臥起坐合適通常來說每天做50個以上才能起到作用，但這個數(shù)目不是一成不變的，要根據(jù)自己的體質(zhì)來調(diào)整，如果身體好可以多做一些，如果身體不好就少做一些，只要每次有疲勞感就可以了，開始要少做，循序漸進的增加，但也不能做得太多，超過200個就容易造成機體過度疲勞，導(dǎo)致人精力不足，影響正常生活和工作。
在做仰臥起坐前要做好充分的熱身運動，仰臥起坐結(jié)束后要做好充分的放松拉伸運動。
目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠為大家解答出大家對于關(guān)于抱頭式仰臥起坐說法正確的是一天做多少個仰臥起坐合適的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進行了解哦。
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