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今日更新喝水不足會有哪些危害成年人每天要喝多少水合適

2022-06-14 03:04:04 科技來源：

導(dǎo)讀　由于工作繁忙或時間緊張，很多人都沒有主動喝水的習(xí)慣，當(dāng)我們感到口渴時，其實身體已經(jīng)有明顯缺水了，這對身體健康不好

喝水不足會有哪些危害，成年人每天要喝多少水合適

由于工作繁忙或時間緊張，很多人都沒有主動喝水的習(xí)慣，當(dāng)我們感到口渴時，其實身體已經(jīng)有明顯缺水了，這對身體健康不好。那么喝水不足會有哪些健康風(fēng)險？哪些情況代表你的身體缺水了？下面小編帶來介紹。

喝水不足會有哪些健康風(fēng)險

人體內(nèi)約60%的水通過腎臟來排泄，如果喝水太少，尿液減少，其中的廢物濃度就會增大，從而毒害腎臟。

當(dāng)然，喝太少水還會有其它方面危害。喝水過少，當(dāng)失水達(dá)到體重的1%時會開始感到口渴;達(dá)到5%時將難以集中精力，而且會頭痛、煩躁、困乏;達(dá)到20%時會引起死亡。

那么，水要喝多少?

成年人每天要喝7～8杯水(1500～1700毫升)。

如果區(qū)分男女，成人每天水的適宜攝入量是男性1700毫升，女性1500毫升。

如果運動出汗、強體力勞動等情況，還要喝更多。

如果有腎臟疾病、或存在某些代謝性疾病等，喝多少，問醫(yī)生。

哪些情況代表你的身體缺水了

判斷身體是否缺水，最直觀的辦法是觀察尿液的顏色，正常狀態(tài)下人體的尿液是略帶黃色清澈透明，尿液呈深黃色時，表示機(jī)體已經(jīng)缺水，且缺水程度會隨著尿液顏色的加深而加深。

此外，身體如果出現(xiàn)這9種癥狀，可能也是缺水的信號：

口腔干燥、舌頭腫脹;

便秘;

皮膚缺乏彈性;

心悸;

肌肉痙攣;

頭暈?zāi)垦?

疲憊;

眼睛干澀;

感覺過熱。

當(dāng)機(jī)體失水達(dá)到體重10%的時候，會出現(xiàn)煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降等癥狀，當(dāng)機(jī)體失水達(dá)到體重20%的時候，會引起死亡。

所以每天最好有意識地少量多飲，但也不必聽信網(wǎng)上的“喝水排毒時間表”，因為身體器官都是24小時“工作”的，不會按照特定的時間“排毒”。

一天的第一杯水一定是早上起床后，起床后先來一杯溫開水，大概是300毫升左右，能喚醒身體代謝，讓身體再開始運轉(zhuǎn)起來，喚醒精神活力，改善血液濃度，更有利于健康。

第二杯水應(yīng)該是早上九點左右，早上7：00-9：00是身體排毒重要階段，這個時候一定要為身體補充水分，這樣能促進(jìn)腸道排毒。

第三杯水是在早上11：00左右，這個時候飲用一杯水能一定程度起到抑制食欲的作用，馬上臨近要吃午餐的時間，餐前來一杯水可以避免午餐吃太多吃太飽。

晚上7：00以后就不要再攝入過多水，當(dāng)然是可以喝，只是飲水量稍稍要有所控制管理，否則很容易導(dǎo)致水分在體內(nèi)潴留，隔天出現(xiàn)水腫。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠為大家解答出大家對于喝水不足會有哪些危害，成年人每天要喝多少水合適的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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