活動前低升糖指數輕食：許多人愛好空腹活動，其實挨餓活動反而會加速消費肌肉里的蛋白質，因此建議在活動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數輕食，避免血糖迅速上升又可以供給活動所需的能量。如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質的輕食，吃五到六分飽即可。

活動前可喝一杯無糖的咖啡：此外，也有研討指出，適量的咖啡因也能晉升脂肪的燃燒率，如果能在活動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于下降體脂肪也有贊助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

活動后適量蛋白質輕食：研討發(fā)明，活動后60分鐘內彌補適量蛋白質輕食，反而不會讓你變胖，還可以贊助修補肌肉組織，加速恢復體力，還能晉升基本代謝率贊助消費熱量。

建議活動后恢復正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

活動后吃少量的高纖食品：活動后的1小時內，可以適量飲用開水，彌補過度流失的水分，也能減少饑餓感。待活動過后1小時

目前上述的內容應該能夠為大家解答出大家對于跑步前后飲食注意事項(跑步前后飲食要注意什么)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內容，也可以關注本站其他文章進行了解哦。

版權說明：本文由用戶上傳，如有侵權請聯系刪除！

標簽：