活動(dòng)前低升糖指數(shù)輕食：許多人愛好空腹活動(dòng)，其實(shí)挨餓活動(dòng)反而會(huì)加速消費(fèi)肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在活動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí)，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖迅速上升又可以供給活動(dòng)所需的能量。如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

活動(dòng)前可喝一杯無糖的咖啡：此外，也有研討指出，適量的咖啡因也能晉升脂肪的燃燒率，如果能在活動(dòng)前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對(duì)于下降體脂肪也有贊助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

活動(dòng)后適量蛋白質(zhì)輕食：研討發(fā)明，活動(dòng)后60分鐘內(nèi)彌補(bǔ)適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會(huì)讓你變胖，還可以贊助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能晉升基本代謝率贊助消費(fèi)熱量。

建議活動(dòng)后恢復(fù)正常心跳時(shí)，選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

活動(dòng)后吃少量的高纖食品：活動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開水，彌補(bǔ)過度流失的水分，也能減少饑餓感。待活動(dòng)過后1小時(shí)

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于跑步前后飲食注意事項(xiàng)(跑步前后飲食要注意什么)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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