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導(dǎo)讀 導(dǎo)讀：在家怎么鍛煉手臂肌肉？下面為大家?guī)斫榻B。啞鈴彎舉：固定肩部與手腕。臂靠緊身體完成向上的彎舉，保持停留。下方時緩慢下放并保持...
導(dǎo)讀：在家怎么鍛煉手臂肌肉？下面為大家?guī)斫榻B。啞鈴彎舉：固定肩部與手腕。臂靠緊身體完成向上的彎舉，保持停留。下方時緩慢下放并保持肌肉持續(xù)發(fā)力。向上
啞鈴彎舉：固定肩部與手腕。
臂靠緊身體完成向上的彎舉，保持停留。
下方時緩慢下放并保持肌肉持續(xù)發(fā)力。
向上彎舉時加入小臂外旋可使肱二頭收縮明顯。
肱三頭肌俯身啞鈴臂屈伸：身體軀干盡可能平行于地面。
大臂靠近身體與背部平行。
向下壓肘向后伸展小臂使肱三頭肌充分收縮。
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