今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于MM們?cè)诩乙材茌p松減肥方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

健康減肥一定要做到健康、安全，如減肥產(chǎn)品：快纖瘦，要選對(duì)適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風(fēng) 夏天到了，愛美的MM們紛紛要開始換裝了?？墒墙?jīng)過(guò)一個(gè)冬天的脂肪囤積，為了自己的裙子，該怎么 比較簡(jiǎn)單的減肥操 去掉不該有的贅肉呢，這里為你示范“沙發(fā)操”，MM們?cè)诩乙材茌p松減肥。 步驟閱讀

方法/步驟

動(dòng)作重點(diǎn)：坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。 伸展部位：左右側(cè)腰部肌肉。

第二步：側(cè)腰 動(dòng)作重點(diǎn)：靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。 伸展部位：左右側(cè)腰。

第三步：提臀縮腹　動(dòng)作重點(diǎn)：一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來(lái)回10次。 伸展部位：前腹和臀部肌肉。

第四步：伸背 動(dòng)作重點(diǎn)：雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次。 伸展部位：背部肌群。

第五步：臀后側(cè) 動(dòng)作重點(diǎn)：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。 伸展部位：臀部后側(cè)肌肉。

第六步：大小腿 動(dòng)作重點(diǎn)：1腳伸直平放于沙發(fā)，另1腳彎曲放于地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。 伸展部位：大小腿后側(cè)肌肉。

第七步：大腿 動(dòng)作重點(diǎn)：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。 伸展部位：大腿前側(cè)肌肉。

第八步：大小腿和臀部 動(dòng)作重點(diǎn)：臀部坐沙發(fā)前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進(jìn)行。 伸展部位：大小腿和臀部后側(cè)肌肉。

注意事項(xiàng)

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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