今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于怎么才能減掉大腿和臀部方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

我的臀部一直都很大，而且下垂，大腿也粗。看起來(lái)，腿和臀部都連一塊去了，這幾個(gè)月腿上和屁股上長(zhǎng)了好多肉，同學(xué)們總是開(kāi)玩笑說(shuō)我大屁股，大象腿，這讓我很不是滋味。那么，怎么才能減掉大腿和臀部？

方法/步驟

第一：減掉腿上的肉還是應(yīng)該以運(yùn)動(dòng)為主。應(yīng)該多進(jìn)行跑步鍛煉，剛剛開(kāi)始時(shí)間短點(diǎn)，慢慢的延長(zhǎng)時(shí)間，一定要注意堅(jiān)持。跑完肌肉酸痛的話，自己多拍打一下就行了。

第二：游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動(dòng)、但游泳對(duì)大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。

第三：每天堅(jiān)持鍛煉，如跑步、快走、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈、減肥操等等，每餐要少吃，尤其是晚餐，少吃油膩以及高熱量食物。要科學(xué)減肥，不要使用減肥藥以及減肥茶。

第四：可以做一些針對(duì)大腿和肚子的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，但這些都不是能夠速成的，也是要慢慢堅(jiān)持的，每天可以做一些仰臥起坐，慢跑，散步等，不要經(jīng)常坐著，飲食上可以清淡一點(diǎn)，少吃油膩的。

第五：走姿和坐姿要正確。走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒(méi)有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。

第六:每天要適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)以配合飲食，適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。 運(yùn)動(dòng)呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉(zhuǎn)呼拉圈。

注意事項(xiàng)

減肥期間一定要堅(jiān)持，想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習(xí)慣，要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，只有堅(jiān)持才能真正的成功減肥。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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