今天小編來給大家分享一些關于怎么減肥最快最有效不吃藥方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

同學們都在私底下管我叫小肥妞，我真的很不喜歡這樣的稱呼，我想在短時間內(nèi)減肥，可是我不想吃減肥藥，怕反彈。而且我不怎么吃葷菜，飯量也控制著不吃多。那么，在不吃藥的情況下怎么減肥最快最有效呢？

方法/步驟

第一：每次就餐前至少要喝1杯水，早餐應吃得簡單一些，每日少食多餐，還有一點，時間總是可以抽出來的，您可以不用專門安排時間做運動，但要知道，簡單的運動總比不運動好。

第二：最有效的減肥方法就是控制飲食和運動。減肥要循序漸進，不要急于一時。減肥的最好方法就是鍛煉，每天堅持慢跑40分鐘以上有減肥效果，堅持半年，一般是達到正常體重的。

第三：目前適當控制主食，少吃油膩和高脂肪、甜食，多吃蔬菜和水果，每天進行體育鍛煉，不能低于10000米，可以跳繩、跳健身操。 關鍵是要持久，持之以恒。

第四：平時的時候可以適當?shù)淖鲆幌逻m中的鍛煉，尤其是簡單的促進子宮恢復的運動，飲食方面限制脂肪食物的攝入，可以適當?shù)亩喑缘鞍踪|(zhì)蔬菜粗纖維等，最好母乳，也有利于恢復。

第五：在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。

第六：減肥每周減一公斤左右，不要太快，不易反彈?？梢燥嬍澈瓦\動兩方面進行。早中餐正常，晚餐用水，水果或蔬菜代替。加上有氧運動，堅持下去，會有明顯效果。

注意事項

減肥不是節(jié)食而是通過飲食改變習慣，戒吃脂肪、甜餅和零食，還要多加運動，只有這樣的減肥方法才是最有效的。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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