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1、跳繩的主要部位是手腕，但腳也很重要。跳繩時(shí)可以穿高幫鞋，這樣可以避免腳踝受傷。

2、呼吸要有節(jié)奏感，最好跟著跳繩的節(jié)奏。

3、跳繩的高度不宜太高，一般在3-5cm既可。

4、跳繩之前一定要進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)手腕、腳踝。

5、一分鐘跳繩訓(xùn)練方法：定時(shí)跳躍。也就是不停歇的跳一分鐘，這期間要堅(jiān)持，孰能生巧。

6、進(jìn)行一定量的俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿等基礎(chǔ)訓(xùn)練，增強(qiáng)自己的力量。

7、跳繩分段增次練習(xí)：將一分鐘分為3個(gè)20秒，一開(kāi)始規(guī)定自己第一個(gè)20秒跳15個(gè)。下個(gè)20秒20個(gè)，依次增加，爭(zhēng)取達(dá)到40個(gè)。

8、跳繩分段增時(shí)練習(xí)：20秒，30秒，40秒，50秒，60秒不停歇跳繩。

9、可以適當(dāng)進(jìn)行一些蛙跳練習(xí)，鍛煉自己的彈跳能力。

10、搖繩訓(xùn)練：一分鐘不間斷搖繩，爭(zhēng)取可以達(dá)到150次。

11、考試小技巧：穿寬松的衣服和運(yùn)動(dòng)鞋。身體要挺直，不能歪曲。

飯前和飯后半小時(shí)到一小時(shí)左右最好不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

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