今天小編來給大家分享一些關(guān)于廢用性肌肉萎縮怎樣鍛煉恢復(fù) 怎么鍛煉方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、鍛煉要有針對(duì)性日常生活中不少病人的鍛煉方法并不適宜，如下肢肌肉萎縮，有人單用走路的方法去鍛煉，以為走得越多越好，實(shí)際上這樣做不僅不能有效地增強(qiáng)肌力，反而會(huì)造成關(guān)節(jié)損傷。又如有的患者采用手指滾動(dòng)核桃和健身球的方法鍛煉萎縮的上肢，豈不知這樣做只能增強(qiáng)手指動(dòng)作的協(xié)調(diào)及手部肌肉的耐力，而不能使手臂部肌力增強(qiáng)和肌肉增粗。

2、掌握好運(yùn)動(dòng)節(jié)奏肌肉萎縮患者的鍛煉，在時(shí)間間隔上有一定要求。肌肉有了足夠的休息時(shí)間，疲勞才能充分消除，消耗掉的營養(yǎng)物質(zhì)也才能得到充分補(bǔ)償，并通過超量補(bǔ)償使肌肉逐漸肥大。反之，若鍛煉過于頻繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增強(qiáng)。因此，鍛煉要講究節(jié)奏，并非越多越好。

3、掌握好運(yùn)動(dòng)量鍛煉時(shí)，人們常選用啞鈴、沙袋和拉簧、拉橡皮條等方法加大運(yùn)動(dòng)量。那么，應(yīng)選擇多少重量的啞鈴、沙袋以及什么樣的拉簧和橡皮條才合適呢?這應(yīng)根據(jù)各人的肌力基礎(chǔ)而定，一般應(yīng)超過本人最大肌力的1/3。同時(shí)，疼痛也可能是肌肉損傷的信號(hào)，故在鍛煉時(shí)應(yīng)注意選擇無痛的動(dòng)作，并對(duì)疼痛進(jìn)行積極治療。

4、肌肉萎縮的鍛煉要有針對(duì)性，哪些肌肉發(fā)生了萎縮，就鍛煉哪些肌肉，不要用健康肌肉的運(yùn)動(dòng)來代替萎縮肌肉的運(yùn)動(dòng)，例如不要以聳肩、外展代替前臂旋轉(zhuǎn)等。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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