今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于啞鈴初學(xué)者鍛煉方法 初學(xué)者怎么鍛煉啞鈴方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、平臥推舉：臥躺在凳子上，把啞鈴放到肩部，然后手掌心朝著上面，把啞鈴?fù)粕先?，直到手臂打直了，然后弧線式的把啞鈴上推下降，弧度不要太大，直到胸大肌得到了充分的鍛煉，然后慢慢放下來(lái)，不要太快。

2、雙手握住啞鈴兩端，舉過(guò)頭頂，再向腦后，再返回胸前，如此反復(fù)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，不要過(guò)猛，柔和點(diǎn)就好，主要使你的肩部和背部線條更加圓潤(rùn)。

3、動(dòng)作過(guò)程。例如：開(kāi)始位置，兩手各持啞鈴，直至與視線平行高度。當(dāng)啞鈴落下時(shí)，再重復(fù)做，手肘稍微彎屈，直到舉起至與頭部齊高位置。然后再慢慢放下至起始位置。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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