今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于慢跑對(duì)腎的好處 堅(jiān)持這些運(yùn)動(dòng)腎臟會(huì)“再三感激”方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、堅(jiān)持慢跑能夠增強(qiáng)心肺功能，提高了肌肉的力量。跑步時(shí)能夠讓下肢得到訓(xùn)練，胯部和腿部的氣會(huì)運(yùn)輸?shù)窖共浚瑥亩_(dá)到了補(bǔ)腎氣的功效，緩解腰酸背痛的問(wèn)題。跑步能改善全身的血液循環(huán)，尤其是促進(jìn)了下半身血液循環(huán)。

2、當(dāng)血液循環(huán)出現(xiàn)異常時(shí)勢(shì)必會(huì)讓血液淤積，從而引起相關(guān)疾病，減弱了耐久力。另外在腳底有很多穴位，跑步的時(shí)候腳底能得到相應(yīng)的刺激，能補(bǔ)腎氣和強(qiáng)身健體。盡量把跑步的時(shí)間安排在下午，因?yàn)樵谙挛缡侨梭w激素分泌以及體溫的黃金時(shí)間段，跑步帶來(lái)的補(bǔ)腎功效可達(dá)到事半功倍。

3、鍛煉腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)：最常見(jiàn)的腹部肌肉鍛煉就是仰臥起坐，具體的方法是平躺在床上，雙膝蓋自然彎曲，雙手臂交叉抱在胸前，慢慢的把頭和雙肩膀抬起來(lái)，一定要用腹部來(lái)用力，每天堅(jiān)持做100個(gè)仰臥起坐，能達(dá)到壯陽(yáng)和補(bǔ)腎的效果。

4、對(duì)腳底刺激的運(yùn)動(dòng)和太極拳：在腳底有涌泉穴，對(duì)此穴位進(jìn)行按摩，具有強(qiáng)身健體及補(bǔ)腎氣的效果，防止性能力早衰。另外要堅(jiān)持打太極拳，因?yàn)樵诖蛱珮O拳的時(shí)候主要是以腰部為支點(diǎn)，在練習(xí)時(shí)腰部能得到移動(dòng)，運(yùn)氣時(shí)主要在腰部集中，從而補(bǔ)充了腎氣。

5、叩齒提肛的運(yùn)動(dòng)：男性每天早晨醒來(lái)之后叩齒100次，然后使用舌頭來(lái)舔住上腭的齒齦，不停的咽口水。吸氣的時(shí)候收縮肛門(mén)，呼氣時(shí)松弛，肛門(mén)連續(xù)50次，此方法能達(dá)到補(bǔ)腎氣和益精的功效。

6、對(duì)腰部進(jìn)行按摩：把兩個(gè)手掌對(duì)搓搓熱之后分別放在腰部?jī)蓚?cè)，手掌對(duì)著皮膚，不停的對(duì)腰部上下按摩，一直讓局部發(fā)熱為止，每次按摩200下，此方法具有健腎以及溫補(bǔ)命門(mén)的效果。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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