今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于女性深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作 深挖深蹲細(xì)節(jié)方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、女性深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：大腿與地面大致保持平行，小腿與上半身傾斜幅度一致，大致保持平行，上身軀干挺直，雙目平視前方。

2、腳尖與膝蓋朝向一致，膝蓋與腳尖位置相同或略微超過腳尖，雙腳與肩同寬。

3、身體保持緊繃，不會(huì)輕易晃動(dòng)易倒，背部，腰部，臀部，腿部同時(shí)發(fā)力。

4、頭部，肩部上下豎直運(yùn)動(dòng)，不要前傾后仰。

5、在深蹲的過程中，我們還要求我們的腹部核心區(qū)域保持一個(gè)繃緊的狀態(tài)，只有繃緊了我們才能夠以最強(qiáng)大的力量完成一次深蹲。

6、如果你掌握了基本的深蹲姿勢(shì)要領(lǐng)，那么便可以嘗試負(fù)重深蹲，負(fù)重深蹲是在基本深蹲的基礎(chǔ)上加舉杠鈴，要把握杠鈴的位置，不要讓杠鈴側(cè)滑，以免閃腰。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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