今天小編來給大家分享一些關(guān)于最有效的增高方法 給大家普及下方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、彎腰拉伸

2、睡前飲食

3、拉伸雙腿

4、牽引式跳躍

5、常規(guī)運(yùn)動(dòng)

6、原地摸高

7、維生素

8、負(fù)重牽引

9、蛋白質(zhì)

10、均衡營(yíng)養(yǎng)

方法/步驟

彎腰拉伸；保持上半身直立，然后分別向右手側(cè)或左手側(cè)做彎曲動(dòng)作，保持適當(dāng)幅度和頻率，每組1-2分鐘，每天三組。

睡前飲食；骨骼的生長(zhǎng)離不開鈣，因此睡前喝些高鈣奶，能幫助骨骼生長(zhǎng)，若是富含維生素D3的高鈣低脂奶，更能幫助鈣的吸收。喝牛奶補(bǔ)充鈣。

拉伸雙腿；雙腿拉伸運(yùn)動(dòng)，身體平躺，雙腿在空中反復(fù)彎曲伸直，每組10次，每天三組。

牽引式跳躍；雙腳并攏，雙手合十并舉過頭頂，然后身體保持直立向上跳躍，每組15次，每天三組。

常規(guī)運(yùn)動(dòng)；籃球、排球、足球等常見運(yùn)動(dòng)能有效刺激骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)過頻，相反會(huì)傷害骨骼。

原地摸高；原地向上跳躍摸高(可以適當(dāng)助跑)，可以摸籃球板或天花板等，每組15次，每天三組。

維生素；維生素是維持生命的要素，其中維生素A、B、C是人體生長(zhǎng)發(fā)育所必不可少的。雞蛋、動(dòng)物肝和腎、蔬菜種含有多種維生素。維生素D更能促進(jìn)鈣的吸收，平時(shí)多曬太陽有助體內(nèi)合成維生素D。

負(fù)重牽引；雙腿腳踝綁上沙袋，雙手握住雙杠，雙腿朝前方做90度鐘擺運(yùn)動(dòng)，每組1-2分鐘，每天三組。

蛋白質(zhì)；蛋白質(zhì)是生命物質(zhì)基礎(chǔ)，骨細(xì)胞的增生離不開蛋白質(zhì)。在生長(zhǎng)發(fā)育期間，機(jī)體需要補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)、魚、瘦肉、牛奶、蛋類、豆類及豆制品等都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

均衡營(yíng)養(yǎng)；每日三餐：早餐吃好，中午吃飽，晚上吃少。每天早餐一杯牛奶。營(yíng)養(yǎng)搭配：肉類、蔬菜類食品合理搭配，切勿營(yíng)養(yǎng)過剩造成肥胖。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

版權(quán)說明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！

標(biāo)簽：