目前大家應(yīng)該是對(duì)營(yíng)養(yǎng)午餐食譜（全職媽媽精心準(zhǔn)備午餐）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于營(yíng)養(yǎng)午餐食譜（全職媽媽精心準(zhǔn)備午餐）方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

營(yíng)養(yǎng)午餐食譜（全職媽媽精心準(zhǔn)備午餐）

全職媽媽精心準(zhǔn)備午餐，1周7天不重樣，花費(fèi)少搭配好，營(yíng)養(yǎng)健康！

自從做了全職媽媽，似乎比上班的時(shí)候更忙了，從買(mǎi)菜到做飯，每件事情都要自己親力親為的時(shí)候，恨不得擁有三頭六臂，不過(guò)好在做美食是自己喜歡并愿意付出的一件事，能夠給家人帶來(lái)健康營(yíng)養(yǎng)的飲食，所有的付出也是值得的。今天跟大家分享我們家一周的午餐，每天不重樣，而且花錢(qián)少搭配好，簡(jiǎn)單易學(xué)。

第一天、醬香鴨腿+素炒三絲+番茄絲瓜蛋湯+紫米飯

秋天最適合吃的肉就是鴨肉了，買(mǎi)了兩只鴨腿，鴨腿跟冷水一起入鍋，加入姜片、料酒大火煮開(kāi)煮出浮沫，撈出清洗干凈，鍋中不要放油，將鴨腿放入鍋中，鴨皮朝下煎出油脂，這樣做出來(lái)的鴨腿才不會(huì)油膩。爆香蔥姜蒜、花椒、八角，倒入一勺豆瓣醬炒出香味，加入啤酒，放入鴨腿，加入生抽、老抽、冰糖，大火煮開(kāi)轉(zhuǎn)小火燜煮30分鐘，最后大火收汁就可以了。

土豆切絲，跟胡蘿卜、綠豆芽一起炒，口感清脆又下飯，鍋中倒油，倒入絲瓜翻炒，倒入番茄炒出紅油，加入清水煮開(kāi)，打入雞蛋液攪散，添加鹽、香油調(diào)味。

第二天、土豆蒜子牛肉+蝦仁炒秋葵+蒜香油麥菜+檸檬紅茶+紫米飯

牛排切成小塊，鍋中倒油，切好的土豆塊跟大蒜倒入鍋中煎熟推到一邊去，倒入牛排煎熟，加入一勺生抽、半勺老抽、一勺胡椒粉調(diào)味。

蝦仁去蝦線，加入料酒和胡椒粉腌制15分鐘，秋葵焯水撈出斜切片，爆香蔥姜蒜，倒入蝦仁翻炒至變色，倒入秋葵，加入適量鹽和胡椒粉調(diào)味。

鍋中炒香蒜末，倒入油麥菜翻炒，加入鹽、蠔油，加入少量開(kāi)水，蓋上鍋蓋燜兩分鐘就可以了。

第三天、紅燒豬大排+青菜炒魚(yú)豆腐+涼拌黃瓜素雞+紅薯銀耳羹

豬大排用清水浸泡出血水，用刀背將豬大排拍松散，有筋的地方剁斷，加入一勺料酒、一勺生抽、一勺玉米淀粉抓勻腌制片刻，腌制好的豬大排入鍋煎至兩面金黃盛出備用，鍋中爆香蔥姜蒜，倒入豬大排，加入生抽、老抽翻炒出醬香味，加入開(kāi)水，加入幾粒冰糖，倒入海帶，大火煮開(kāi)轉(zhuǎn)小火燜煮15分鐘，然后大火收汁。

黃瓜拍碎、素雞切片，加入蒜末、香蔥、芝麻，淋入油熱，加入米醋、生抽、白糖、胡椒粉、香油，加入香菜抓勻就可以了。鍋中爆香蔥和蒜，倒入青菜翻炒，倒入魚(yú)豆腐，添加一勺蠔油，適量鹽調(diào)味，加入少量開(kāi)水燜煮兩分鐘。

秋天多吃銀耳清肺潤(rùn)肺，銀耳撕碎跟清水入鍋，大火煮開(kāi)轉(zhuǎn)小火煮至黏稠，倒入紅薯塊、冰糖繼續(xù)煮10分鐘即可。

第四天、香煎小黃魚(yú)+西芹百合+苦瓜炒雞蛋+冰糖雪梨+金銀飯

小黃魚(yú)去內(nèi)臟，加入料酒、鹽、蔥、姜抓勻腌制一會(huì)兒，腌好的小黃魚(yú)擦干水分，放入鍋中小火煎，煎至兩面金黃出鍋，撒上孜然粉就可以了。

西芹削去外面的筋，斜著切片，西芹和百合入鍋焯水30秒，撈出過(guò)涼水瀝干水分，鍋中熱油，倒入西芹和百合翻炒，添加一些鹽調(diào)味就可以了；苦瓜挖去白色的部分，切片焯水，鍋中熱油炒熟雞蛋，倒入蔥花炒出香味，倒入苦瓜翻炒，添加鹽調(diào)味即可。

第五天、香煎知了猴+涼拌苦菊+西芹炒肉+玉米面棒棒饃+雜糧粥

鍋中倒油，倒入知了猴小火煎煎至微焦，添加適量鹽調(diào)味就可以了；熱鍋冷油炒香肉片，倒入蔥姜蒜翻炒出香味，加入一勺醬油翻炒，加入少量開(kāi)水將豬肉炒熟，倒入切好的西芹翻炒兩分鐘，添加適量鹽調(diào)味；花生米炒熟放涼，苦菊清洗干凈切段，倒入蒜末、生抽、米醋、白糖、胡椒粉、香油拌勻就可以了。

玉米面100克，面粉200克，倒入3克酵母粉，5克白糖，155克清水揉成面團(tuán)醒發(fā)至兩倍大，取出來(lái)揉壓排氣，分成8個(gè)面劑子，搓成橢圓形二次醒發(fā)10分鐘，上鍋蒸10分鐘，燜兩分鐘出鍋。

第六天、鹽焗雞翅+韭菜炒鴨血+清炒胡蘿卜+南瓜豆?jié){+玉米碎蒸米飯

雞翅、雞爪處理干凈，加入半包鹽焗雞粉、兩個(gè)黃梔子抓勻腌制半個(gè)小時(shí)，碗中鋪上香蔥、姜片，腌制好的雞翅和雞爪放進(jìn)去上鍋蒸25分鐘，出鍋撒上蔥花即可。

鴨血跟清水入鍋，加入料酒煮開(kāi)，撈出瀝干水分，鍋中爆香蔥、姜，倒入鴨血翻炒，加入一勺生抽、半勺老抽翻炒均勻，倒入韭菜翻炒，添加適量鹽和胡椒粉調(diào)味；胡蘿卜擦絲，青椒切絲，炒香蔥和蒜瓣，倒入胡蘿卜和青椒翻炒，添加一些米醋和鹽調(diào)味就可以了。

買(mǎi)來(lái)的生豆?jié){，加入切好的南瓜一起煮，將豆?jié){煮開(kāi)，南瓜煮至軟爛就可以了。

第七天、排骨燜飯+紫菜蛋湯

排骨跟清水入鍋，加入姜片、料酒大火煮開(kāi)，煮出浮沫，撈出清洗干凈，將排骨倒入油鍋煎至金黃，加入三勺生抽、一勺老抽翻炒、一些冰糖翻炒出醬香味，加入姜片和蔥結(jié)，倒入清水，大火煮開(kāi)轉(zhuǎn)小火燜煮15分鐘，大米、玉米、豌豆、胡蘿卜淘洗干凈拌勻，先倒入排骨湯，再倒入排骨，按下煮飯鍵就可以了，排骨湯的量跟平時(shí)蒸米飯是一樣的。

鍋中燒水，水開(kāi)放入泡軟的紫菜，倒入雞蛋液攪散，加入鹽、香油調(diào)味，加入香菜出鍋。

都是身邊最普通的食材，最簡(jiǎn)單的烹飪方式，我們家也吃不了太辣，所以整體比較清淡，不知道大家喜不喜歡呢？

我是若愚媽媽，喜歡做飯，喜歡與柴米油鹽醬醋茶打交道，喜歡分享我的一日三餐，分享我的做飯心得！關(guān)注若愚媽媽在廚房，每天跟您分享美食菜譜！如果您有更好的建議，期待您在留言區(qū)跟我分享！圖文均為本人原創(chuàng)，嚴(yán)禁搬運(yùn)，抄襲必究！

---

版權(quán)說(shuō)明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！

---

標(biāo)簽：