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助眠精油（香薰精油真的能改善睡眠？）

失眠的痛苦，只有經(jīng)歷過(guò)的人才會(huì)懂。

放松訓(xùn)練、情緒舒緩、躺床上數(shù)羊等各種催眠療法仍然無(wú)濟(jì)于事。

調(diào)查顯示，我國(guó)現(xiàn)在有超3億人存在睡眠障礙，有近1/3的人超過(guò)凌晨1點(diǎn)才能入睡，可見(jiàn)受失眠問(wèn)題困擾的人數(shù)之多。

與此同時(shí)，市面上出現(xiàn)了各種各樣的助眠工具，其中香薰精油成了很多人的選擇。

但是，靠香薰真的可以治療失眠嗎？

今天，我們就來(lái)探討一下號(hào)稱(chēng)“助眠神器”的香薰精油。

芳香療法：人類(lèi)最古老的療法之一

通過(guò)精油對(duì)身體進(jìn)行療愈的方法叫芳香療法，又叫香薰療法。是人類(lèi)歷史上最古老的療法之一。

作為一種自然療法，芳香療法以芳香植物萃取得到的精油為媒介，通過(guò)吸入、按摩、沐浴、熏香、外涂等多種途徑，經(jīng)由呼吸或皮膚進(jìn)入體內(nèi)，以達(dá)到舒緩精神、促進(jìn)人體健康的目的。

簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是通過(guò)精油散發(fā)出來(lái)的香味刺激人體神經(jīng)，使人體進(jìn)入放松狀態(tài)。

而嗅覺(jué)作為人類(lèi)最直接的感覺(jué)，氣味對(duì)人的影響直接而又強(qiáng)烈，往往可以左右一個(gè)人的情緒。

精油中的功效成分往往具有可揮發(fā)的特性，我們的鼻子聞到香氣的過(guò)程，也就是精油分子通過(guò)鼻腔進(jìn)入大腦邊緣系統(tǒng)的過(guò)程，同時(shí)會(huì)影響大腦下丘腦的GABA受體。

GABA是我們維持睡眠時(shí)不被喚醒的關(guān)鍵，所以精油在一定程度上，是可以提高睡眠質(zhì)量的。

因此，精油的促眠原理并非是精油中含有催眠的成分，而是通過(guò)特殊的氣味，緩解因緊張、壓力或焦慮而導(dǎo)致的失眠。

常見(jiàn)的香薰精油有哪些？

作為熱門(mén)的香薰產(chǎn)品，現(xiàn)在市場(chǎng)中的精油種類(lèi)五花八門(mén)，常見(jiàn)的促眠精油有以下幾種：

首先就是薰衣草精油，這應(yīng)該是最常見(jiàn)、使用人數(shù)最多的一款助眠精油，甘甜的薰衣草香味可以放松心情、調(diào)整身心平衡。

但要注意的是，并不是所有的薰衣草都能助眠，真薰衣草、雜薰衣草具有鎮(zhèn)靜效果，而穗薰衣草具有提神醒腦的功效，不僅不能助眠還會(huì)讓人愈加清醒。

真薰衣草中含有40%-50%的乙酸沉香酯和30%-40%的沉香醇。

乙酸沉香酯可以起到鎮(zhèn)靜安撫的作用，而沉香醇還可以起到一定的降低腎上腺素、抗焦慮、減輕壓力的作用。

還有一個(gè)是羅馬洋甘菊精油，和薰衣草的功效類(lèi)似，洋甘菊萃取物也是具有鎮(zhèn)定神經(jīng)、舒緩焦慮的功效，可以幫助人們更快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

選錯(cuò)了精油，只會(huì)適得其反

能否真的使上述精油發(fā)揮應(yīng)有的功效，選擇合適的、質(zhì)量可靠的精油也很關(guān)鍵，否則只會(huì)適得其反、得不償失。

影響精油質(zhì)量和功效的因素有很多，比如產(chǎn)地、萃取方式、種植方式、不同科屬等。

首先要確保購(gòu)買(mǎi)的精油是從天然植物中提取得到的。

市面上的精油產(chǎn)品魚(yú)龍混雜，雖然名字都叫“XX精油”，但不少商家是使用人工合成的香精來(lái)代替自然提取物。

不僅起不到應(yīng)有的助眠功效，還有可能危害人體健康，甚至有的化學(xué)合成的精油，會(huì)因?yàn)閾]發(fā)而對(duì)環(huán)境造成一定的危害。

即便保證了精油是從天然植物中提取的，但由于精油含有的分子成分十分復(fù)雜，有的甚至多達(dá)上百種，除了能夠發(fā)揮的功效成分外，還有許多未知的成分。

所以，千萬(wàn)不要盲目地選擇精油作為助眠產(chǎn)品。

應(yīng)該盡量選擇質(zhì)量有保證，功效明確的精油產(chǎn)品。

在使用精油類(lèi)產(chǎn)品時(shí)，還要特別注意量的多少，專(zhuān)家建議必須是低劑量的使用，如果一次性使用過(guò)多或使用方法不當(dāng)，還很容易出現(xiàn)副作用。

特別是有過(guò)敏體質(zhì)的、或有呼吸道疾病、高血壓等人群，一定要謹(jǐn)慎使用香薰精油。

芳香療法并非人人適用，睡眠溫度同樣重要

號(hào)稱(chēng)“失眠救星”的精油，也并不是萬(wàn)能的。

通過(guò)芳香療法的確可以減輕失眠癥狀、提升睡眠品質(zhì)。

但主要還是針對(duì)因緊張、焦慮或壓力過(guò)大導(dǎo)致的失眠，對(duì)其他癥狀的失眠并沒(méi)有明顯的效果。

其實(shí)，使用香薰精油的目的，就是為了營(yíng)造一個(gè)舒緩放松的睡眠環(huán)境。

想要睡得好，并不一定要通過(guò)刺激我們嗅覺(jué)的方式，適宜的環(huán)境溫度，也會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生顯著的影響。

科學(xué)研究表明，最佳的夜間睡眠環(huán)境溫度在18℃左右，這與身體內(nèi)部的溫度調(diào)節(jié)有關(guān)。

人體內(nèi)部的溫度，在一天內(nèi)會(huì)隨著晝夜變化發(fā)生微妙的變化。

上床睡覺(jué)時(shí)，身體溫度從一開(kāi)始的時(shí)候，是散發(fā)著溫暖，體溫升高，然后持續(xù)降溫，直到黎明時(shí)分達(dá)到一天中的體溫最低點(diǎn)。

身體的持續(xù)降溫是通過(guò)擴(kuò)張皮膚血管來(lái)實(shí)現(xiàn)，在夜晚體溫下降之時(shí)手腳會(huì)發(fā)熱，這是身體的熱量正在往外散發(fā)。

如果睡眠的環(huán)境溫度太高或太低，會(huì)影響睡覺(jué)時(shí)人體溫度的下降，并導(dǎo)致睡眠中斷。

所以，在睡覺(jué)前可以適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)一下房間的溫度，不要過(guò)高或過(guò)低，讓自己保持在一個(gè)較為舒適的環(huán)境中，才更有利于改善我們的失眠狀況。

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