目前大家應該是對助眠精油（香薰精油真的能改善睡眠）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來為大家整理了一些關于助眠精油（香薰精油真的能改善睡眠）方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

助眠精油（香薰精油真的能改善睡眠？）

失眠的痛苦，只有經(jīng)歷過的人才會懂。

放松訓練、情緒舒緩、躺床上數(shù)羊等各種催眠療法仍然無濟于事。

調(diào)查顯示，我國現(xiàn)在有超3億人存在睡眠障礙，有近1/3的人超過凌晨1點才能入睡，可見受失眠問題困擾的人數(shù)之多。

與此同時，市面上出現(xiàn)了各種各樣的助眠工具，其中香薰精油成了很多人的選擇。

但是，靠香薰真的可以治療失眠嗎？

今天，我們就來探討一下號稱“助眠神器”的香薰精油。

芳香療法：人類最古老的療法之一

通過精油對身體進行療愈的方法叫芳香療法，又叫香薰療法。是人類歷史上最古老的療法之一。

作為一種自然療法，芳香療法以芳香植物萃取得到的精油為媒介，通過吸入、按摩、沐浴、熏香、外涂等多種途徑，經(jīng)由呼吸或皮膚進入體內(nèi)，以達到舒緩精神、促進人體健康的目的。

簡單地說，就是通過精油散發(fā)出來的香味刺激人體神經(jīng)，使人體進入放松狀態(tài)。

而嗅覺作為人類最直接的感覺，氣味對人的影響直接而又強烈，往往可以左右一個人的情緒。

精油中的功效成分往往具有可揮發(fā)的特性，我們的鼻子聞到香氣的過程，也就是精油分子通過鼻腔進入大腦邊緣系統(tǒng)的過程，同時會影響大腦下丘腦的GABA受體。

GABA是我們維持睡眠時不被喚醒的關鍵，所以精油在一定程度上，是可以提高睡眠質(zhì)量的。

因此，精油的促眠原理并非是精油中含有催眠的成分，而是通過特殊的氣味，緩解因緊張、壓力或焦慮而導致的失眠。

常見的香薰精油有哪些？

作為熱門的香薰產(chǎn)品，現(xiàn)在市場中的精油種類五花八門，常見的促眠精油有以下幾種：

首先就是薰衣草精油，這應該是最常見、使用人數(shù)最多的一款助眠精油，甘甜的薰衣草香味可以放松心情、調(diào)整身心平衡。

但要注意的是，并不是所有的薰衣草都能助眠，真薰衣草、雜薰衣草具有鎮(zhèn)靜效果，而穗薰衣草具有提神醒腦的功效，不僅不能助眠還會讓人愈加清醒。

真薰衣草中含有40%-50%的乙酸沉香酯和30%-40%的沉香醇。

乙酸沉香酯可以起到鎮(zhèn)靜安撫的作用，而沉香醇還可以起到一定的降低腎上腺素、抗焦慮、減輕壓力的作用。

還有一個是羅馬洋甘菊精油，和薰衣草的功效類似，洋甘菊萃取物也是具有鎮(zhèn)定神經(jīng)、舒緩焦慮的功效，可以幫助人們更快的進入睡眠狀態(tài)。

選錯了精油，只會適得其反

能否真的使上述精油發(fā)揮應有的功效，選擇合適的、質(zhì)量可靠的精油也很關鍵，否則只會適得其反、得不償失。

影響精油質(zhì)量和功效的因素有很多，比如產(chǎn)地、萃取方式、種植方式、不同科屬等。

首先要確保購買的精油是從天然植物中提取得到的。

市面上的精油產(chǎn)品魚龍混雜，雖然名字都叫“XX精油”，但不少商家是使用人工合成的香精來代替自然提取物。

不僅起不到應有的助眠功效，還有可能危害人體健康，甚至有的化學合成的精油，會因為揮發(fā)而對環(huán)境造成一定的危害。

即便保證了精油是從天然植物中提取的，但由于精油含有的分子成分十分復雜，有的甚至多達上百種，除了能夠發(fā)揮的功效成分外，還有許多未知的成分。

所以，千萬不要盲目地選擇精油作為助眠產(chǎn)品。

應該盡量選擇質(zhì)量有保證，功效明確的精油產(chǎn)品。

在使用精油類產(chǎn)品時，還要特別注意量的多少，專家建議必須是低劑量的使用，如果一次性使用過多或使用方法不當，還很容易出現(xiàn)副作用。

特別是有過敏體質(zhì)的、或有呼吸道疾病、高血壓等人群，一定要謹慎使用香薰精油。

芳香療法并非人人適用，睡眠溫度同樣重要

號稱“失眠救星”的精油，也并不是萬能的。

通過芳香療法的確可以減輕失眠癥狀、提升睡眠品質(zhì)。

但主要還是針對因緊張、焦慮或壓力過大導致的失眠，對其他癥狀的失眠并沒有明顯的效果。

其實，使用香薰精油的目的，就是為了營造一個舒緩放松的睡眠環(huán)境。

想要睡得好，并不一定要通過刺激我們嗅覺的方式，適宜的環(huán)境溫度，也會對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生顯著的影響。

科學研究表明，最佳的夜間睡眠環(huán)境溫度在18℃左右，這與身體內(nèi)部的溫度調(diào)節(jié)有關。

人體內(nèi)部的溫度，在一天內(nèi)會隨著晝夜變化發(fā)生微妙的變化。

上床睡覺時，身體溫度從一開始的時候，是散發(fā)著溫暖，體溫升高，然后持續(xù)降溫，直到黎明時分達到一天中的體溫最低點。

身體的持續(xù)降溫是通過擴張皮膚血管來實現(xiàn)，在夜晚體溫下降之時手腳會發(fā)熱，這是身體的熱量正在往外散發(fā)。

如果睡眠的環(huán)境溫度太高或太低，會影響睡覺時人體溫度的下降，并導致睡眠中斷。

所以，在睡覺前可以適當?shù)卣{(diào)節(jié)一下房間的溫度，不要過高或過低，讓自己保持在一個較為舒適的環(huán)境中，才更有利于改善我們的失眠狀況。

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