想必現(xiàn)在有很多小伙伴對于什么叫“睡眠質(zhì)量”方面的知識都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于什么叫“睡眠質(zhì)量”方面的知識分享給大家，希望大家會喜歡哦。

睡眠質(zhì)量是健康長壽的保證，但人的睡眠時間多長才算足夠，很難機(jī)械規(guī)定。

每人每天生理睡眠時間根據(jù)不同的年齡、性別、體質(zhì)、性格、環(huán)境因素等等而變化。不同年齡的人對睡眠時間的需求是不完全相同的。年齡越小，大腦皮層興奮性越低，對疲勞的耐受性也越差，因此需要睡眠的時間也越長。

眠質(zhì)量的關(guān)鍵就在于深度睡眠。在深睡眠狀態(tài)下，大腦皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài)，這對于消除疲勞、恢復(fù)精力、免疫抗病等都起到至關(guān)重要的作用。然而這種深度睡眠，只占整個睡眠時間的25%。

未經(jīng)芝士打回空答允花許不得轉(zhuǎn)載本件文內(nèi)力容，否則將視為侵權(quán)

一般來說，深度睡眠只要2-3個小時就足夠了，午夜至凌晨3點(diǎn)是深度睡眠的最佳時間。但是進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)需要一個過渡期，一般是1-1.5個小時。所以專家建議，每天22時30分至23時之間是最佳的入睡時間，在這個時間段上床睡覺，能為深度睡眠做好充分的準(zhǔn)備。

時起關(guān)內(nèi)么變情已回領(lǐng)世聯(lián)花元感候參。

擴(kuò)展資料：

地也所前此總管邊九規(guī)更單需市卻。

美國《赫芬頓郵報》刊文，根據(jù)頂級睡眠衛(wèi)生專家和近期研究結(jié)果，提升臥室環(huán)境、改善睡眠質(zhì)量的小方法有：

1、保持臥室溫度清爽宜人。大多數(shù)睡眠專家認(rèn)為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚開空調(diào)，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開窗通風(fēng)降溫。

2、保持黑暗無光。多項(xiàng)研究表明，入睡前和睡眠時暴露于光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。動物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，即使是微光也對睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響。

因此，臥室黑暗無光對進(jìn)入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規(guī)律至關(guān)重要。所以，入睡前應(yīng)關(guān)閉或遮擋所有發(fā)光源。若窗戶漏光或習(xí)慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。

3、屏蔽噪音。如果環(huán)境噪音不受你的控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機(jī)器。白噪聲能夠壓制環(huán)境噪音，讓入睡變得更容易。

4、選擇合適的床品。應(yīng)選用排汗、透氣材料制成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出濕氣，會越睡越熱。床品的材料應(yīng)該摸起來順滑、舒適。如果對灰塵或霉菌過敏，則應(yīng)選用抗過敏原的床墊和枕套，并經(jīng)常清洗。

5、保持臥室整潔。雜亂無序的臥室會讓人難以放松，導(dǎo)致入睡時分心。每天花少許時間整理房間，確保家中物品“各歸其位”，入睡會更輕松。

6、確保床墊舒適。美國睡眠協(xié)會指出，床墊在使用5~7年后就要更換。最新一期“消費(fèi)者報告”稱，感到床墊“睡著不舒服”就應(yīng)更換。有研究指出，更換舊床墊能改善人的受力點(diǎn)，減輕腰背疼痛。

參考資料來源：

參考資料來源：

參考資料來源：

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

版權(quán)說明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！

標(biāo)簽：