目前大家應(yīng)該是對(duì)功能鍛煉的方法（什么是功能性訓(xùn)練）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于功能鍛煉的方法（什么是功能性訓(xùn)練）方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

功能鍛煉的方法（什么是功能性訓(xùn)練）

功能性訓(xùn)練一度被認(rèn)為是“商業(yè)概念”，是健身領(lǐng)域“炒作”的產(chǎn)物。

你可能會(huì)在網(wǎng)上看見各種各樣打著#功能性訓(xùn)練#標(biāo)簽的教程或者計(jì)劃。還有可能看見這樣的訓(xùn)練方法：

一條腿站在BOSU球上，同時(shí)進(jìn)行單臂推舉啞鈴。

其實(shí)……

這類運(yùn)動(dòng)既不是功能性運(yùn)動(dòng)，也不適用于日常生活，他們可能是大眾對(duì)功能性訓(xùn)練造成誤解的源頭。

拉馬爾功能性健身運(yùn)動(dòng)學(xué)院的創(chuàng)辦者拉馬爾 ? 洛厄里認(rèn)為：

這種類型的訓(xùn)練會(huì)讓我們的神經(jīng)系統(tǒng)超負(fù)荷運(yùn)載，但幾乎不會(huì)超過肌肉組織負(fù)荷以形成必要的訓(xùn)練刺激——這種訓(xùn)練是一個(gè)可能有價(jià)值但卻被濫用的概念。

▼

功能性訓(xùn)練的含義

功能性訓(xùn)練是來自于美國的一種創(chuàng)新訓(xùn)練方式，具有古老的淵源。

目前人們對(duì)于這種訓(xùn)練形式的內(nèi)容仍存在較大的分歧。定義這種訓(xùn)練形式的最好方法是仔細(xì)研究“功能”和“訓(xùn)練”兩個(gè)詞語的本義。

功能可以被定義為執(zhí)行一個(gè)動(dòng)作，一個(gè)人為了做這個(gè)動(dòng)作，會(huì)配備專門的裝備或者有意識(shí)地去完成它。在詞義上，“功能”具有特定的目的。

訓(xùn)練則表示一個(gè)復(fù)雜的過程，即通過不斷刺激來誘導(dǎo)良性發(fā)展。

功能性訓(xùn)練的目的是“喚醒”身體，賦予它生命的流動(dòng)性，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)，提高運(yùn)動(dòng)和生活表現(xiàn)這通過以下幾點(diǎn)來實(shí)現(xiàn)：

? 理想情況下所有身體肌肉和關(guān)節(jié)的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)。

? 脊椎的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)和激活。

? 血液系統(tǒng)的激活。

? 神經(jīng)系統(tǒng)的激活。

? 肌肉系統(tǒng)的激活。

拉馬爾 ? 洛厄里認(rèn)為，有針對(duì)性的功能性訓(xùn)練才是日常生活中的最佳訓(xùn)練，并提出了一個(gè)獨(dú)特的訓(xùn)練理念：

根據(jù)這個(gè)訓(xùn)練理念，他建立了創(chuàng)新型的訓(xùn)練方法。

拉馬爾的功能性訓(xùn)練

比如下面這個(gè)綜合練習(xí)，旨在提供功能性全身訓(xùn)練，初學(xué)者和高級(jí)運(yùn)動(dòng)員都可以練習(xí)。但運(yùn)動(dòng)量必須根據(jù)你的目標(biāo)和習(xí)慣來制定。

▍前臂支撐跳躍×30次

1 腹部離開地面，身體抬高，只用前臂和腳趾撐地。

2 為了讓身體更穩(wěn)定，保持雙手合攏。身體呈一條直線。雙腳跳起，分開寬于肩。然后跳回起始位置。重復(fù)該動(dòng)作。

▍帶杠鈴俯身回拉×15次

1 膝蓋朝著杠鈴方向稍微彎曲，后背挺直，雙手張開抓住杠鈴。

2 將杠鈴抬高到腹部位置。然后回到起始位置，使得手臂完全伸展，肩膀拉伸。重復(fù)該動(dòng)作。

▍過頭推舉×25次

1 從背部貼著瑞士球開始運(yùn)動(dòng)。雙手握住實(shí)心球，置于頭部上方，肘部彎曲。前臂與地面平行，與大臂呈直角。

2 在頭后方緩慢降低實(shí)心球，直到大臂與地面平行，前臂與地面垂直。當(dāng)你這樣做時(shí)，應(yīng)保持肘部彎曲。然后回到起始位置。

▍肩部90度動(dòng)態(tài)旋轉(zhuǎn)×20次

1 雙腳分開，與髖部同寬，手臂舉向身體兩側(cè)，至肩部高度，肘部彎曲約呈90度夾角。

2 將肘部移至身體前方。然后將手臂移至身體兩側(cè)。

▍側(cè)向越障跳躍×20次

1 站立，雙腳分開，與肩同寬。肘部彎曲，準(zhǔn)備做跳躍動(dòng)作。

2 彎曲膝蓋、髖部和腳踝，一條腿微蹲。立刻起跳，并盡可能遠(yuǎn)地跳到另一側(cè)，用另一只腳著地。重復(fù)該動(dòng)作，交換著跳和交換落地腿。

▍T 形俯臥撐×20次

1 伸展手臂做俯臥撐姿勢。

2 俯臥撐姿勢，旋轉(zhuǎn)軀干，抬起一只手離開地面并伸展，手臂朝向天花板。保持身體處于一條直線上（腳趾貼著地面）。然后另一邊重復(fù)該動(dòng)作。

▍彈力帶髖關(guān)節(jié)伸展×30次

1 背部著地，躺在地面或墊子上，伸展一條腿，同時(shí)彎曲另一條腿，將腳平放在地面或墊子上，手臂放在身體兩側(cè)，保持彈力帶的張力。

2 膝蓋彎曲時(shí)，在同一側(cè)伸直髖關(guān)節(jié)，抬高身體以抵抗彈力帶阻力。當(dāng)你這樣做時(shí)，保持腿部伸展和髖部筆直。然后放下身體，繼續(xù)保持腿部伸展和髖部筆直。

---

版權(quán)說明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！

---

標(biāo)簽：