目前大家應(yīng)該是對(duì)健胸瑜伽（9個(gè)瑜伽美體動(dòng)作）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于健胸瑜伽（9個(gè)瑜伽美體動(dòng)作）方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

健胸瑜伽（9個(gè)瑜伽美體動(dòng)作）

決定女性氣質(zhì)的，從來(lái)都不是光靠臉面，體型、氣質(zhì)、談吐都很重要！

但如果你擁有細(xì)頸、瘦背、小香肩，也就是簡(jiǎn)稱(chēng)“黃金三角”，那就更加分啦！

擁有黃金三角，不僅能讓你從視覺(jué)上顯高幾公分，看起來(lái)更加纖細(xì)，同時(shí)薄背、天鵝頸，也能讓你成為行走的衣架子！這9個(gè)瑜伽動(dòng)作一定要多練！

0貓牛式

雙手撐地、雙膝跪地進(jìn)入貓牛式

呼氣，收緊核心、肋骨

含胸弓背向上，肩胛骨飽滿向上

吸氣，骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)，核心收緊

脊柱逐節(jié)逐節(jié)向上延展

重復(fù)這兩個(gè)體式8-10次

0虎式

從貓牛式退出，進(jìn)入虎式

吸氣，右手向前伸直，左腿向后抬高

保持核心收緊、背部肌肉啟動(dòng)

停留5-8個(gè)呼吸后，交換另外一側(cè)

0融心式

從上一體式退出，雙膝跪地

大腿垂直地面，進(jìn)入哈巴狗式

呼氣，收緊核心，身體前屈貼地

胸腔、下巴點(diǎn)地，核心啟動(dòng)

停留8-10個(gè)呼吸

0穿針式

從哈巴狗式進(jìn)入穿針式

吸氣，左手穿過(guò)右側(cè)腋窩

呼氣，身體扭轉(zhuǎn)向右側(cè)

左肩在身體中線貼地

停留8-10個(gè)呼吸，交換另一側(cè)

0駱駝式

從上一體式退出，進(jìn)入駱駝式

雙腿分開(kāi)與肩同寬，大腿垂直地面

吸氣，脊柱延展，大腿發(fā)力往前推

呼氣，收緊核心，胸腔打開(kāi)向上推

身體微微后彎，注意下頜微收

停留5-8個(gè)呼吸后，回到嬰兒式休息

0上犬式

從駱駝式退出，進(jìn)入上犬式

吸氣，雙手推地，胸腔打開(kāi)向前推

呼氣，收緊核心，腳背有力推地

停留5-8個(gè)呼吸

07-0蝗蟲(chóng)式變體

從上犬式退出，身體俯臥在墊面

呼氣，收緊核心，雙手屈肘向下拉

感受胸腔打開(kāi)，肩胛骨往中間靠攏

背部肌肉收緊，停留3-5個(gè)呼吸為一次

之后雙手向后伸直，雙腿離地

停留3-5個(gè)呼吸為一次

這兩個(gè)動(dòng)作重復(fù)練習(xí)5-8次

0八字開(kāi)肩

俯臥位，雙手伸直平貼于地面

吸氣，左髖轉(zhuǎn)動(dòng)，左腿屈膝倒向身體右側(cè)

呼氣，收緊核心，左手保持在身體左側(cè)

停留1-2分鐘后，交換另外一側(cè)

瑜伽，不會(huì)辜負(fù)任何一個(gè)認(rèn)真練習(xí)的瑜伽人！

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