網(wǎng)站首頁(yè)百科全書(shū) >正文
1、對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)它的作用:鍛煉你的應(yīng)激能力、反應(yīng)能力和綜合使你身體的協(xié)調(diào)性能力。對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)不要求太激烈,做一些強(qiáng)度適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),對(duì)你的身體協(xié)調(diào)和恢復(fù)是極佳的。例如羽毛球
2、壓腹鍛煉每日早晚都可做壓腹運(yùn)動(dòng),即跪著,用兩手前臂在前面臺(tái)子上,高度適當(dāng),中間腰腹部慢慢壓下去,停留5秒,再做,每回做約10個(gè)。一方面可加強(qiáng)腰背肌的鍛煉,另一方面使椎間隙及纖維環(huán),椎間韌帶發(fā)生旋轉(zhuǎn),牽拉,產(chǎn)生周邊壓力,突出物易于回納,可使椎體關(guān)節(jié)恢復(fù)解刨功能位,達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)。
3、飛燕式鍛煉俯臥于床,雙手伸向前抬舉,雙腿伸直同時(shí)抬舉,上半身向上抬起,身體兩端同時(shí)抬離于床,像燕子飛一樣,每次做約30個(gè)。
4、反復(fù)搓腰將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處,隔薄衣或去衣,由上向下,用力反復(fù)搓約15次,以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度,這既可以舒腰,還可以減肥細(xì)腰。
5、團(tuán)身運(yùn)動(dòng)仰臥于床,先做屈髖,屈膝,仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動(dòng)作各15次。
6、仰臥蹬車(chē)仰臥床上,手平放用肘撐住,雙腿向上似蹬自行車(chē)狀。每天早晨各做1次,每次約10分鐘。
7、拱動(dòng)腰部?jī)赏炔n站定,使勁將腰部、臀部往前拱動(dòng)、擠壓,直到極限,然后收回。如此反復(fù)15次。
鍛煉固然重要,但不可過(guò),比較美式整脊矯正脊椎結(jié)構(gòu)才是根本
9、
本文到此結(jié)束,希望對(duì)大家有所幫助。
版權(quán)說(shuō)明:本文由用戶(hù)上傳,如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除!
猜你喜歡:
- 2022-06-12蘋(píng)果手機(jī)有隱私空間嗎(蘋(píng)果手機(jī)有3代嗎)
- 2022-06-12孕婦睡覺(jué)打鼾會(huì)影響胎兒?jiǎn)幔ㄔ袐D打鼾對(duì)胎兒有影響嗎)
- 2022-06-12兒童營(yíng)養(yǎng)餐食譜大全6-9歲(兒童營(yíng)養(yǎng)餐食譜大全)
- 2022-06-12無(wú)創(chuàng)dna最晚什么時(shí)候可以做(無(wú)創(chuàng)dna最晚什么時(shí)候做)
- 2022-06-12若儀名字含義(若儀名字含義)
- 2022-06-12祝福爸爸的話語(yǔ)簡(jiǎn)短霸氣(祝福爸爸的話)
- 2022-06-12泰羅克多久刷新一次(泰羅佩內(nèi)刷新時(shí)間是多久)
最新文章:
- 2022-06-12今日更新什么是海虹介紹
- 2022-06-12中國(guó)電信網(wǎng)上營(yíng)業(yè)廳sc.189.(cn)
- 2022-06-12今日更新在瑜伽墊上跳繩會(huì)不會(huì)影響到樓下
- 2022-06-12今日更新關(guān)于翡翠的四大名翠
- 2022-06-12今日更新翡翠手鐲a貨搭配注意事項(xiàng)
- 2022-06-12非你莫屬報(bào)名官網(wǎng)(非你莫屬報(bào)名)
- 2022-06-12蘋(píng)果手機(jī)有隱私空間嗎(蘋(píng)果手機(jī)有3代嗎)
- 2022-06-12哪些app是騰訊大王卡免流應(yīng)用(騰訊王卡大王卡有哪些免流的應(yīng)用)
- 2022-06-12羅斯什么時(shí)候狀元(羅斯什么時(shí)候復(fù)出)
- 2022-06-12換新手機(jī)怎么轉(zhuǎn)移數(shù)據(jù)(換手機(jī)如何快速把舊手機(jī)數(shù)據(jù)轉(zhuǎn)移到新手機(jī)去)
- 2022-06-12高爾夫球入門(mén)教程(高爾夫球應(yīng)該怎么入門(mén))
- 2022-06-123D電影哪里可以下載(怎樣下載3d電影怎樣找到免費(fèi)的3d電影下載網(wǎng)站呢)
- 2022-06-122018個(gè)稅稅率表及個(gè)稅計(jì)算表(2019新個(gè)稅稅率表及新個(gè)稅累計(jì)預(yù)扣法如何扣個(gè)稅)
- 2022-06-12孕婦睡覺(jué)打鼾會(huì)影響胎兒?jiǎn)幔ㄔ袐D打鼾對(duì)胎兒有影響嗎)
- 2022-06-1212306用戶(hù)名怎么填都不對(duì)(12306用戶(hù)名怎么填)
- 熱點(diǎn)推薦
- 熱評(píng)文章
- 隨機(jī)文章
- 祝福爸爸的話語(yǔ)簡(jiǎn)短霸氣(祝福爸爸的話)
- 泰羅克多久刷新一次(泰羅佩內(nèi)刷新時(shí)間是多久)
- 男士經(jīng)典拍照姿勢(shì)21種(男士經(jīng)典拍照姿勢(shì)21種)
- csol神器時(shí)代5.0(csol神怒之炎)
- 三七撞上二十一徐競(jìng)男扮演者(三十七撞上二十一徐競(jìng)男是誰(shuí))
- 如何做鹵肉好吃(如何做鹵肉)
- 文章的女兒多大了(文章的女兒叫什么)
- 咱網(wǎng)科技有限公司怎么樣(咱網(wǎng)怎么樣)
- 說(shuō)了再見(jiàn)再也不見(jiàn)什么歌詞(說(shuō)再見(jiàn)不再見(jiàn)是哪首歌的歌詞)
- 身份證辦理多久可以拿到手(身份證辦理多久可以拿到)