今天小編來給大家分享一些關于適合產后減肥的動作 每天堅持三個動作就能搞定方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

1、腹式呼吸運動。從產后第一天開始就可以適當做腹式呼吸運動了，可以收縮腹肌，鍛煉腹部肌肉，起到瘦肚子效果。先保持平躺，閉嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸，讓腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，如此重復5—10次，每天練習大概5、6分鐘即可。

2、頭頸部運動。產后第三天開始可以做頭頸部運動，以此鍛煉頸部和背部肌肉，達到瘦背的效果。先平躺，再將頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重復10次。

3、腿部運動。產后第五天可開始做腿部運動，幫助腿部及會陰部肌肉收縮。平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產后體力稍有恢復時，可同時抬起雙腿，重復5～10次。

4、胸部運動。產后第六天可開始做胸部運動，做胸部運動最大的好處在于可預防胸部松弛和下垂，使乳房恢復彈性，很好的解決了產后胸部下垂的問題。先平躺，并把手平放兩側，然后將雙手向左右伸直平放，雙手向前直舉，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，最后回前胸復原，重復5—10次。

5、會陰收縮運動。產后第八天開始建議開始做會陰收縮運動，此運動不僅能夠減輕疼痛腫脹感，改善尿失禁狀況，更能促進血液循環(huán)及傷口愈，從側面還可起到減肥作用。仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續(xù)1一3秒再慢慢放松吐氣重復5次。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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