今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于睡眠不好怎么辦 幾種改善睡眠質(zhì)量的有效方法方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、保持每天半個(gè)小時(shí)能夠流汗的運(yùn)動(dòng)

2、按時(shí)飲食

3、一小時(shí)洗熱澡，臥室保持通風(fēng)

4、營(yíng)造適合睡眠的氛圍

保持每天半個(gè)小時(shí)能夠流汗的運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)除了能鍛煉我們身體機(jī)能，也能刺激我們的大腦產(chǎn)生一種放松愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)，所以每天有半個(gè)小時(shí)、讓心率在120以上能夠流汗的運(yùn)動(dòng)。

按時(shí)飲食 運(yùn)動(dòng)除了能鍛煉我們身體機(jī)能，也能刺激我們的大腦產(chǎn)生一種放松愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)，所以每天有半個(gè)小時(shí)、讓心率在120以上能夠流汗的運(yùn)動(dòng)。

一小時(shí)洗熱澡，臥室保持通風(fēng) 運(yùn)動(dòng)除了能鍛煉我們身體機(jī)能，也能刺激我們的大腦產(chǎn)生一種放松愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)，所以每天有半個(gè)小時(shí)、讓心率在120以上能夠流汗的運(yùn)動(dòng)。

營(yíng)造適合睡眠的氛圍 找到“焦慮源”，然后解決掉這個(gè)源頭問(wèn)題是根本。如果真的有一件事情讓你非常焦慮，可以跟自己說(shuō)：“那我就用一個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)把這件事情想清楚?！比缓蟮侥愕臅阑蛘吖ぷ鞣块g，用一個(gè)小時(shí)的時(shí)間專心考慮這個(gè)問(wèn)題。一個(gè)小時(shí)之后，再回房間睡覺。這比放件事情在心里，同時(shí)擔(dān)心睡不著要好得多。工作壓力是導(dǎo)致睡眠淺易醒的重要原因，那些跟工作相關(guān)的東西，最好不要放在床邊或者臥室。如果覺得有需要，適當(dāng)?shù)囊魳贩潘梢埠苡袔椭?，也可以看看書或電視?/p>

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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