今天小編來給大家分享一些關(guān)于糖尿病病人在家怎么合理健康的運動方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

身邊的人有很多都患有糖尿病，這樣也不能多吃、那樣也不能多吃，每天還在運動鍛煉，但是我發(fā)現(xiàn)有的人進(jìn)入不吃飯就去鍛煉了，而且有的人堅持的時間還很長，甚至臉色都不好了，這樣很容易發(fā)生危險，那么，糖尿病病人在運動中應(yīng)該注意什么呢？

方法/步驟

首先，應(yīng)該根據(jù)自己個人情況，制定一個健康運動計劃，當(dāng)然這個健康運動計劃應(yīng)該再醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，不能自己盲目的制定和執(zhí)行，這樣不僅不會達(dá)到健身的目的，反而會有危險。

運動的頻率和時間：運動的時間應(yīng)該選擇在飯后1-2小時進(jìn)行，每次的時間不宜多長，千萬不要硬撐著，也不要不吃飯就去鍛煉，認(rèn)為這樣會降血糖厲害，空腹鍛煉易發(fā)生低血糖的危險。運動時間每次30-60分鐘，每周運動的時間加起來最好達(dá)到150分鐘。

什么樣的運動適合糖尿病病人呢？首先應(yīng)根據(jù)自己個人的情況選擇適合自己的運動，比如快走、慢跑、打拳、騎車等等之類中低強(qiáng)度的有氧運動，運動時候記得記下自己的運動感受，以便及時對運動計劃做出調(diào)整。

怎樣就知道糖尿病病人運動強(qiáng)度呢？別急，公式參考：心率（次/分）=(220-年齡)X(60%-70%)。打個比方，比如你的年齡是55歲，那么帶入公式算一下，你運動時的心率就是99—116次/分，這樣，你在選擇運動鍛煉時，根據(jù)自己的心率來挑選適合自己的運動強(qiáng)度。

糖尿病病人是不是就一定不適合活動量大或者劇烈活動呢？也不是的，如果非要堅持，那么您活動時候就得調(diào)整自己的飲食和藥物用量，在等量的飲食及藥物的情況下，活動量大的運動易發(fā)生低血糖的危險。因此，在做活動量大的運動時，在做好飲食及藥物調(diào)整時，口袋里最好再準(zhǔn)備一些糖果，以便自救。

還有就是準(zhǔn)備一個帶有自己信息的卡片，上面記錄您和您家人的聯(lián)系方式，以便發(fā)生意外時候，使您能夠得到及時的救助，要知道身份識別是一個很重要的識別信息啊。雖然現(xiàn)在手機(jī)方便，但一張記錄您的姓名、用藥情況、所患疾病、聯(lián)系方式、地址信息的卡片在用時是多么的方便，白紙黑字的，清清楚楚。

注意事項

切勿空腹運動，最好不要自己單獨運動鍛煉。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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