今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于3招瑜伽放松肩頸和后背方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

對(duì)于辦公族來(lái)說(shuō)每天久坐，肩頸和背部血液不暢，因而腰背僵硬酸痛是常有的事兒，有時(shí)候自己也會(huì)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)感覺(jué)有助緩解一下，下面我們推薦的幾式瑜伽動(dòng)作有助放松肩頸和后背。 步驟閱讀

方法/步驟

雙手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留幾個(gè)呼吸。感覺(jué)雙手臂的對(duì)抗，它拉伸手臂外側(cè)的手陽(yáng)明大腸經(jīng)，手少陽(yáng)手小腸經(jīng)，手少陽(yáng)三焦經(jīng)。另一側(cè)同樣反向做。

抬手臂與胸平，右手肘下左手肘上，雙手纏繞雙掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要聳肩，保持脊背向上的延展。3-5個(gè)呼吸。保持手臂相互對(duì)抗，感覺(jué)后側(cè)肩胛骨向外打開(kāi)。益處：消除肩背的僵硬，靈活手臂手腕。

雙手十指相交向上推。將內(nèi)側(cè)膽經(jīng)、手臂上的大腸和小腸，心經(jīng)等打開(kāi)。同時(shí)刺激腋下淋巴系統(tǒng)，幫助排毒和提高免疫系統(tǒng)。保持幾個(gè)呼吸后，慢慢彎手肘向外打開(kāi)，雙手抵住后腦枕骨的位置，用頭以對(duì)抗雙手的方式，感覺(jué)頸部向上或向后伸展，同時(shí)將手肘向外向后拉，將心胸打開(kāi)。

注意事項(xiàng)

平時(shí)多練習(xí)練習(xí)瑜伽動(dòng)作是有助鍛煉身體，保持體形的，而上面推薦的三式瑜伽動(dòng)作有助久坐族放松肩頸和后背，經(jīng)常久坐的人可以多練習(xí)練習(xí)。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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