今天小編來給大家分享一些關于改變進食順序有助產后瘦身方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

產后減肥瘦身是很多體重增加多新媽媽們的煩惱，但是產后減肥瘦身也要講究健康和科學，下面的幾個產后減肥瘦身原則，新媽媽不妨看看，或許可以幫助你哦! 步驟閱讀

方法/步驟

熱量控制 在熱量的控制上，媽咪必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時，更不能缺少各種營養(yǎng)素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控制攝取熱量，但經常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。

多蔬菜 蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之后，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

改變進食順序 由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質。

少油、少調味料 干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

三餐定時、定量 早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃 得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

選擇血糖上升速度慢的食物 血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變?yōu)橹镜男问絻Υ嬖谏眢w細胞中。一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢。

均衡攝取各類營養(yǎng)素 蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養(yǎng)素都須攝取，但蔬菜水果的份量應占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白質的方式來 減肥，但蛋白質負責的功能主要在修護組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶，長期下來還可能導致酮中毒等危害身體 健康的結果。

注意事項

產后減肥首先要從飲食方面調控，控制熱量的攝入，可以多吃蔬菜，選擇血糖上升速度慢的食物，少油、少調味料，另外就是三餐要定時、定量，還有重要的一點就是均衡攝取各類營養(yǎng)素。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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