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1、步驟/方法

1、第一種食品菠菜：它含有人體比較缺乏的礦物質(zhì)鎂，人體每日攝取鎂的含量高達280毫克，如果少于這個量人們就會感到疲備。鎂的主要作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為人體可應(yīng)用的能量。

2、第二種食品香蕉：人們都知道的常識是香蕉含有大量的鉀元素，鉀在人體內(nèi)能夠助僵持肌肉和神經(jīng)恢復(fù)正常，據(jù)研究表明，鉀過低會導(dǎo)致肌肉痛苦、心律不齊、反應(yīng)遲頓等。

3、第三種食品大豆：大豆中含有大量的鐵質(zhì)，而鐵質(zhì)是承載能量的主要介質(zhì)（血紅蛋白可以承載人體所需的養(yǎng)份）。所以，當(dāng)人體缺鐵時就會導(dǎo)致人體貧血，使人頭暈、乏力。另外含有大量鐵質(zhì)的食物還有菠菜、螺旋藻等。

4、第四種食品燕麥片：每年的節(jié)假日我都會為老人精心準(zhǔn)備過節(jié)禮品，其中每年都必需要買的就是燕麥片。燕副縣長征是一種富含纖維的食品，能促進腸胃蠕動，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供給碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量，可使人體血糖水平堅持在較高水平，因而不會很快以為饑餓且精力飽滿。

5、第五種食品脫脂酸奶：很多婦女在經(jīng)期前后會覺得乏力嗜睡，一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以有效地改善乏力嗜睡的這種狀況。如果每天喝3小環(huán)脫脂酸奶就可以使腹痛、疲倦、臉色煩躁等癥減輕。

6、第六種食品金槍魚：高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐厚的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能促進神經(jīng)系統(tǒng)的信息傳遞，使人體精神力集中，思維靈敏。

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