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導(dǎo)讀 1、科比是666訓(xùn)練法;2、每周6天，每天6個(gè)小時(shí)，每次6個(gè)階段。3、6個(gè)階段是投藍(lán)中距離+三分共6000次，跳投6000次，100米沖刺訓(xùn)練6000次，舉
1、科比是666訓(xùn)練法;
2、每周6天，每天6個(gè)小時(shí)，每次6個(gè)階段。
3、6個(gè)階段是投藍(lán)中距離+三分共6000次，跳投6000次，100米沖刺訓(xùn)練6000次，舉杠鈴600，600深蹲，600俯臥撐。
4、每天投籃練習(xí)是投中3000個(gè)跳投，5組仰臥起坐每組200次，3組杠鈴彎舉每組15次，2組杠鈴臥推每組15次，再來折返跑20次20米，休息。投中300個(gè)擦板跳投, 四組弓步挺舉每組15次，四組三頭肌推舉每組10次，2次800米，疲勞后再來5次四百米，3組小腿腓腸肌訓(xùn)練每組12次，休息。10組深蹲每組2次，4組反身腹部訓(xùn)練每組10次，3組搶籃板接跳投訓(xùn)練，再來10次100米跑，緊接著要投中100個(gè)罰球，休息。四組肩部推舉每組8次，5組韌帶拉伸每組12次，4組器械下拉每組10次，4組低位劃船訓(xùn)練每組10次，3組俯臥腿彎舉每組10次，再來3組17米折返跑，休息。最后反復(fù)觀看比賽錄像。
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