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頸椎得到退變和頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲或某種特定體位有著密切的關(guān)系。所以不管是上班族還是學(xué)生，都要養(yǎng)成保持良好的坐姿。讀書(shū)寫(xiě)字超過(guò)半小時(shí)后應(yīng)站起來(lái)活動(dòng)頸部，抬頭看看遠(yuǎn)方半分鐘，這樣有利于緩解頸肌的緊張，同時(shí)也可消除眼睛疲勞。

預(yù)防頸椎的運(yùn)動(dòng)最應(yīng)推薦的就是游泳。因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，能有效促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)，適宜早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項(xiàng)背肌筋膜炎患者。一周安排3-4次的游泳運(yùn)動(dòng)，每次半個(gè)小時(shí)即可。

頸椎不好患者最受不了寒風(fēng)對(duì)頸部的侵襲。所以要及時(shí)給自己增減衣物，可以在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，午休的時(shí)候就給頸椎保保暖。頸椎病，是目前困擾都市人的常見(jiàn)疾病之一。這種以頸椎退變?yōu)橐虻募膊?，病因基本都是些不良的生活?xí)慣引起，其中最容易忽略，又影響較大的，莫過(guò)于睡覺(jué)姿勢(shì)。

睡覺(jué)時(shí)姿勢(shì)需要考慮兩點(diǎn)：第一，是否適合脊柱生理曲度維持；第二，全身肌肉能否放松。因此睡覺(jué)時(shí)應(yīng)該讓胸部腰部自然彎曲，雙膝和雙髖呈屈曲狀，從而放松肌肉。睡覺(jué)時(shí)以右側(cè)臥位為佳，而夫妻相擁而眠時(shí)，要避免肢體被對(duì)方長(zhǎng)時(shí)間固定在某一姿勢(shì)出現(xiàn)不適。

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