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導(dǎo)讀 目前關(guān)于大家提出的跑步機減肥計劃 跑步機減肥計劃有哪些這個問題，大家都希望能夠得到一個答案，那么小編今天就去收集了一些跑步機減肥計...
目前關(guān)于大家提出的跑步機減肥計劃 跑步機減肥計劃有哪些這個問題，大家都希望能夠得到一個答案，那么小編今天就去收集了一些跑步機減肥計劃 跑步機減肥計劃有哪些相關(guān)的內(nèi)容來分享給大家，如果大家感興趣的話可以接著往下看。
跑步機減肥不要刻意去想能不能減，減多少，動起來了至少不會再胖下去了嘛(管住嘴的前提)。要是能堅持下來，我覺得體型的變化要比體重大。要根據(jù)自己的身體狀況，循序漸進。比如很久不運動，一開始就往一小時跑，很容易拉傷。狀態(tài)好的話保持勻速，四十分鐘就可以達到鍛煉的目的，而且跑步機一定要注意保護膝蓋。
剛剛開始的一周會異常的辛苦，因為身體在這之前根本沒適應(yīng)，所以從基礎(chǔ)開始：每小時5公里開始，慢跑至少30分鐘起。直到自己感覺沒辦法繼續(xù)為止。堅持一周，讓身體適應(yīng)下來每天的運動量。
PS：如果想加快速度，可以練肌肉，肩臂，腹腰，胸，輪流3天循環(huán)操練。第二周開始，保持5公里每小時的速度，增加時間量，至少45-50分鐘為止，并且達到跑完不怎么喘氣。增加速度，5-0范圍內(nèi)，增加跑步速度。至少45-50分鐘不喘氣就跳入下一級，0.5的加吧。
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