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人呈仰臥的狀態(tài)，把兩腿自然伸展開(kāi)來(lái)，然后用手掌按在肚臍上方，以此為中心，用手掌旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。先做順時(shí)針動(dòng)作30-50下，然后逆時(shí)針重復(fù)動(dòng)作。

人站立，全身放松，接著把臀部跟大腿夾緊同時(shí)配合吸氣的動(dòng)作，把肛門(mén)往上提，呼氣的時(shí)候再慢慢放松肛門(mén)，重復(fù)動(dòng)作10次左右，每天早晚各做一次。

仰臥的時(shí)候把膝蓋彎曲起來(lái)，讓腳后跟能觸碰到臀部，把雙手放在頭下，以腳掌跟腳部作為支撐點(diǎn)，把骨盆舉起來(lái)，配合呼吸慢慢放松，重復(fù)動(dòng)作10次，每天做一次。

痔瘡一般是由長(zhǎng)期便秘發(fā)展而來(lái)的，如果你屬于便秘人群，那么經(jīng)常按摩腹部就能起到促進(jìn)排便的作用，前面我們提到的“旋腹運(yùn)動(dòng)”就是不錯(cuò)的方法，或者當(dāng)你在便便的時(shí)候，雙手握拳輕輕捶打腰部?jī)蓚?cè)，也有促進(jìn)排便的效果。

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