目前大家應(yīng)該是對(duì)肥胖癥飲食攻略,怎么預(yù)防肥胖癥的發(fā)生比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于肥胖癥飲食攻略,怎么預(yù)防肥胖癥的發(fā)生方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

1雙菇苦瓜絲

原料：苦瓜150克，香菇、金針菇各100克，醬油、姜、白糖、植物油各適量。

做法：苦瓜順條切成細(xì)絲。姜片切細(xì)絲。香菇浸軟切絲。金針菇切除尾端，洗凈。用熱油爆炒姜絲，然后加苦瓜絲、香菇絲和精鹽，炒片刻后將金針菇放入一起炒，加入調(diào)味料炒勻，即可食用。

功效：降低膽固醇，減少脂肪吸收。

原料：玉米粒、胡蘿卜、粳米、精鹽各適量。

做法：先將玉米粒、胡蘿卜切丁，洗凈，和粳米一起煮成粥。將玉米、胡蘿卜各分1份，米分2份。粥滾后，加入精鹽進(jìn)行調(diào)味。也可加高湯一同煮，味道會(huì)更加鮮美。

功效：降脂減肥。

原料：鮮荷葉1大張，粳米100克，白糖適量。

做法：將荷葉洗凈，切碎，煮湯。撈去荷葉，將湯汁和粳米一起煮成粥，放白糖調(diào)味即可食用。

功效：解暑清熱，消淤血，降血壓，降血脂，消肥胖。適用于暑熱天胸悶煩渴、頭昏腦漲、小便短赤、高血壓、高血脂及肥胖癥。

原料：新鮮連皮冬瓜180克（或冬瓜子干15克），粳米適量。

做法：冬瓜洗凈，切小塊，與粳米同煮粥，可隨意服食。也可以將冬瓜子用水煎，去渣，和粳米煮粥。

功效：利水消腫，清熱毒，止煩渴。

原料：白茯苓粉15克，粳米100克。

做法：將白茯苓和粳米一起放入砂鍋內(nèi)，煮成粥。每天2次，早晚溫?zé)崾秤谩?/p>

功效：健脾益胃，利水消腫。適用于肥胖癥、脾虛水腫等。陰虛無(wú)濕或老年人脫肛和小便多者不宜服食。

可以步行、慢跑、騎自行車、游泳、球類、體操、舞蹈等運(yùn)動(dòng)為主。但是不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，時(shí)間可稍長(zhǎng)些，以消耗掉體內(nèi)的多余能量，將這種運(yùn)動(dòng)稱為“有氧運(yùn)動(dòng)”。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，就可以越多的動(dòng)用能源物質(zhì)中的脂肪，也可以消耗掉多余的糖類，以防其轉(zhuǎn)化成脂肪，以達(dá)到減肥的目的。

良好的飲食習(xí)慣是防止肥胖的有效措施之一。平時(shí)應(yīng)少吃零食、甜食和含糖的飲料。吃飯時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽，以使食物和唾液可以充分混合，幫助身體消化吸收。每天的三餐要定時(shí)定量，一定要吃早餐，晚餐則應(yīng)該少吃。很多人為了減肥常常會(huì)忽視掉早飯，其實(shí)這樣反而會(huì)適得其反，長(zhǎng)此以往還容易引發(fā)急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。

纖維可以阻礙食物的吸收，并在胃內(nèi)吸水膨脹形成較大的體積，讓人產(chǎn)生飽腹感，因此，可以幫助減少食量，對(duì)控制體重有一定的作用。

在夏季時(shí)，可多食用西瓜、西紅柿等來(lái)解渴。西瓜汁、冬瓜湯有利尿的作用。適量飲水，既可以補(bǔ)充身體里的水分，還可以調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對(duì)人體健康也有很好的益處。近幾年，通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，湯是一種良好的食欲抑制劑。所以肥胖者可采用喝湯進(jìn)行減肥。在平時(shí)就餐時(shí)，多喝些湯可減少主食的攝入量，達(dá)到減肥目的。

酒的主要成分是酒精，高熱量的酒精能促進(jìn)脂肪在體內(nèi)的沉積，每升酒精可產(chǎn)生7千克的熱量。同樣蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也可產(chǎn)生熱量，但是它們含有對(duì)人體有益的成分。而酒精中則只含有熱量，而且會(huì)使人一味的發(fā)胖。一大瓶啤酒的熱量大約等于小半碗飯，尤其是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，若是長(zhǎng)期大量飲酒，再加上進(jìn)食高熱量的食物，則很容易造成熱量過(guò)剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體肥胖。

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