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很多人腳趾頭抽筋，都是在游泳的時(shí)候發(fā)生的，非常難受，這時(shí)候要先找到一個(gè)相對(duì)安全的位置或者離開水里，一只手抓住扶手，伸直腿，彎腰用另一只手掰住正在抽筋的腳趾頭，往身體的方向緩慢使勁向上扳，可以快速緩解腳趾抽筋的情況。

在掰腳趾快速緩解了腳趾抽筋的情況之后，如果有條件的，可以對(duì)小腿部位進(jìn)行熱敷或者是泡一個(gè)熱水腳，緩解腿部肌肉疲勞的情況。

腳趾抽筋也和腿部肌肉過度疲勞有關(guān)，平常在大量運(yùn)動(dòng)之后或者是游泳之前，可以先用手用力按摩小腿肚、小腿側(cè)面的肌肉，然后用手指關(guān)節(jié)按壓腳底，放松腿部肌肉，避免因肌肉牽拉肌腱而抽筋。

最有效的就是上面提到的掰腳趾，其次就是按壓小腿肚的根部了。

小腿肚的根部有小腿腓腸肌肌頭神經(jīng)根，用大拇指摸索到小腿肚兩側(cè)硬而突起的肌肉的主根，然后用強(qiáng)力對(duì)此處按壓，主導(dǎo)興奮的神經(jīng)就會(huì)鎮(zhèn)靜下來(lái)，抽筋和疼痛就會(huì)減輕、消失。

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