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經(jīng)常唱歌的人可以堅(jiān)持練習(xí)咽部保健操來(lái)幫助咽部舒筋通絡(luò)，消炎利咽，從而保護(hù)嗓子，避免長(zhǎng)期用嗓而使聲帶受損出現(xiàn)嗓子嘶啞、嗓子疼，甚至失音的現(xiàn)象。

食指和中指在下巴下面旋轉(zhuǎn)按摩，按摩時(shí)要稍微用力，感受到下巴下面微痛。

拇指和食指在下巴下面兩邊的內(nèi)側(cè)肌肉，從前往后地按摩，每次可以進(jìn)行5分鐘左右，每天至少一次即可。

保護(hù)嗓子除了多喝水以外，還可以多喝些胖大海茶、羅漢果茶、菊花麥冬茶、胖大海甘草茶菊花冰糖茶等具有清咽潤(rùn)嗓作用的茶飲，以羅漢果為例，其味甘，性涼，歸肺、脾經(jīng)，有清肺利咽，化痰止咳，潤(rùn)腸通便的功效，適宜痰火咳嗽、咽喉腫痛、傷暑口渴、腸燥便秘人群食用，而對(duì)于經(jīng)常唱歌的人而言，喝羅漢果可以利咽潤(rùn)嗓，防治咽喉干痛，咽喉炎等病癥。

羅漢果洗凈敲破，掰成小塊放入杯中。

用沸開(kāi)水沖泡10分鐘左右即可飲用。

左手拇指與其余四指分開(kāi)，置于喉結(jié)兩側(cè)及其周圍皮膚，慢慢地用力向上下左右旋轉(zhuǎn)式按摩顫動(dòng)，每次作10～20下，并按壓1～2分鐘；然后換右手再做10～20下，使局部微微發(fā)紅，咽喉發(fā)熱為佳，每日早晚各1次，這種方式可有利于提高咽喉的抵抗力，對(duì)經(jīng)常唱歌的人來(lái)說(shuō)有一定的護(hù)嗓作用。

先以一手拇、食指指端點(diǎn)揉咽喉部人迎穴1分鐘，人迎穴位于頸部，喉結(jié)旁，當(dāng)胸鎖乳突肌的前緣，頸總動(dòng)脈搏動(dòng)處。

接著以拇指指腹按揉廉泉穴1分鐘，廉泉穴位于人體的頸部，當(dāng)前正中線上，結(jié)喉上方，舌骨上緣凹陷處。

再以中指指端勾揉天突穴1分鐘，斜向前下，以咽部有癢感欲咳為佳，天突穴位于頸部，當(dāng)前正中線上，兩鎖骨中間，胸骨上窩中央。

最后以中指指腹按揉膻中穴1分鐘。膻中穴位于胸部，以后正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線的中點(diǎn)。

以上四個(gè)穴位的搭配不僅能清咽利嗓，而且對(duì)于咳嗽有痰等病癥引起的嗓子疼痛都具有較好的緩解治療作用。

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