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今日更新跑步后隔多久可以洗澡,跑步后馬上洗澡有什么危害

2022-05-09 08:20:15 知識問答來源：

導(dǎo)讀目前大家應(yīng)該是對跑步后隔多久可以洗澡,跑步后馬上洗澡有什么危害比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于跑步后隔多久可以

目前大家應(yīng)該是對跑步后隔多久可以洗澡,跑步后馬上洗澡有什么危害比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于跑步后隔多久可以洗澡,跑步后馬上洗澡有什么危害方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

半個(gè)小時(shí)左右。

一般建議跑步后休息30-45分鐘再洗澡，感覺到全身的熱氣散去了，然后再去洗澡，再洗澡的時(shí)候要注意洗澡的時(shí)間和水溫，特別是身體比較弱的人，最好使用溫水，而且洗澡最好在10分鐘以內(nèi)。在洗澡前可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┧屔眢w不要呈現(xiàn)缺水的狀態(tài)。

跑步后馬上洗澡有什么危害2易內(nèi)分泌失調(diào)或患風(fēng)濕

跑步后洗冷水澡使得毛孔收縮，導(dǎo)致該出的汗出不來，張開的毛孔又讓冷水進(jìn)去了。這樣運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的廢物就留在身體里，引起內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致人受寒，嚴(yán)重的話會引起風(fēng)濕性疾病。

受風(fēng)寒侵襲

跑步后機(jī)體適應(yīng)散熱的需要會將皮膚的毛孔張開，因此，在毛孔打開的狀態(tài)下立即洗澡身體很容易受到風(fēng)寒侵襲，導(dǎo)致感冒、受涼、頭痛等一系列問題。而且，就算是不洗冷水澡，運(yùn)動(dòng)后馬上洗的熱水澡也是一樣容易受涼的。

供血不足或虛脫

剛跑完步后體內(nèi)血液本身正處在高速循環(huán)的狀態(tài)，如果運(yùn)動(dòng)后再立刻洗熱水浴，又會增加皮膚中血流量，從而不利于心、腦等器官的供血，很容易導(dǎo)致心臟和大腦的供血不足。尤其是當(dāng)水溫較高時(shí)，還會導(dǎo)致出汗增加，誘發(fā)體內(nèi)失水，容易造成人體虛脫。

易內(nèi)熱、陰虛

跑步中血液循環(huán)加速，皮膚毛孔大量張開。若此時(shí)洗冷水澡會刺激毛孔收縮，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的多余熱量散不出去，長期下去人體便會內(nèi)熱、陰虛。所以，就算是夏天跑步后出汗也不要洗冷水澡。更何況，夏天運(yùn)動(dòng)出汗更多，熱量更需排出去，洗冷水澡則會加劇熱量散不出去的障礙。

跑步后的注意事項(xiàng)3

跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動(dòng)，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。

跑完步后，一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結(jié)塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。

跑步時(shí)和跑步后，要注意保暖，不要因?yàn)槌龊苟喽鴾p去大量衣物導(dǎo)致感冒等。

適時(shí)補(bǔ)充水分。先休息5-10分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。

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