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目前大家應(yīng)該是對洗澡后多久最容易睡著,為什么洗完澡不能立馬睡覺比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于洗澡后多久最容易睡著,為什么洗完澡不能立馬睡覺方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。
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30分鐘-1小時之內(nèi)最容易睡著。
在剛洗完澡以后，人會處于一個比較興奮的階段，此時腎上腺素分泌增高，一時半會是不容易睡著的，就好比午睡起來，然后洗個臉，人的瞌睡也立馬散去一樣，需要休息一段時間，等身體逐漸平緩下來，周圍安靜，燈光變暗，營造一個較好的睡眠環(huán)境后，就會進(jìn)入有睡意的狀態(tài)，可躺在床上看書或聽舒緩的音樂，但切記玩手機(jī)或游戲等，以免影響睡眠，大約在洗澡后的30分鐘-1小時之內(nèi)臨近睡意高峰期，過了這個時間睡意又會淡去。
為什么洗完澡不能立馬睡覺2洗完澡可以立馬睡覺，但如果頭發(fā)沒干的情況下則不建議睡覺。
洗澡如果沒有同時洗頭發(fā)的話，身體經(jīng)過熱水的刺激，會感覺比較放松，舒適，進(jìn)入睡眠的狀態(tài)也會比較快速，若感覺到洗澡后睡意較重，可以立馬睡覺，能快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，保持一個好的睡眠質(zhì)量。
但如果洗澡的時候還洗了頭發(fā)，頭發(fā)又沒干的情況下就立馬睡覺，不僅會打濕床單等物件，還容易引發(fā)頭痛等健康問題，建議用吹風(fēng)機(jī)吹干頭發(fā)后再睡，以避免日后頭痛頻發(fā)的現(xiàn)象。
晚上運(yùn)動完多久可以睡覺3根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度決定。
如晚上運(yùn)動進(jìn)行的是比較放松舒緩的睡前瑜伽拉伸動作，那么通常是在洗澡后在床上進(jìn)行，一般做完動作后就可以直接睡覺了，因為這種運(yùn)動就是為了睡前放松情緒和身體，促進(jìn)睡眠進(jìn)行的，如做完后不立即進(jìn)入睡眠狀態(tài)，反而失去運(yùn)動的效果。
若是晚上運(yùn)動強(qiáng)大稍大，像是慢跑、快走、散步、健身操等，一般運(yùn)動完以后還需洗澡、休息，大約要1-2個小時后才可以睡覺，如晚上鍛煉強(qiáng)度偏大的情況下，則要間隔2小時以上才能睡覺，因為鍛煉過多使人過于興奮，短時間內(nèi)無法進(jìn)入睡眠狀態(tài)，建議晚上運(yùn)動適度而止為好。
晚上睡不著腦子里總是亂七八糟的怎么辦4晚上睡不著腦子里總是亂七八糟的和很多原因有關(guān)，如睡前玩手機(jī)、工作、和親朋好友吵架、第二天需要考試等，建議采取以下做法調(diào)整思緒，快速進(jìn)入睡眠：
飲食法睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶有助于睡眠，不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料。
泡腳放松法睡前泡腳可以有效緩解疲勞，從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量，泡腳適合溫度40-45℃，泡腳時間要保持15分鐘以上，有條件的可以泡澡，效果會更好。
呼吸松弛法要求連續(xù)呼吸20次以上，每分鐘呼吸頻率在10-15次，吸氣時，雙手慢慢握拳，手腕微曲，達(dá)最大吸氣量后，稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，兩手放松，全身肌肉處于松弛狀態(tài)，慢慢進(jìn)入睡眠。
音樂催眠法在睡前選聽一些舒緩的樂曲，如《春江花月夜》、《平沙落雁》、《仙女牧羊》、《平湖秋月》、《春思》等中國樂曲，或者《搖籃曲》、舒伯特的《小夜曲》，或者聽聽瑜伽的語音冥想，心里跟著重復(fù)吟唱，這些悠揚(yáng)悅耳的樂曲具有鎮(zhèn)靜和催眠的作用，可促進(jìn)入睡。
調(diào)整睡眠環(huán)境晚上睡覺的環(huán)境非常明亮、嘈雜，會影響睡眠，一定要有安靜舒適、放松的環(huán)境，可以拉緊窗簾，保持暗光，放下手機(jī)，整理床鋪，穿上舒適的睡衣，全身放松進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
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