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今日更新洗澡后多久最容易睡著,為什么洗完澡不能立馬睡覺(jué)

2022-05-08 20:19:36 知識(shí)問(wèn)答 來(lái)源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對(duì)洗澡后多久最容易睡著,為什么洗完澡不能立馬睡覺(jué)比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于洗澡后多久最容易

目前大家應(yīng)該是對(duì)洗澡后多久最容易睡著,為什么洗完澡不能立馬睡覺(jué)比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于洗澡后多久最容易睡著,為什么洗完澡不能立馬睡覺(jué)方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

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30分鐘-1小時(shí)之內(nèi)最容易睡著。

在剛洗完澡以后，人會(huì)處于一個(gè)比較興奮的階段，此時(shí)腎上腺素分泌增高，一時(shí)半會(huì)是不容易睡著的，就好比午睡起來(lái)，然后洗個(gè)臉，人的瞌睡也立馬散去一樣，需要休息一段時(shí)間，等身體逐漸平緩下來(lái)，周?chē)察o，燈光變暗，營(yíng)造一個(gè)較好的睡眠環(huán)境后，就會(huì)進(jìn)入有睡意的狀態(tài)，可躺在床上看書(shū)或聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，但切記玩手機(jī)或游戲等，以免影響睡眠，大約在洗澡后的30分鐘-1小時(shí)之內(nèi)臨近睡意高峰期，過(guò)了這個(gè)時(shí)間睡意又會(huì)淡去。

為什么洗完澡不能立馬睡覺(jué)2

洗完澡可以立馬睡覺(jué)，但如果頭發(fā)沒(méi)干的情況下則不建議睡覺(jué)。

洗澡如果沒(méi)有同時(shí)洗頭發(fā)的話，身體經(jīng)過(guò)熱水的刺激，會(huì)感覺(jué)比較放松，舒適，進(jìn)入睡眠的狀態(tài)也會(huì)比較快速，若感覺(jué)到洗澡后睡意較重，可以立馬睡覺(jué)，能快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，保持一個(gè)好的睡眠質(zhì)量。

但如果洗澡的時(shí)候還洗了頭發(fā)，頭發(fā)又沒(méi)干的情況下就立馬睡覺(jué)，不僅會(huì)打濕床單等物件，還容易引發(fā)頭痛等健康問(wèn)題，建議用吹風(fēng)機(jī)吹干頭發(fā)后再睡，以避免日后頭痛頻發(fā)的現(xiàn)象。

晚上運(yùn)動(dòng)完多久可以睡覺(jué)3

根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度決定。

如晚上運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的是比較放松舒緩的睡前瑜伽拉伸動(dòng)作，那么通常是在洗澡后在床上進(jìn)行，一般做完動(dòng)作后就可以直接睡覺(jué)了，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)就是為了睡前放松情緒和身體，促進(jìn)睡眠進(jìn)行的，如做完后不立即進(jìn)入睡眠狀態(tài)，反而失去運(yùn)動(dòng)的效果。

若是晚上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)大稍大，像是慢跑、快走、散步、健身操等，一般運(yùn)動(dòng)完以后還需洗澡、休息，大約要1-2個(gè)小時(shí)后才可以睡覺(jué)，如晚上鍛煉強(qiáng)度偏大的情況下，則要間隔2小時(shí)以上才能睡覺(jué)，因?yàn)殄憻掃^(guò)多使人過(guò)于興奮，短時(shí)間內(nèi)無(wú)法進(jìn)入睡眠狀態(tài)，建議晚上運(yùn)動(dòng)適度而止為好。

晚上睡不著腦子里總是亂七八糟的怎么辦4

晚上睡不著腦子里總是亂七八糟的和很多原因有關(guān)，如睡前玩手機(jī)、工作、和親朋好友吵架、第二天需要考試等，建議采取以下做法調(diào)整思緒，快速進(jìn)入睡眠：

飲食法

睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶有助于睡眠，不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料。

泡腳放松法

睡前泡腳可以有效緩解疲勞，從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量，泡腳適合溫度40-45℃，泡腳時(shí)間要保持15分鐘以上，有條件的可以泡澡，效果會(huì)更好。

呼吸松弛法

要求連續(xù)呼吸20次以上，每分鐘呼吸頻率在10-15次，吸氣時(shí)，雙手慢慢握拳，手腕微曲，達(dá)最大吸氣量后，稍屏息一段時(shí)間，再緩慢呼氣，兩手放松，全身肌肉處于松弛狀態(tài)，慢慢進(jìn)入睡眠。

音樂(lè)催眠法

在睡前選聽(tīng)一些舒緩的樂(lè)曲，如《春江花月夜》、《平沙落雁》、《仙女牧羊》、《平湖秋月》、《春思》等中國(guó)樂(lè)曲，或者《搖籃曲》、舒伯特的《小夜曲》，或者聽(tīng)聽(tīng)瑜伽的語(yǔ)音冥想，心里跟著重復(fù)吟唱，這些悠揚(yáng)悅耳的樂(lè)曲具有鎮(zhèn)靜和催眠的作用，可促進(jìn)入睡。

調(diào)整睡眠環(huán)境

晚上睡覺(jué)的環(huán)境非常明亮、嘈雜，會(huì)影響睡眠，一定要有安靜舒適、放松的環(huán)境，可以拉緊窗簾，保持暗光，放下手機(jī)，整理床鋪，穿上舒適的睡衣，全身放松進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

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