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今天小編來給大家分享一些關(guān)于跑步機(jī)坡度多少合適 跑步機(jī)坡度設(shè)置多少合適方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦
1、以鍛煉熱身為目的：坡度在0-4°之間：如果僅僅是想通過跑步機(jī)來熱熱身的話，那么鍛煉的時(shí)間不需太長(zhǎng)，5-10分鐘就好，而速度的設(shè)定也不需要超過8，最好是循序漸進(jìn)的增加跑步速度。比如開頭可以用4-6的速度跑個(gè)3-5分鐘，接著再用8-10的速度跑個(gè)2-3分鐘，再降到5-7的速度跑個(gè)3-5分鐘，這樣做的好處就是可以避免體力的不必要的消耗，熱身的效果又好!
2、鍛煉心肺為目的：坡度在0-10°之間：如果說你想通過跑步機(jī)鍛煉你的心肺功能的話，那么鍛煉前你最好是去咨詢下相關(guān)教練或者是醫(yī)師，然后根據(jù)他們的建議設(shè)定好目標(biāo)心率。一般來說，在你鍛煉的時(shí)候達(dá)到你的目標(biāo)心率后，要維持個(gè)25-35分鐘，跑步機(jī)的速度最好是設(shè)定在5-9之間，坡度的話則控制在0-10°之間就好。
3、最后，當(dāng)你完成整個(gè)鍛煉的時(shí)候，不要立即停下來，而是應(yīng)該在快要結(jié)束的時(shí)候，把速度慢慢降下來跑個(gè)5分鐘左右再停下來，有助于健身效果!
4、減肥為目的：坡度在7-12°之間如果是想通過跑步機(jī)減肥，那么你鍛煉的時(shí)候這個(gè)時(shí)間要把握好，最好是控制在30-40分鐘。因?yàn)閯傞_始鍛煉時(shí)，你鍛煉所消耗的是你體內(nèi)的糖分，通常在中等強(qiáng)度30分鐘后才會(huì)開始正式開始消耗你體內(nèi)的脂肪。如果說你還需要進(jìn)行其他的鍛煉項(xiàng)目，那么時(shí)間也最好不要低于20分鐘。然后需要注意的就是跑步的速度了，一般男的最好把速度控制在6.5-8.5之間，女性則最好是在5.5-7.5之間，注意跑的時(shí)候雙臂的不要扶在跑步機(jī)扶手上，要隨著跑步的節(jié)奏而擺動(dòng)，這樣能夠消耗更多的脂肪，也更自然安全!
本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。
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