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床上鍛煉膝蓋的動(dòng)作（床上如何鍛煉膝蓋 6種養(yǎng)護(hù)膝蓋的方法）

2022-09-30 02:53:04 互聯(lián)網(wǎng) 來(lái)源：

導(dǎo)讀今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于床上如何鍛煉膝蓋 6種養(yǎng)護(hù)膝蓋的方法方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦 1、仰臥床上，腿伸直，上抬離床約30度

今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于床上如何鍛煉膝蓋 6種養(yǎng)護(hù)膝蓋的方法方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、仰臥床上，腿伸直，上抬離床約30度，堅(jiān)持10秒，每10—20次為1組，訓(xùn)練至肌肉有酸脹感為止。也可以在小腿上綁縛適當(dāng)重量的沙袋進(jìn)行直抬腿訓(xùn)練。

2、仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身以及仰臥床上把兩退抬起放下的反復(fù)練習(xí)、模仿蹬自行車，都是病人最好的運(yùn)動(dòng)。

3、患者取坐位，自患側(cè)大腿至膝關(guān)節(jié)，拿捏數(shù)次，先使肌肉放松，然后在痛處用揉按手法，由輕漸重，最后再取輕手法，徐徐按摩3～5分鐘，直至關(guān)節(jié)內(nèi)沒(méi)有發(fā)熱感為止。

4、點(diǎn)按患肢的血海、陽(yáng)陵泉、陰陵泉、委中、委陽(yáng)、合陽(yáng)、承筋、承山等穴位。

5、一手握著患膝正中，手指分別握住膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)間隙處，另一手握住踝部徐徐拉直患肢。

6、將患肢屈曲，盡量使足跟接近臀部，隨即伸直反復(fù)3～5次。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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