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導(dǎo)讀 今天小編來給大家分享一些關(guān)于新手在跑步機上的坡度多少最佳 一起了解一下方面的知識吧，希望大家會喜歡哦
1、用跑步機減肥一定要控制好
今天小編來給大家分享一些關(guān)于新手在跑步機上的坡度多少最佳 一起了解一下方面的知識吧，希望大家會喜歡哦
1、用跑步機減肥一定要控制好時間和速度。最好將時間設(shè)定為30～40分鐘，如果還要進行其他運動，可以減少時間但最好不要低于20分鐘，而速度的設(shè)定因性別不同存在差異，男的最好在6.5～8.5之間，而女的則最好在5.5～7.5之間。而且要注意跑步時手臂的擺動，不要扶在扶手上，因為這樣可以消耗更多的能量，也更自然安全。
2、練心肺：速度5～9坡度0%～10%如果決定要練習(xí)自己的心臟，那么最好先去咨詢一下運動醫(yī)學(xué)專家。根據(jù)他的建議為自己設(shè)定目標(biāo)心率，一般來說，當(dāng)你在跑步時達到目標(biāo)心率后，要維持25～35分鐘，而速度最好設(shè)定在5～9之間，坡度控制在0%～10%之間。當(dāng)你完成整個運動后不要急著下來，最好把速度降下來再跑5分鐘左后，做好恢復(fù)工作。
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