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床上可以做的瑜伽動作（床上練瑜伽的基本動作教你5個瑜伽動作讓你身材不走樣）

2022-09-27 16:57:02 互聯(lián)網(wǎng) 來源：

導(dǎo)讀今天小編來給大家分享一些關(guān)于床上練瑜伽的基本動作教你5個瑜伽動作讓你身材不走樣方面的知識吧，希望大家會喜歡哦 1、瑜伽倒三角式，頭

今天小編來給大家分享一些關(guān)于床上練瑜伽的基本動作教你5個瑜伽動作讓你身材不走樣方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

1、瑜伽倒三角式，頭部撐地，雙手交叉，上半身保持挺直，雙腿伸直，保持這個動作15-20秒。經(jīng)常練習(xí)這個動作可以練出修長的腿型哦。

2、瑜伽輪變式，雙腿分開貼地，腰部慢慢向后彎，直至面部貼地，雙手扶住雙腳，保持這個動作20秒鐘。瑜伽中經(jīng)常會出現(xiàn)下腰動作，小仙女們在做這個動作的時候萬萬不能心急，在擁有好身材的同時也要主要安全哦。

3、瑜伽單腿脊柱前屈伸展能夠拉伸腿部韌帶，緊實腿部肌肉，美化雙腿線條；收緊臀部，美化臀型；鍛煉身體的平衡能力；使血液涌向頭部，補養(yǎng)大腦，滋潤面部肌膚，使人更加清醒和振奮。

4、瑜伽側(cè)伸展式，雙腿繞過左腿，抱在一起，剛?cè)岵⑹?，效果才會更好，也許，很多的人，把瑜伽當(dāng)成自己減肥的利器，更有很多的人把瑜伽看成娛樂消遣的一種方式。

5、瑜伽上伸腿式變式，這個體式在上伸腿的基礎(chǔ)上，臀部向上抬起，同時將右腿向后壓，在身體與腿之間留出一個三角形區(qū)域即可。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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