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今日更新晚上暴食后的補(bǔ)救措施,暴食后多久變成脂肪

2022-05-07 15:12:38 知識問答 來源:
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對晚上暴食后的補(bǔ)救措施,暴食后多久變成脂肪比較感興趣的,所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于晚上暴食后的補(bǔ)救措施,

目前大家應(yīng)該是對晚上暴食后的補(bǔ)救措施,暴食后多久變成脂肪比較感興趣的,所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于晚上暴食后的補(bǔ)救措施,暴食后多久變成脂肪方面的相關(guān)知識來分享給大家,希望大家會喜歡哦。

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晚上暴食后如不想自己長胖的話,最好的方法就是在飯后休息1-2小時(shí),等腸胃沒有那么撐了,開始運(yùn)動消耗多余攝入的熱量,一般跑步1小時(shí)、騎自行車1個(gè)半小時(shí)、游泳40分鐘、跳操1小時(shí)基本能消耗掉500-600大卡的熱量,以補(bǔ)救多吃長胖的風(fēng)險(xiǎn),如果有運(yùn)動基礎(chǔ)的人建議進(jìn)行燃脂性價(jià)比高的hiit訓(xùn)練,其持續(xù)燃脂24-48小時(shí),能很快的消耗掉這些多余的熱量,尤其是經(jīng)常有運(yùn)動計(jì)劃的人,偶爾暴食一次,后續(xù)保持規(guī)律的運(yùn)動并不會造成對身材造成影響。

控制飲食法:隔天輕斷食2

前一天晚上吃得多,第二天就不要再繼續(xù)暴飲暴食了,要快速調(diào)整飲食計(jì)劃,進(jìn)入一個(gè)半饑餓狀態(tài),盡量吃的清淡、熱量低一些,多吃一些蔬果,含蛋白質(zhì)豐富的食物,主食用玉米、紅薯、山藥、土豆替代,多喝些水,降低一日熱量200-500大卡左右,堅(jiān)持3天左右,就能補(bǔ)救這次多吃的影響。

但千萬不要什么都不吃,或者24小時(shí)運(yùn)動,企圖通過這些行動來彌補(bǔ)暴食的危害,否則對健康都會造成危害。

應(yīng)急法:催吐3

晚上吃的食物過多過雜,無法消化,導(dǎo)致腸胃非常不適的話,建議吐出來更好,好比吃了有毒的食物,需要進(jìn)行催吐一樣,只需用手指抵壓舌面,盡可能地去觸碰喉嚨的位置,就可以很輕松的吐出,而且偶爾的催吐一下并不會對身體造成過多的危害,但不要形成習(xí)慣,否則會加劇心理障礙,可能導(dǎo)致抑郁,還會腐蝕牙齒,傷胃,讓情況變得更加嚴(yán)重。

吃撐了按摩哪里消化快4按揉巨闕

巨闕位于上腹部,身體前正中線上,鳩尾下1寸處,用手指指腹短,按揉腹部的巨厥約2分鐘,可安神寧心,理氣消食。

摩腹

取坐位,含胸拔背,左手掌心與右手背重疊,輕輕放在小腹部,全身放松,氣息調(diào)和,靜坐1-2分鐘?;蛉⊙雠P位,以掌摩法作用于腹部,按胃脘部-上腹-肚臍-小腹-右下腹-右上腹-左上腹-左下腹的順序按摩,可調(diào)整胃腸功能,促進(jìn)消化與吸收。

按揉中脘穴

中脘穴為任脈腧穴,胃的募穴,是治療諸多消化系統(tǒng)疾病的第一要穴,有健脾和胃,理氣祛濕的功能,主治胃脘痛,腹脹,嘔吐,呃逆,便秘等癥,在上腹部,臍中上4寸,前正中線上,只需將食指和中指并攏,并按照順時(shí)針的方向按揉中脘穴5分鐘,力度適中,至有發(fā)熱感為度即可。


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