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目前大家應(yīng)該是對(duì)晚上暴食后的補(bǔ)救措施,暴食后多久變成脂肪比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于晚上暴食后的補(bǔ)救措施,暴食后多久變成脂肪方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。
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晚上暴食后如不想自己長(zhǎng)胖的話，最好的方法就是在飯后休息1-2小時(shí)，等腸胃沒有那么撐了，開始運(yùn)動(dòng)消耗多余攝入的熱量，一般跑步1小時(shí)、騎自行車1個(gè)半小時(shí)、游泳40分鐘、跳操1小時(shí)基本能消耗掉500-600大卡的熱量，以補(bǔ)救多吃長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)，如果有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人建議進(jìn)行燃脂性價(jià)比高的hiit訓(xùn)練，其持續(xù)燃脂24-48小時(shí)，能很快的消耗掉這些多余的熱量，尤其是經(jīng)常有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的人，偶爾暴食一次，后續(xù)保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)并不會(huì)造成對(duì)身材造成影響。
控制飲食法：隔天輕斷食2前一天晚上吃得多，第二天就不要再繼續(xù)暴飲暴食了，要快速調(diào)整飲食計(jì)劃，進(jìn)入一個(gè)半饑餓狀態(tài)，盡量吃的清淡、熱量低一些，多吃一些蔬果，含蛋白質(zhì)豐富的食物，主食用玉米、紅薯、山藥、土豆替代，多喝些水，降低一日熱量200-500大卡左右，堅(jiān)持3天左右，就能補(bǔ)救這次多吃的影響。
但千萬不要什么都不吃，或者24小時(shí)運(yùn)動(dòng)，企圖通過這些行動(dòng)來彌補(bǔ)暴食的危害，否則對(duì)健康都會(huì)造成危害。
應(yīng)急法：催吐3晚上吃的食物過多過雜，無法消化，導(dǎo)致腸胃非常不適的話，建議吐出來更好，好比吃了有毒的食物，需要進(jìn)行催吐一樣，只需用手指抵壓舌面，盡可能地去觸碰喉嚨的位置，就可以很輕松的吐出，而且偶爾的催吐一下并不會(huì)對(duì)身體造成過多的危害，但不要形成習(xí)慣，否則會(huì)加劇心理障礙，可能導(dǎo)致抑郁，還會(huì)腐蝕牙齒，傷胃，讓情況變得更加嚴(yán)重。
吃撐了按摩哪里消化快4按揉巨闕巨闕位于上腹部，身體前正中線上，鳩尾下1寸處，用手指指腹短，按揉腹部的巨厥約2分鐘，可安神寧心，理氣消食。
摩腹取坐位，含胸拔背，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，全身放松，氣息調(diào)和，靜坐1-2分鐘?；蛉⊙雠P位，以掌摩法作用于腹部，按胃脘部-上腹-肚臍-小腹-右下腹-右上腹-左上腹-左下腹的順序按摩，可調(diào)整胃腸功能，促進(jìn)消化與吸收。
按揉中脘穴中脘穴為任脈腧穴，胃的募穴，是治療諸多消化系統(tǒng)疾病的第一要穴，有健脾和胃，理氣祛濕的功能，主治胃脘痛，腹脹，嘔吐，呃逆，便秘等癥，在上腹部，臍中上4寸，前正中線上，只需將食指和中指并攏，并按照順時(shí)針的方向按揉中脘穴5分鐘，力度適中，至有發(fā)熱感為度即可。
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