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目前大家應該是對晚上暴食后的補救措施,暴食后多久變成脂肪比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于晚上暴食后的補救措施,暴食后多久變成脂肪方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。
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晚上暴食后如不想自己長胖的話，最好的方法就是在飯后休息1-2小時，等腸胃沒有那么撐了，開始運動消耗多余攝入的熱量，一般跑步1小時、騎自行車1個半小時、游泳40分鐘、跳操1小時基本能消耗掉500-600大卡的熱量，以補救多吃長胖的風險，如果有運動基礎的人建議進行燃脂性價比高的hiit訓練，其持續(xù)燃脂24-48小時，能很快的消耗掉這些多余的熱量，尤其是經常有運動計劃的人，偶爾暴食一次，后續(xù)保持規(guī)律的運動并不會造成對身材造成影響。
控制飲食法：隔天輕斷食2前一天晚上吃得多，第二天就不要再繼續(xù)暴飲暴食了，要快速調整飲食計劃，進入一個半饑餓狀態(tài)，盡量吃的清淡、熱量低一些，多吃一些蔬果，含蛋白質豐富的食物，主食用玉米、紅薯、山藥、土豆替代，多喝些水，降低一日熱量200-500大卡左右，堅持3天左右，就能補救這次多吃的影響。
但千萬不要什么都不吃，或者24小時運動，企圖通過這些行動來彌補暴食的危害，否則對健康都會造成危害。
應急法：催吐3晚上吃的食物過多過雜，無法消化，導致腸胃非常不適的話，建議吐出來更好，好比吃了有毒的食物，需要進行催吐一樣，只需用手指抵壓舌面，盡可能地去觸碰喉嚨的位置，就可以很輕松的吐出，而且偶爾的催吐一下并不會對身體造成過多的危害，但不要形成習慣，否則會加劇心理障礙，可能導致抑郁，還會腐蝕牙齒，傷胃，讓情況變得更加嚴重。
吃撐了按摩哪里消化快4按揉巨闕巨闕位于上腹部，身體前正中線上，鳩尾下1寸處，用手指指腹短，按揉腹部的巨厥約2分鐘，可安神寧心，理氣消食。
摩腹取坐位，含胸拔背，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，全身放松，氣息調和，靜坐1-2分鐘?；蛉⊙雠P位，以掌摩法作用于腹部，按胃脘部-上腹-肚臍-小腹-右下腹-右上腹-左上腹-左下腹的順序按摩，可調整胃腸功能，促進消化與吸收。
按揉中脘穴中脘穴為任脈腧穴，胃的募穴，是治療諸多消化系統(tǒng)疾病的第一要穴，有健脾和胃，理氣祛濕的功能，主治胃脘痛，腹脹，嘔吐，呃逆，便秘等癥，在上腹部，臍中上4寸，前正中線上，只需將食指和中指并攏，并按照順時針的方向按揉中脘穴5分鐘，力度適中，至有發(fā)熱感為度即可。
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