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目前大家應(yīng)該是對拉伸有什么用 有什么好處 關(guān)于拉伸的一些小知識比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于拉伸有什么用 有什么好處 關(guān)于拉伸的一些小知識方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。
拉伸的作用相信也不用小編贅述了，在運動這一環(huán)節(jié)中，拉伸的作用和重要性是不言而喻的。拉伸能夠幫助鍛煉后、運動后的肌肉很恰當?shù)剡M行放松，那么本文就將為大家介紹一下關(guān)于拉伸的一些小知識。
拉伸的作用運動是目前還不夠成熟的一門科學(xué)，就是到了現(xiàn)在還有很多理論沒有得到證實，也沒有任何依據(jù)，甚至?xí)蝗挥幸惶炷阋恢狈顬檎胬淼挠?xùn)練方法一夜之間變成異端邪說，讓你不知所措。
就比如前段時間所科普的下蹲標準動作要求之一——膝蓋不超過腳尖，有多少人小心翼翼的堅守著這個要求，卻總是不盡人意。后來才終于被打破，每個人的比例不同，并不是所有人都能做到下蹲時膝蓋不超過腳尖。最后規(guī)律才演變精簡成了現(xiàn)在大家最確定的——腳尖和膝蓋方向一致
。
拉伸的好處有哪些同樣，拉伸也是存在爭議的，在1998年的一篇代表性論文中提出，20分鐘的拉伸練習(xí)不僅不會提高肌肉表現(xiàn)力，反而還會起到相反的抑制作用。
03年，有些醫(yī)生和教練還指出瑜伽會帶給身體不可估量的傷害。近幾年，更是越來越多的證據(jù)表明我們高估了拉伸的作用。但是，這些真的是真理，還是又會如“膝蓋不超過腳尖”一樣曇花一現(xiàn)呢。
我們需要首先了解一下拉伸作用于肌肉的原理。在做力量訓(xùn)練時，身體為了產(chǎn)生更大的力量，會使結(jié)締組織和肌肉變短變硬，就像被壓緊的彈簧一樣隨時待命。
但是變短變硬的肌肉柔韌性會變差，因為肌肉緊張，所以肌肉的增長幅度變小了，從而影響訓(xùn)練效果。這時拉伸就會起到很好的作用，適當?shù)睦鞎徑饧∪饩o張，恢復(fù)其正常的長度和張力，從而幫助身體更快更好地恢復(fù)。
所以，在舉鐵之前適當?shù)睦觳粌H會讓你得到充分的熱身，還有可能提高你的訓(xùn)練成績。
既然如此必不可少，那我們就來一起了解一下拉伸吧。
拉伸的方法有哪些拉伸練習(xí)分為三種：靜態(tài)拉伸、動態(tài)拉伸和PNF拉伸。
靜態(tài)拉伸是最簡單有效的拉伸方式，而且不需要工具和他人輔助，可以根據(jù)自己的承受程度改變力度，我們常見的壓腿就是靜態(tài)拉伸的一種。
動態(tài)拉伸還沒有那么廣泛的被運用，舉個例子，武術(shù)中的踢腿，和拳擊中的打沙袋踢沙袋就是很好的一種動態(tài)拉伸，他可以更好地放松深層肌肉。
而PNF拉伸是健身房教練最常使用的一種方式，同樣也是針對深層肌肉，卻比動態(tài)拉伸更加安全。
拉伸應(yīng)該拉多久？拉伸的時間可以是訓(xùn)練前、訓(xùn)練中或者訓(xùn)練后，具體時間沒有硬性要求，需要根據(jù)自身需求和目的自己安排。訓(xùn)練前的拉伸可以幫助熱身，也可以很好的放松肌肉。而訓(xùn)練中的拉伸可以緩解肌肉緊張，增強運動表現(xiàn)。（在你訓(xùn)練過程中，如果感覺肌肉代償很厲害，比如做劃船時，斜方肌發(fā)力明顯，可以讓旁人幫助按壓斜方肌幫助放松，增強目標肌肉的發(fā)力感）訓(xùn)練后的拉伸可以幫助更好地恢復(fù)。
斜方肌就是上圖藍色區(qū)域部分，這也是上班族最容易緊張的一塊肌肉。
一般來說，拉伸的時間不宜過長，而且在肌肉更緊的一側(cè)需要花更長的時間。根據(jù)自己的情況進行拉伸，不要盲目跟從，就像如果你看到有人能用手掌摸到地，如果柔韌性不夠卻去跟從的過程中，會因為姿勢不對而受傷。所以，根據(jù)自己的能力進行這一點原則很重要。
靜態(tài)拉伸的一些標準動作下面以靜態(tài)拉伸為主來進行介紹，
頸部拉伸：坐姿或者站姿用左手將頭慢慢壓向左肩。可以適當嘗試低頭抬頭分別拉伸頸部前側(cè)后側(cè)。
肩部拉伸：下面兩種方式都可以對肩部進行拉伸。將其中一只手抬起，并用手掌去觸摸背部，再用另一只手將前手向后壓，這個動作不僅可以很好的拉伸到肩部，還以拉伸手臂后側(cè)。
背闊肌拉伸：左手拉住前面，將身體壓低并向左側(cè)微微轉(zhuǎn)身，向后拉，感受背部拉伸。
前臂拉伸：一只手抓住另一只手掌向內(nèi)側(cè)拉，感受前臂拉伸。
胸部拉伸：找一個墻角面向站立，將兩只手抬高到與胸同高，將身體向內(nèi)側(cè)壓，感受胸部的拉伸。
小腿拉伸：一腿在前另一腿在后站立，后腿腳跟著地，感受后側(cè)小腿拉伸感。
臀部拉伸：一只腿在前，一只腿在后，前腿向內(nèi)彎曲呈90度，后腿伸直，將髖部擺正并且身體向下壓。如果覺得后腿打直有難度，可以將后腿彎曲九十度進行拉伸。
腘繩肌拉伸（大腿后側(cè)）：盡量將兩只腿打直，拉起一條腿向身體靠近。大腿后側(cè)是身體中較緊的一塊肌肉，所以可以適當增加拉伸時間。
股四頭肌拉伸（大腿后側(cè)）：站姿，拉住腳踝向臀部靠近，感受大腿前側(cè)拉伸。
這些動作可以在訓(xùn)練之后進行，也可以在每組力量訓(xùn)練之間進行。下一次一定不要再來也匆匆去也匆匆，放下啞鈴之后一定再花時間進行拉伸，下一次你也許會發(fā)現(xiàn)自己能舉起更大力的重量。
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