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目前大家應(yīng)該是對深蹲對膝蓋有傷害嗎 深蹲一天做多少個好比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于深蹲對膝蓋有傷害嗎 深蹲一天做多少個好方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。
深蹲是一種重力負擔運動，所以在鍛煉一段時間后就會有一定效果，所以效果非常明顯的，用戶可以通過種運動來提高自己膝蓋抗打擊能力，當然每一種運動都會有一個適和度，要根據(jù)自己的體質(zhì)進行運動，才能事半功倍。
每天深蹲幾次最好呢深蹲次數(shù)因人而異，目標應(yīng)定在“稍微超越自己的界限”為宜。
例如，目標是每天10次的人，做到第六次就覺得“十分艱難了”那就再多做一次，到第7次為止。稍微的超越自己的界限的話，肌肉會相應(yīng)地記住這種經(jīng)歷。
習慣養(yǎng)成后，嘗試著將每天深蹲次數(shù)稍作增加。最后可以嘗試手持500ml的礦泉水進行深蹲，瘦身效果更佳。
深蹲對膝蓋傷害防范量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。
深蹲最大的壞處就是對膝蓋的傷害。膝關(guān)節(jié)表面有一層軟骨，由于自身的體重，人在行走或奔跑時軟骨之間會產(chǎn)生摩擦力，久而久之就會磨損變薄，如果磨損速度大于軟骨自身修復速度，最后軟骨就完全被磨掉消失了。深蹲膝蓋彎曲，加上負重，關(guān)節(jié)之間摩擦大。膝蓋容易受傷。
初學者宜先用15－20RM的重量體會動作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。另外，深蹲時杠鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的，要提高深蹲的重量，相關(guān)部位肌肉的力量也需要加強。
深蹲的步驟1）雙腿張開，兩腳與肩齊寬站立
2）保持身體筆直挺立，臉、肚臍、腳尖、膝蓋筆直向前的狀態(tài)
3）抬起雙手，水平向前，掌心朝下
4）用鼻子吸氣的同時，由1數(shù)到8慢慢地蹲下，數(shù)到8的時候大腿剛好于地板平行。膝蓋不能向內(nèi)翻，更不能撅起屁股。
5）吐氣的時候，返回原姿勢。返回原姿勢只需一拍，然后把腰挺直。
要點在于，下腰的時候要［.....8］這樣數(shù)著數(shù)慢慢地下移。這就是調(diào)動全身肌肉的運動，動作緩慢就是要點燃平時脂肪消耗量較少的區(qū)域。
深蹲三個階段：準備姿勢。初學者首先要明確杠鈴放置的準確部位。抬頭挺胸直腰，背部挺直，但不能過伸。肩胛收縮后，將橫杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，調(diào)整平衡。杠鈴的重量由四點分擔，其中斜方肌承受絕大部分重量，這樣就不需要再墊海綿等緩沖物。即使身體偏瘦，三角肌、斜方肌等較薄弱，也完全能“吃重”，且不會有疼痛等不適感覺。兩手臂側(cè)抬雙手握杠起穩(wěn)定作用。腳跟下墊一厚約3厘米的木板或杠鈴片。因肩部負重后，人體和杠鈴的總重心后移，而背部不能前傾，只有腳跟墊高，使重心被動前移，才能還原成穩(wěn)定的支撐狀態(tài)。重新獲得的平衡還能使股四頭肌在深蹲時受力增加。將杠鈴扛起后，調(diào)整腳的位置。兩腳間距一般同肩寬，分得過開內(nèi)側(cè)內(nèi)收肌群受力過大而過于發(fā)達，于審美于生活不利。兩腳應(yīng)呈30至45度角的自然站位。杠鈴放到頸椎骨上，造成疼痛，還會形成含胸弓腰的動作，使腰背肌的緊張性加強，使四肢伸直，背部挺直。
下蹲。做好準備姿勢后，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時膝關(guān)節(jié)的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝關(guān)節(jié)，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關(guān)節(jié)損傷。下蹲速度不宜過快，應(yīng)掌握好節(jié)奏，起碼下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉長后有明顯的時間效應(yīng)，時間越長肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，舉重運動員下蹲后立即蹲起能舉起的重量，在他下蹲后停頓時間稍長就不一定能舉起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四頭肌等肌群被拉長，增加了肌肉彈性，增強了肌肉力量。健美鍛煉的要求不一樣，下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。盡管這樣做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的實際受力并未減小，且相對要安全些。
蹲起。深蹲鍛煉價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同時呼氣。頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部后直腰。整個蹲起過程要保持重心穩(wěn)定，腳不能移動。
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