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目前大家應(yīng)該是對健身入門基礎(chǔ)動作有哪些 簡單省時的零基礎(chǔ)健身教程比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于健身入門基礎(chǔ)動作有哪些 簡單省時的零基礎(chǔ)健身教程方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。
越來越關(guān)心自己的身體和健康的確是一件好事情，那么手無寸鐵、毫無健身基礎(chǔ)的你，要怎么開始走上健身鍛煉的這條路呢？除了常規(guī)的跑步和各種有氧運動以外，小編將為您推薦一些基礎(chǔ)的入門健身動作，為您打造最簡單省時的基礎(chǔ)健身教程。
健身入門基礎(chǔ)動作有哪些小編為您推薦一些0基礎(chǔ)的健身動作，為您打造最完美快捷的健身體驗！
plank（平板支撐）：不受場地，時間的各種限制，隨時隨地做起來。只要你有塊空地，有塊墊子，說來就來，3分鐘/5分鐘，只要你能撐，就管用。
動作技巧：雙肘彎曲支撐于地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，腳尖蹬地，身體保持一條直線，腰腹部收緊，頭部自然的與身體處于一條直線上，臀部不要翹起，也不要塌腰，保持此狀態(tài)一定時間 其它部分懸空。肩部放松，不要聳肩，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉（尤其要沉臀），背部盡量貼近用來支撐的凳子，再用兩臂慢慢撐起身體還原
俯臥撐：同樣沒有場地限制，空閑時間來幾個，堅持一段時間，胸部下垂，副乳的問題都會有所改善。
動作技巧：身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。吸氣下沉，呼氣起身
啞鈴彎舉：不用去健身房，在家里就可以隨時練起來，沒有啞鈴，拿相應(yīng)重量的重物或者一根彈力帶也可以替代。
動作技巧：兩手各握一啞鈴，坐在平板凳上，手臂自然下垂。肘部貼近身軀并固定不動，雙手彎舉啞鈴到達(dá)肩部位置。保證前臂擺動，固定大臂
身后臂屈伸：塑造手臂線條，趕走拜拜肉的有效動作
動作技巧：兩手背后撐在稍高點的凳子上，兩腳放在相對較矮的凳子上（或者是直接放在地上），身體其它部分懸空。肩部放松，不要聳肩，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉（尤其要沉臀），背部盡量貼近用來支撐的凳子，再用兩臂慢慢撐起身體還原
深蹲：女生的蜜桃臀，男生的公狗腰都跟他緊密相關(guān)，無深蹲不翹臀還是很有道理的，剛開始可采用自重方式，先找到臀部發(fā)力的感覺。
動作技巧：腰背打直，目視前方，兩腿分開與肩同款，慢慢下蹲，屁股后座的感覺，膝蓋盡量不要超過膝蓋。
臀橋：相比于深蹲，更多的卸掉了腿部的力量，可以更針對臀部肌肉發(fā)力
平躺在地面上，雙手掌心向下平放于身體兩側(cè)，雙腿微微分開至略寬于肩并彎曲呈60度角，兩腳掌平踏于地面，腰腹收緊，依靠臀部的力量將臀部及腰腹提起，停頓2秒，再慢慢恢復(fù)原位?？稍黾迂?fù)重，更好的刺激肌肉增長。
引體向上：塑造背部線條的王牌動作
動作技巧：兩手用寬握距正握單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直，慢慢用背部力量將身體拉起，下巴到桿的位置，停頓2秒，再慢慢下放至起始位置。
零基礎(chǔ)健身教程既然說到好身材，那肯定不是隨隨便便就有的，你得練，那么沒有健身基礎(chǔ)的小白們，該如何進(jìn)行呢？如何把自己打造成讓男人看了就想征服的女神；讓女人看了就想撲倒的男神呢？不要再抱怨我沒有時間去健身房，健身房的器械我也不會用，教練我也請不起了。那么小編就為您呈上最好的健身教程！
有氧是必備的！
跳繩：跳繩是一種非常有效的有氧減脂運動，連續(xù)跳10分鐘，就相當(dāng)于慢跑半小時，增強心肺功能。
跑步：跑步減肥大概是最普遍的了，一說減肥，大家想到的都是跑步。在健身房里大家最長做的也就是跑不了吧，但采用正確的方式跑才能達(dá)到最好的效果。體重過大的人群剛開始最好不要采用大量的強度過高的跑步方法，可以采用坡度快走，這樣可以減輕對膝蓋的傷害。體重基數(shù)不太大的小伙伴可以采用變速坡度跑，也不用跑很久，20-30分鐘即可達(dá)到勻速跑1小時的效果。
hiit：高強度短間歇運動，近年來流行的高效減脂運動。可以迅速提高你的心率，達(dá)到減脂心率，并持續(xù)保持，訓(xùn)練時間短，效率更高。可以節(jié)約不少時間。并對于減脂但又不想掉肌肉的小伙伴來說很適合。
健身不可怕，只要肯堅持，只要練的對，就不怕你練出好身材。
健身的好處有哪些一、健身可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能?？茖W(xué)實踐證實，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
二、健身有利于增強體質(zhì)，防病治病。健身運動使血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴散。
三、健身有利于心情舒暢、精神愉快。
四、有利于培養(yǎng)克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志
五、提高記憶力。佐治亞理工學(xué)院一項最新的研究顯示只需堅持每天20分鐘的健身就可以提高10%的記憶力。
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