網(wǎng)站首頁 知識問答 > 正文
目前大家應(yīng)該是對運(yùn)動為什么導(dǎo)致橫紋肌溶解 新手怎樣安全健身比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于運(yùn)動為什么導(dǎo)致橫紋肌溶解 新手怎樣安全健身方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。
相信各位喜歡健身的小伙伴們都看到今天新聞了，那么怎樣避免在健身過程中患上“橫紋肌溶解”這款罕見的病癥呢？其實啊，只要不是平時不健身，突然開始猛健身，基本上都不會獲得橫紋肌溶解這種病的，小編就在這里為您提供一些新手的健身小tips。
運(yùn)動為什么導(dǎo)致橫紋肌溶解主要機(jī)理為：在首次運(yùn)動后，離心收縮會對肌肉產(chǎn)生較為嚴(yán)重的損傷。但是，在一周后，甚至半年內(nèi)，再次用同樣強(qiáng)度重復(fù)相同的離心運(yùn)動，產(chǎn)生的肌肉損傷就非常輕微了，產(chǎn)生的CK（肌酸激酶）升高也不明顯（肌酸激酶是促進(jìn)細(xì)胞進(jìn)一步損傷）。
相對于交叉訓(xùn)練導(dǎo)致的身體整體缺血，局部高強(qiáng)度訓(xùn)練造成的局部缺血，細(xì)胞恢復(fù)更慢。這主要是因為部分缺血的代謝產(chǎn)物會持續(xù)的釋放到循環(huán)血液中，從而對臟器產(chǎn)生的損害更大。
過量體育鍛煉和軍事訓(xùn)練，尤其在悶熱潮濕的環(huán)境下運(yùn)動容易導(dǎo)致橫紋肌溶解癥，除了運(yùn)動，各種會讓肌肉發(fā)生嚴(yán)重?fù)p傷的行為都可能會引起橫紋肌溶解癥。例如肌肉壓砸拉撕傷之后、或運(yùn)動過度、高壓電電擊、全身性痙攣、酗酒或服用過量安眠藥、導(dǎo)致長期維持某一睡姿、某些降血脂藥物、或大量蜂螫、毒蛇咬傷等出現(xiàn)局部或全身的肌肉酸痛而產(chǎn)生廣泛橫紋肌細(xì)胞壞死。
怎樣防止健身出現(xiàn)橫紋肌溶解適度健身 量力而行
不要突然做15分鐘不停息的快速深蹲或俯臥撐，或者做之前做一點適應(yīng)性訓(xùn)練也可以防止橫紋肌溶解；
交叉訓(xùn)練可以很好的避免橫紋肌溶解。比如做200個深蹲，做200個俯臥撐，再做200個仰臥起坐。
不要在高熱高濕的情況下進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動，及時散熱，多喝水。
少吃不放心攤販的肉類。
新手健身的小貼士科學(xué)健身，適度健身，不要盲從，量力而行
1
出現(xiàn)頭暈、呼吸困難、定向力障礙、精神恍惚、心跳加速等反應(yīng)，那么就需要先停下運(yùn)動了。
2
在健身后出現(xiàn)情緒易激動或情緒抑郁、睡眠質(zhì)量下降、嗜睡并且體重下降、食欲降低和頻繁生病，那也代表運(yùn)動已過度。
3
劇烈運(yùn)動后一點要補(bǔ)充足夠的水分，防止身體缺水。但切記不要一次性飲用過多的水分，小口慢喝。
4
養(yǎng)成循序漸進(jìn)的運(yùn)動習(xí)慣，先做一次適應(yīng)性訓(xùn)練。切莫心血來潮猝不及防的來一組高強(qiáng)度運(yùn)動。
5
在沒有足夠基礎(chǔ)的情況下，不要連續(xù)完成一個長周期的訓(xùn)練?？煞纸M完成，組間注意間歇休息及時補(bǔ)充水分。
6
交叉訓(xùn)練可以讓你很好的避免橫紋肌溶解。比如做100個深蹲做100個俯臥撐再做100個仰臥起坐，你也不會得橫紋肌溶解。
7
注意飲食多樣化，多吃一些魚肉、牛奶、雞胸肉等高蛋白質(zhì)食物，保持身體的正常代謝。
橫紋肌溶解是什么病橫紋肌溶解綜合征是指一系列影響橫紋肌細(xì)胞膜、膜通道及其能量供應(yīng)的多種遺傳性或獲得性疾病導(dǎo)致的橫紋肌損傷，細(xì)胞膜完整性改變，細(xì)胞內(nèi)容物（如肌紅蛋白、肌酸激酶、小分子物質(zhì)等）漏出，多伴有急性腎功能衰竭及代謝紊亂。
版權(quán)說明： 本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！
猜你喜歡：
- 2023-07-04 金錢白花蛇的偽品（如何鑒別金錢白花蛇真假）
- 2023-07-04 預(yù)防心絞疼的藥（心絞痛如何預(yù)防 心絞痛一般吃什么好）
- 2023-07-04 榴蓮挑選方法妙招出肉多（軟籽石榴的挑選方法 如何挑選軟籽石榴）
- 2023-07-04 傳的多音字及組詞怎么做?（傳多音字怎么組詞 傳多音字組詞有哪些）
- 2023-07-04 如何分辨建盞是電燒還是柴燒（如何分辨建盞是否有毒）
- 2023-07-04 錢串子秋天可以扦插嗎（秋季錢串子怎么養(yǎng)才長得好 秋季錢串子的養(yǎng)殖方法）
- 2023-07-04 爆炒燴面做法竅門（爆炒面做法 爆炒面如何做）
- 2023-07-04 涼豌豆粉的做法大全集竅門（涼拌豌豆涼粉做法步驟 涼拌豌豆涼粉怎么做）
最新文章：
- 2023-07-04 酒吧常見酒水有哪些種類?（酒吧常見酒水有哪些品種 酒吧常見酒水種類有哪幾種）
- 2023-07-04 供奉菩薩有什么講究（供奉菩薩有什么講究 供奉菩薩講究有什么）
- 2023-07-04 如何挑選好的香水檸檬（如何挑選好的電磁爐）
- 2023-07-04 電子表怎么看好壞（如何鑒別電子手表的質(zhì)量好壞）
- 2023-07-04 金錢白花蛇的偽品（如何鑒別金錢白花蛇真假）
- 2023-07-04 毛線和腈綸線怎樣區(qū)分（純毛線與睛綸線如何區(qū)分）
- 2023-07-04 如何挑選電動摩托車（如何挑選電動剃須刀）
- 2023-07-04 怎么辨別玉手鐲的真假好壞（怎樣辨別棉胎的好壞）
- 2023-07-04 如何挑選自行車輪胎的好壞（如何挑選自行車輪胎）
- 2023-07-04 如何鑒別丹參的質(zhì)量好壞（如何鑒別呢絨質(zhì)量的好壞）
- 2023-07-04 預(yù)防心絞疼的藥（心絞痛如何預(yù)防 心絞痛一般吃什么好）
- 2023-07-04 如何挑選牙刷注意什么（挑選牙刷方法 如何挑選合適的牙刷）
- 2023-07-04 桃子咋挑選（挑選桃子的秘訣方法 桃子怎么挑選）
- 2023-07-04 怎樣挑選鴿子的公母（挑選鴿子公母的方法 鴿子怎么分公母）
- 2023-07-04 修眉刀怎么挑（修眉刀挑選方法 如何挑選修眉刀）
- 2023-07-04 榴蓮挑選方法妙招出肉多（軟籽石榴的挑選方法 如何挑選軟籽石榴）