目前大家應(yīng)該是對肌肉怎么練得又大又硬 練出一身腱子肉的完全攻略比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于肌肉怎么練得又大又硬 練出一身腱子肉的完全攻略方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

怎樣才能把肌肉練得力量感十足，又大又硬呢？其實練和吃是永遠分不開的話題，只有練得恰到好處，加上高蛋白低脂肪的食物和豐富的纖維素，更能助你的肌肉又大又硬一臂之力。小編將為大家介紹詳細的肌肉吃練方法，感興趣的小伙伴們來看看吧！

肌肉怎么練得又大又硬

天都快過去一半了，七夕也馬上就要到了，別人都手牽妹子秀恩愛，你是抱著王者榮耀葛優(yōu)癱，是時候抓住夏天的尾巴來一場華麗麗的逆襲了，追回白富美走向人生巔峰。當(dāng)然了你也可以選擇足夠的空間來放縱自己。但是當(dāng)你看到六塊腹肌的時候，你就會改變你的想法了，游戲也就就此開始了。

“那我怎么樣才能得到這六塊腹肌呢?”這個問題在網(wǎng)上和生活中已經(jīng)被提出了數(shù)百萬次。每個人與生俱來都會有腹肌，只不過是有些人的被脂肪蓋住了。為了燃燒脂肪組織，讓下面的腹肌顯露出來，沒有什么可以替代飲食了—不僅僅是“吃得好”，而是為了一個非常具體的目標(biāo)來認真的吃東西。

如果你問別人你吃的好么，絕大多數(shù)人肯定會不假思索的回答我當(dāng)然啊?？墒鞘聦嵳娴娜绱嗣?？我向許多渴望炫耀六塊腹肌的人解釋過這一點，幾乎所有人都向我保證:“我吃得很好?！蔽蚁胫挥猩贁?shù)人真的吃的合理和健康。而大部分人并不知道自己真正需要的是什么。我們要有目標(biāo)的去吃東西，食物也是有靈性的，終極目的就是把脂肪水平降低到讓腹肌勇敢地站起來的程度。

當(dāng)然，大多數(shù)鍛煉的人都比一般人吃得更好。然而，吃得健康和吃東西之間有很大的區(qū)別。

健身后吃的重要性

那些吃得好的人和那些每天死命瘦身的人的最大區(qū)別是什么?他們多久吃一次飯？當(dāng)學(xué)者們得出每2 - 3小時吃每一天會“加速”人類的新陳代謝之后,絕大多數(shù)健美運動員只是知道這個方法可行所以健身的人就開始少食多餐。

可是為什么?很少有人會去考慮這個問題，首先，它可以控制你的食物，而不是讓你的環(huán)境控制你。健身需要大量的蛋白質(zhì)，這種方法能將所需要的蛋白質(zhì)分解在每一餐中，保證每天攝入足夠的蛋白質(zhì)維持肌肉的恢復(fù)和生長。在三餐中間加入2-3小餐，蛋白粉和蛋白棒也是個不錯的選擇。

目前為止還沒有發(fā)現(xiàn)比這種更好的方法來滿足每日的一個雄心勃勃的蛋白質(zhì)數(shù)字。

可是我吃不了那么多的食物！

這種話已經(jīng)聽了很多次了。不，相信你自己可以的！它只是需要計劃和準備。你需要比較價格，購買更多的食物，學(xué)習(xí)如何準備，然后在多種食物中進行烹調(diào)和儲存。這些都是永恒的技能，值得你在生命中盡早學(xué)習(xí)。會做飯的男人最性感這句話可不是空穴來風(fēng)，畢竟哪個女生都不能抵擋早上醒來就看到一個身材超棒的帥哥半裸著在為自己做早餐了。

大多數(shù)健美運動員和認真的舉重運動員每周會準備一次或兩次，烘烤和燒烤他們的雞肉、火雞、魚和瘦肉，以及大量的碳水化合物來源，比如烤土豆和米飯。別搞錯了，這現(xiàn)在是你的工作，你要把健身也作為你日常工作的一部分來做，這個工作內(nèi)容就是去除大量的身體脂肪，過程會很麻煩甚至有點痛苦，陽光總在風(fēng)雨后，苦盡甘來說的就是這個道理。如果有人告訴你，沒有任何艱難的工作或痛苦，你就有可能變得非常苗條，他們要么是在撒謊，要么是無知，要么是試圖向你兜售一些東西。如果你想炫耀六塊腹肌，現(xiàn)在就開始烹飪吧!

高蛋白低脂肪的食物選擇

很多人覺得自己吃的食物足夠的“干凈”，事實并非如此。舉個栗子：兩個人同樣選擇了雞肉當(dāng)午餐。其中一人吃了一份150克的烤肉，無皮雞胸肉，撒上黑胡椒和辣椒粉來作為調(diào)味但沒有其他的醬汁作為搭配。另一個則是在快餐店吃一個雞肉三明治，雞肉是油炸的并且涂上滿滿蛋黃醬，然后搭配一個夾著奶油的小圓面包。我們來做個小小的對比。

烤雞胸肉 快餐三明治

卡路里: 194 卡路里 430

脂肪: 4 g 脂肪: 23 g

蛋白質(zhì): 36 g 蛋白質(zhì): 14 g

很明顯，雞胸的營養(yǎng)成分遠遠優(yōu)于速食雞肉三明治。雞肉三明治的熱量是烤雞胸肉的兩倍多，脂肪是五倍多，而且含有的蛋白質(zhì)遠遠小于新鮮的雞胸肉!不得不說，與鮮煮雞胸相比，三明治就是垃圾食品。

然而，很多人會認為這是一個健康的選擇，因為相對于一個夾滿沙拉醬的雙層奶酪漢堡，它很可能是。平常這些小細節(jié)就會被忽視掉，殊不知在不知不覺中攝入的食物并非我們所想象的那般健康。從這些地方開始改變，吃新鮮烹調(diào)的食物都能防止攝入過多的脂肪和不必要的熱量，久而久之大多數(shù)人的腹部脂肪含量就會低到足以清楚地顯示腹部肌肉。

如果你只是想要身體看起來壯（胖）一點的話，你大可以放心選擇自己喜歡的食物，不用顧慮那么多。想要肌肉的話，就放棄這些吧。

采用更加健康的調(diào)味料

另一個重要的區(qū)別是，在清晰的飲食和清晰的肌肉定義之間的不同之處在于不只是看起來"健康"的意思。另外會極速破壞六塊腹肌的額外熱量來源于平常添加的調(diào)味醬汁，包括脂肪和糖。

這一點用沙拉來說明再好不過了。成千上萬的人認為沙拉是一種非常健康的飲食選擇，表面上看起來是這樣沒錯了，就像雞胸肉和快餐雞肉三明治一樣，你選擇的是一個不同的世界。例如，吃同樣的蔬菜沙拉。如果你用兩湯匙的香醋來調(diào)味，你只需要增加15卡路里和0克脂肪。如果你把一杯四分之一杯的凱撒沙拉醬倒在上面，正如許多人所做的那樣，你就會多增加310卡路里和32克脂肪!很容易看出，你今天在健身房的努力和拼命節(jié)制口腹之欲的努力又白費了。

其他人把番茄醬扔在他們吃的所有東西上，或者把他們健康的蛋白質(zhì)淹沒在燒烤醬里，沒有意識到他們曾經(jīng)健康的食物現(xiàn)在弊大于利。你是否應(yīng)該把所有的東西都吃得淡而無味?當(dāng)然不是!開始學(xué)習(xí)香料、調(diào)味料和鹵汁。這些都是更清潔的選擇，一旦你知道你在做什么，它們就會像調(diào)味醬和調(diào)味品一樣美味。

拒絕一切垃圾食物

作弊餐可以說是非常讓我不理解的一個概念了。如果說有什么荒謬的概念深深根植于人們心中。那就是訓(xùn)練與“欺騙”密切相關(guān)。“即使是那些有大量脂肪的人也會相信，如果他們遵循嚴格的飲食習(xí)慣，他們每周甚至每一天都有權(quán)獲得一種或更多的完全不受限制的垃圾食品?！?/p>

如果你看不到你的腹肌的模糊輪廓僅僅因為你吃了好幾天就吃了披薩。你所做的只是從你欺騙餐會滿足自己，提高代謝的假想幻覺中走出來 學(xué)會烹飪美味的食物，每一天都少食多餐，按時吃飯，堅持到底直到脂肪消失!

別再喝飲料了

那些喜歡經(jīng)常喝酒的人需要知道，清晰的腹肌在酒精的攻擊下是不會出來的，這就是為什么它被稱為啤酒肚!

一瓶啤酒會給你149卡路里和14克碳水化合物。這差不多是無害的，但是喝酒不可能只喝一瓶，如果你喝了五瓶甚至更多，那就足以毀掉一天的飲食計劃了，在短時間內(nèi)發(fā)生的一些破壞的日子，絕對足以讓你無法得到六塊腹肌。

享受生活 邊吃邊瘦

我在這里提到的每件事都可以用兩個詞來概括:耐心和控制。這些都是在健身房做大舉重運動員的技能，也是他們在廚房里與眾不同的地方。選擇一個目標(biāo)堅持下去，不要急于求成，從現(xiàn)在開始給自己一個小小的改變，你就會發(fā)現(xiàn)巨大的不同，干了這碗雞湯，才有動力上路。

祝各位小可愛們七夕節(jié)快樂，有男女朋友的越來越幸福，沒有的...沒有的還不趕緊照我說的做，說不定明天就追到了自己心儀的對象呢。

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