目前大家應(yīng)該是對(duì)肌肉怎么練得又大又硬 練出一身腱子肉的完全攻略比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于肌肉怎么練得又大又硬 練出一身腱子肉的完全攻略方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

怎樣才能把肌肉練得力量感十足，又大又硬呢？其實(shí)練和吃是永遠(yuǎn)分不開(kāi)的話題，只有練得恰到好處，加上高蛋白低脂肪的食物和豐富的纖維素，更能助你的肌肉又大又硬一臂之力。小編將為大家介紹詳細(xì)的肌肉吃練方法，感興趣的小伙伴們來(lái)看看吧！

肌肉怎么練得又大又硬

天都快過(guò)去一半了，七夕也馬上就要到了，別人都手牽妹子秀恩愛(ài)，你是抱著王者榮耀葛優(yōu)癱，是時(shí)候抓住夏天的尾巴來(lái)一場(chǎng)華麗麗的逆襲了，追回白富美走向人生巔峰。當(dāng)然了你也可以選擇足夠的空間來(lái)放縱自己。但是當(dāng)你看到六塊腹肌的時(shí)候，你就會(huì)改變你的想法了，游戲也就就此開(kāi)始了。

“那我怎么樣才能得到這六塊腹肌呢?”這個(gè)問(wèn)題在網(wǎng)上和生活中已經(jīng)被提出了數(shù)百萬(wàn)次。每個(gè)人與生俱來(lái)都會(huì)有腹肌，只不過(guò)是有些人的被脂肪蓋住了。為了燃燒脂肪組織，讓下面的腹肌顯露出來(lái)，沒(méi)有什么可以替代飲食了—不僅僅是“吃得好”，而是為了一個(gè)非常具體的目標(biāo)來(lái)認(rèn)真的吃東西。

如果你問(wèn)別人你吃的好么，絕大多數(shù)人肯定會(huì)不假思索的回答我當(dāng)然啊?？墒鞘聦?shí)真的如此么？我向許多渴望炫耀六塊腹肌的人解釋過(guò)這一點(diǎn)，幾乎所有人都向我保證:“我吃得很好?！蔽蚁胫挥猩贁?shù)人真的吃的合理和健康。而大部分人并不知道自己真正需要的是什么。我們要有目標(biāo)的去吃東西，食物也是有靈性的，終極目的就是把脂肪水平降低到讓腹肌勇敢地站起來(lái)的程度。

當(dāng)然，大多數(shù)鍛煉的人都比一般人吃得更好。然而，吃得健康和吃東西之間有很大的區(qū)別。

健身后吃的重要性

那些吃得好的人和那些每天死命瘦身的人的最大區(qū)別是什么?他們多久吃一次飯？當(dāng)學(xué)者們得出每2 - 3小時(shí)吃每一天會(huì)“加速”人類的新陳代謝之后,絕大多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員只是知道這個(gè)方法可行所以健身的人就開(kāi)始少食多餐。

可是為什么?很少有人會(huì)去考慮這個(gè)問(wèn)題，首先，它可以控制你的食物，而不是讓你的環(huán)境控制你。健身需要大量的蛋白質(zhì)，這種方法能將所需要的蛋白質(zhì)分解在每一餐中，保證每天攝入足夠的蛋白質(zhì)維持肌肉的恢復(fù)和生長(zhǎng)。在三餐中間加入2-3小餐，蛋白粉和蛋白棒也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

目前為止還沒(méi)有發(fā)現(xiàn)比這種更好的方法來(lái)滿足每日的一個(gè)雄心勃勃的蛋白質(zhì)數(shù)字。

可是我吃不了那么多的食物！

這種話已經(jīng)聽(tīng)了很多次了。不，相信你自己可以的！它只是需要計(jì)劃和準(zhǔn)備。你需要比較價(jià)格，購(gòu)買更多的食物，學(xué)習(xí)如何準(zhǔn)備，然后在多種食物中進(jìn)行烹調(diào)和儲(chǔ)存。這些都是永恒的技能，值得你在生命中盡早學(xué)習(xí)。會(huì)做飯的男人最性感這句話可不是空穴來(lái)風(fēng)，畢竟哪個(gè)女生都不能抵擋早上醒來(lái)就看到一個(gè)身材超棒的帥哥半裸著在為自己做早餐了。

大多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員和認(rèn)真的舉重運(yùn)動(dòng)員每周會(huì)準(zhǔn)備一次或兩次，烘烤和燒烤他們的雞肉、火雞、魚(yú)和瘦肉，以及大量的碳水化合物來(lái)源，比如烤土豆和米飯。別搞錯(cuò)了，這現(xiàn)在是你的工作，你要把健身也作為你日常工作的一部分來(lái)做，這個(gè)工作內(nèi)容就是去除大量的身體脂肪，過(guò)程會(huì)很麻煩甚至有點(diǎn)痛苦，陽(yáng)光總在風(fēng)雨后，苦盡甘來(lái)說(shuō)的就是這個(gè)道理。如果有人告訴你，沒(méi)有任何艱難的工作或痛苦，你就有可能變得非常苗條，他們要么是在撒謊，要么是無(wú)知，要么是試圖向你兜售一些東西。如果你想炫耀六塊腹肌，現(xiàn)在就開(kāi)始烹飪吧!

高蛋白低脂肪的食物選擇

很多人覺(jué)得自己吃的食物足夠的“干凈”，事實(shí)并非如此。舉個(gè)栗子：兩個(gè)人同樣選擇了雞肉當(dāng)午餐。其中一人吃了一份150克的烤肉，無(wú)皮雞胸肉，撒上黑胡椒和辣椒粉來(lái)作為調(diào)味但沒(méi)有其他的醬汁作為搭配。另一個(gè)則是在快餐店吃一個(gè)雞肉三明治，雞肉是油炸的并且涂上滿滿蛋黃醬，然后搭配一個(gè)夾著奶油的小圓面包。我們來(lái)做個(gè)小小的對(duì)比。

烤雞胸肉 快餐三明治

卡路里: 194 卡路里 430

脂肪: 4 g 脂肪: 23 g

蛋白質(zhì): 36 g 蛋白質(zhì): 14 g

很明顯，雞胸的營(yíng)養(yǎng)成分遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于速食雞肉三明治。雞肉三明治的熱量是烤雞胸肉的兩倍多，脂肪是五倍多，而且含有的蛋白質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于新鮮的雞胸肉!不得不說(shuō)，與鮮煮雞胸相比，三明治就是垃圾食品。

然而，很多人會(huì)認(rèn)為這是一個(gè)健康的選擇，因?yàn)橄鄬?duì)于一個(gè)夾滿沙拉醬的雙層奶酪漢堡，它很可能是。平常這些小細(xì)節(jié)就會(huì)被忽視掉，殊不知在不知不覺(jué)中攝入的食物并非我們所想象的那般健康。從這些地方開(kāi)始改變，吃新鮮烹調(diào)的食物都能防止攝入過(guò)多的脂肪和不必要的熱量，久而久之大多數(shù)人的腹部脂肪含量就會(huì)低到足以清楚地顯示腹部肌肉。

如果你只是想要身體看起來(lái)壯（胖）一點(diǎn)的話，你大可以放心選擇自己喜歡的食物，不用顧慮那么多。想要肌肉的話，就放棄這些吧。

采用更加健康的調(diào)味料

另一個(gè)重要的區(qū)別是，在清晰的飲食和清晰的肌肉定義之間的不同之處在于不只是看起來(lái)"健康"的意思。另外會(huì)極速破壞六塊腹肌的額外熱量來(lái)源于平常添加的調(diào)味醬汁，包括脂肪和糖。

這一點(diǎn)用沙拉來(lái)說(shuō)明再好不過(guò)了。成千上萬(wàn)的人認(rèn)為沙拉是一種非常健康的飲食選擇，表面上看起來(lái)是這樣沒(méi)錯(cuò)了，就像雞胸肉和快餐雞肉三明治一樣，你選擇的是一個(gè)不同的世界。例如，吃同樣的蔬菜沙拉。如果你用兩湯匙的香醋來(lái)調(diào)味，你只需要增加15卡路里和0克脂肪。如果你把一杯四分之一杯的凱撒沙拉醬倒在上面，正如許多人所做的那樣，你就會(huì)多增加310卡路里和32克脂肪!很容易看出，你今天在健身房的努力和拼命節(jié)制口腹之欲的努力又白費(fèi)了。

其他人把番茄醬扔在他們吃的所有東西上，或者把他們健康的蛋白質(zhì)淹沒(méi)在燒烤醬里，沒(méi)有意識(shí)到他們?cè)?jīng)健康的食物現(xiàn)在弊大于利。你是否應(yīng)該把所有的東西都吃得淡而無(wú)味?當(dāng)然不是!開(kāi)始學(xué)習(xí)香料、調(diào)味料和鹵汁。這些都是更清潔的選擇，一旦你知道你在做什么，它們就會(huì)像調(diào)味醬和調(diào)味品一樣美味。

拒絕一切垃圾食物

作弊餐可以說(shuō)是非常讓我不理解的一個(gè)概念了。如果說(shuō)有什么荒謬的概念深深根植于人們心中。那就是訓(xùn)練與“欺騙”密切相關(guān)?！凹词故悄切┯写罅恐镜娜艘矔?huì)相信，如果他們遵循嚴(yán)格的飲食習(xí)慣，他們每周甚至每一天都有權(quán)獲得一種或更多的完全不受限制的垃圾食品?！?/p>

如果你看不到你的腹肌的模糊輪廓僅僅因?yàn)槟愠粤撕脦滋炀统粤伺_。你所做的只是從你欺騙餐會(huì)滿足自己，提高代謝的假想幻覺(jué)中走出來(lái) 學(xué)會(huì)烹飪美味的食物，每一天都少食多餐，按時(shí)吃飯，堅(jiān)持到底直到脂肪消失!

別再喝飲料了

那些喜歡經(jīng)常喝酒的人需要知道，清晰的腹肌在酒精的攻擊下是不會(huì)出來(lái)的，這就是為什么它被稱為啤酒肚!

一瓶啤酒會(huì)給你149卡路里和14克碳水化合物。這差不多是無(wú)害的，但是喝酒不可能只喝一瓶，如果你喝了五瓶甚至更多，那就足以毀掉一天的飲食計(jì)劃了，在短時(shí)間內(nèi)發(fā)生的一些破壞的日子，絕對(duì)足以讓你無(wú)法得到六塊腹肌。

享受生活 邊吃邊瘦

我在這里提到的每件事都可以用兩個(gè)詞來(lái)概括:耐心和控制。這些都是在健身房做大舉重運(yùn)動(dòng)員的技能，也是他們?cè)趶N房里與眾不同的地方。選擇一個(gè)目標(biāo)堅(jiān)持下去，不要急于求成，從現(xiàn)在開(kāi)始給自己一個(gè)小小的改變，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)巨大的不同，干了這碗雞湯，才有動(dòng)力上路。

祝各位小可愛(ài)們七夕節(jié)快樂(lè)，有男女朋友的越來(lái)越幸福，沒(méi)有的...沒(méi)有的還不趕緊照我說(shuō)的做，說(shuō)不定明天就追到了自己心儀的對(duì)象呢。

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