目前大家應該是對減肥肚子餓了怎么辦 不餓肚子的減肥方法是什么比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于減肥肚子餓了怎么辦 不餓肚子的減肥方法是什么方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

往往小伙伴們在減肥的時候會把餓和瘦劃上等號，那么減肥一定要餓肚子嗎，實在餓得受不了該怎么辦呢，小編來教給您一些借著吃就能瘦下來的攻略，感興趣的小伙伴們可以來看看，讓您減肥不再餓著肚子啦！

餓肚子減肥好不好

經(jīng)常有粉絲來問老王：為了減肥，除了運動，還嚴格控制飲食，吃得很少，但是晚上常常餓得睡不著覺，該怎么辦？減肥期間究竟該如何吃？

一般我們看到“控制飲食”四個字第一反應就是——餓著不吃。其實這是有點片面的，減肥也好，控制飲食也好，并不意味著一定要挨餓。

挨餓會產(chǎn)生很多弊端，比如精神萎靡就是很多人會碰到的情況之一。當身體在饑餓狀態(tài)時，人體會認為沒有外界能量的供給，大腦就會發(fā)出指令命令身體進入“省電模式”。這個時候各個器官會進入低功率運作，隨之反映出來的就是精神萎靡，注意力不集中。

由于外面攝入的熱量不夠，身體原有的肌肉會被當做能量來源參與供能分解代謝，長期以往身體的肌肉含量會大大降低。

肌肉流失的代價就是身體的基礎代謝也隨之降低。研究表明，每減少1公斤的肌肉，每天就少消耗約150大卡的熱量。也就是說你的身體肌肉每流失1公斤后，相當于每周少跑了一個半程馬拉松。

所以，減肥不但要減掉脂肪，也要避免分解肌肉，最好是通過訓練增加肌肉，提高自身的基礎代謝，如此就能達到事半功倍的減肥效果。

基礎代謝大幅度降低對減肥是極為不利的。國外的研究表明，即使是職業(yè)運動員，其每天的運動消耗也僅占身體總體消耗熱量的30%，基礎代謝占人體總消耗熱量的70%。

如何控制飲食減肥呢

極端情況下，斷食12小時，基礎代謝水平將降低40%，這其實是人體的一種自我保護功能。

雖然吃的少了，但是基礎代謝也降低了，每天消耗的熱量也低了，這也就是為什么吃得少并不一定減肥效果就好的原因。

挨餓這種事情，一周兩周可能還能堅持，有人能堅持一個月二個月，但是要一年兩年餓著肚子的人可謂鳳毛麟角。

而一旦因為某個契機無法忍受放開吃的時候，就會產(chǎn)生報復性的“暴食癥”情況。據(jù)統(tǒng)計，單純通過“不吃”來進行減肥的人有90%在恢復食量后有“暴食癥”傾向，比減肥前吃的更多。所以，除非你能夠一輩子都餓著，否則體重遲早會彈回來！

控制飲食并不是一味的少吃或不吃，而是改進飲食策略，更聰明的去吃，這樣就能做到基本不餓，體重照減。

首選就是可以將每天的“一日三餐”改為“少吃多餐”。少吃多餐并不是在正餐外再額外增加熱量的攝入，而是在總體熱量不變的情況下，分多次攝入。

比如：在一天的總攝入量不變的情況下把三餐分割成五餐，每隔兩到三小時進食一次。例如在上午9點半加一個水果和幾粒堅果作為上午的加餐，下午三點加一片粗糧面包和酸奶作為下午的加餐。這樣吃的好處是防止一餐吃的過多，營養(yǎng)上也更容易吸收。

記?。呵疤崾强偀崃坎蛔?，重新分配進食計劃，而不是在原來熱量基礎上去增加進食，那就白瞎了。

食物種類上，必須嚴格控制高脂肪、高含油的食物，比如：奶油蛋糕、薯片、炸薯條、方便面等。新鮮的水果、蔬菜、糙米、麥片、低脂牛奶等天然食物是最佳選擇。

怎么邊吃邊減肥

碳水化合物

這里再簡單講一下，米飯、面條、紅薯、土豆、白糖、果汁……這些都是碳水化合物，但是對于減肥來說，是有好壞之分的。

減肥期間碳水的攝入，首選的是五谷雜糧，比如土豆、紅薯、燕麥等等。

面食比米飯好，因為面食含有更多的蛋白質(zhì)。但是注意面條的做法，不要吃這種油光發(fā)亮的臊子面、油潑面。

而是這種，清湯寡水的。

如果吃米飯，則盡量吃干的，而不是喝稀得。因為粥類更容易吸收會導致血糖快速升高，刺激身體分泌大量胰島素，胰島素會把糖都搬運過去合成脂肪。

糙米比精加工米好，吸收慢，飽腹感強，升糖指數(shù)低。但是口感略差，折中的方案就是一半白米一半糙米，混合著來煮飯。

最后說一下糖類和果汁，這些屬于非復合型碳水化物，吃下去后會迅速被人體吸收，血糖直線上升，體內(nèi)產(chǎn)生大量的胰島素將這些糖轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。

所以，碳水化物盡量選擇復合型碳水化合物，避免非復合型碳水化合物。同樣的熱量，非復合型碳水化合物可以帶來更多的飽腹感，更不易堆積脂肪。

至于攝入量，因為中國是以米飯、面食為主食的國家，所以除了正餐保證100克（2兩）左右的碳水化合物也就差不多了。其余時間就不要再吃面包、餅干、曲奇等等零食了。

蛋白質(zhì)

無論是減肥還是運動，蛋白質(zhì)是肌肉修復和生長的必須物質(zhì)。如果不保證蛋白質(zhì)的攝入，就會導致肌肉的流失，上文已經(jīng)提到肌肉流失最終導致基礎代謝降低，對減肥非常不利。

普通人只要保證每天每公斤體重1克左右的蛋白質(zhì)攝入量就差不多了，也就是如果你的體重是70公斤，那么每天大概攝入70克蛋白質(zhì)就可以了。

很多高蛋白質(zhì)的食物往往也附帶脂肪，這時候就要聰明選擇了，比如：脫脂牛奶、三文魚、雞蛋白，這些都是低脂肪高蛋白的食物。

還有一些富含蛋白質(zhì)的蔬菜也是很不錯的選擇，因為蔬菜的熱量更低，比如：西蘭花、甘藍、菠菜，你會發(fā)現(xiàn)其實這些都是現(xiàn)在一些健康健身沙拉店常用的食材。

動物性蛋白質(zhì)比植物性蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值高，因此最好都能吃一點。

脂肪

對待脂肪的態(tài)度也就是我們經(jīng)常在說的：吃得清淡。實際生活中，如果你不是飲食控制非常嚴格的狂熱健身愛好者，要做到無脂是會非常困難的。難免會攝入一些燒菜的油，有些調(diào)味醬里面也會有油，所以我們盡量做到低脂就可以了，身體也是需要脂肪來構成人體組織和維持正常代謝。

我們的原則除了低脂肪，還有就是好脂肪。不飽和脂肪酸、OMEGA-3脂肪酸都是好脂肪，對身體有益，優(yōu)先選擇這類食物。

比如：堅果中的不飽和脂肪酸，能使高密度脂蛋白水平上升，將膽固醇運送至肝臟進行代謝排出體外，從而防止膽固醇形成。需要注意的是堅果雖好也不能吃太多，因為熱量較高，一般每天吃個10粒也就差不多了。

還有，三文魚富含大量有益心血管健康的OMEGA-3脂肪酸。牛油果、杏仁富含單不飽和脂肪不僅可降低壞膽固醇（LDL，低密度脂蛋白）水平，而且可以增加好膽固醇（HDL，高密度脂蛋白）水平。

多吃新鮮蔬菜，適量新鮮水果

富含纖維素的蔬菜相對熱量比較低，可以提供更多的飽腹感，可以適當多吃一點。

而水果富含果糖，也是屬于能快速吸收的碳水化合物，所以要吃的適量。有些姑娘用水果代替正餐來減肥，其實是走入了另外一個誤區(qū)。

其實，很多人都是曲解了“控制飲食+運動”的減肥方法，被理解為：饑餓+超強運動。過度節(jié)食會導致身體虧空，體質(zhì)變差。超強運動容易導致心力衰竭，猝死。

凡事都應該有度，減肥是一個長期的過程，需要在心理、運動、飲食等多方面合理結合，科學的吃+合理的運動，雖然是一個老生常談的常識，但卻也是唯一正確的做法。

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