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目前大家應該是對鍛煉后為什么要拉伸 怎么靠拉伸塑造完美肌肉線條比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于鍛煉后為什么要拉伸 怎么靠拉伸塑造完美肌肉線條方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。
相比很多小伙伴們越來越了解鍛煉后拉伸的重要性了，那么拉伸的原理是什么你知道嗎？其實在健身后及時拉伸，可以很好地提升整個人的肌肉勻稱度，能夠幫助您最大程度的優(yōu)化自己的肌肉線條！感興趣的小伙伴們快來看看吧！
鍛煉后為什么要拉伸很多人都在關心如何訓練，如何練的更好，練出好身材，好線條。可是卻忽略了很重要的一點，那便是運動后的拉伸與放松。長時間的鍛煉后，肌肉容易處于疲勞高度緊張的狀態(tài)，并且長時間高強度運動后，身體大量水分流失，容易引起肌肉萎縮，酸脹與損傷。這個時候對其進行拉伸與放松，可以有效的緩解緊張的狀態(tài)與酸痛感，并減少損傷的可能性。
同時對肌肉的拉伸與放松，可以促進肌肉軟組織的伸展性與柔軟度，促進血液流暢，加快肌肉的恢復與增長。讓你肌肉增長的同時，擁有更優(yōu)美的肌肉線條。勻稱又有彈性。這么看來，運動后的拉伸與放松是很至關重要的了。
跑步不拉伸會變粗腿嗎那么，關于拉伸，放松，你真的會嗎？很多美女寶寶總是擔心跑步會導致腿變粗，也確實有這種情況，每次跑完步后覺得腿部肌肉緊張，腫脹，像是粗了一圈似的。那么到底跑步會不會導致腿變粗呢？其實是不會。只有短跑和需要爆發(fā)力的運動才會導致小腿肌肉的過度發(fā)達。所以一般情況下，我們進行的慢跑，長距離跑步是不會讓腿變粗的，相反如果長時間進行跑步的話，會讓你腿部的肌肉線條比例變的更好。但跑步后，進行拉伸運動對于腿部完美的線條是非常關鍵的。
一般在跑步完成后，休息幾分鐘在進行。以自己能承受的最大疼痛范圍為主。每個動作，持續(xù)30秒，可進行兩遍。不可過度拉伸，不然容易造成肌肉拉伸，那就得不償失了。
常見的拉伸方法小腿拉伸：
跑步時，小腿的運用是比較多的，所以跑步后對小腿的拉伸是很重要的。兩腿前后分開，成弓箭步類似姿勢；前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前；身體前傾，感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持30秒；
大腿拉伸：
大腿肌肉屬于身體中大肌肉群，占整個肌肉群的很大比重。所以對大腿的拉伸，對于腿部線條的塑造很有必要。大腿前側股四頭?。阂粭l腿向前邁出一步，屈膝成90度，另一條腿膝蓋著地，并將小腿向臀部方向抬起，同側手抓住腳尖，加強拉伸強度。持續(xù)30秒。換另一側。
大腿后側腘繩肌：一只腿向側前方邁出一小步，慢慢彎腰，膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持30秒鐘
臀部拉伸：
一只腿在前，彎曲成V字，另一條腿向后盡量伸直，雙手自然觸地，上半身慢慢下壓，自然呼吸，保持30秒
胳膊拉伸：
自然站立，一只胳膊抬起，緊貼耳朵，大臂保持不動，肘關節(jié)彎曲，用手盡力的去觸碰另一側肩膀處，同時另一只手抓住肘關節(jié)，施加壓力。盡量拉伸肱三頭肌。
背部拉伸：
跪姿趴在地上，雙手撐地，胳膊伸直，慢慢將背部下沉貼于地面。持續(xù)30秒。
腹部拉伸：
俯臥在墊子上，雙手撐地，慢慢抬起上半身，頭部仰起，看向天花板。下半身不動，腹部慢慢被拉伸開，自然呼吸，持續(xù)30秒。
胸部拉伸：
一只手扶在墻上，身體慢慢下壓前傾，感受胸部拉伸感，停頓30秒，換另一側。
如果有條件的話，可以借助外力，找人幫你進行拉伸。這樣會更徹底一些。
借助器材來進行肌肉放松除了這些拉伸動作外，還有其他的借助小道具進行的放松。如泡沫軸放松肌肉與深層筋膜。泡沫軸可以更好的刺激你的深層肌肉層，可以更徹底的放松到肌肉。同時對身體各個關節(jié)的柔軟度也有很大的改善作用。
泡沫軸有很多種，一種是有顆粒的，一種是表面平滑的。還有一種是材質相對不同，類似于硬塑料材質，中間鏤空，這種一般也叫他滾筒。
表面平滑的，帶來的痛感相對來說比較小，當然相應的達到的效果也相對較輕。表面有顆粒的，這種用起來，痛感會很明顯，但效果也相對較好。滾筒，這種痛疼剛相當強烈，有很多人剛開始無法承受，但同樣，他的效果也最好。但不管是哪一種，一定要找到最適合自己的才最好，不是說一定越硬就越好，自己身體的感受是最重要的，覺得那種可以讓自己的肌肉得到最適當的放松，那就選哪種就好了。
那么泡沫軸該如何使用呢？簡單的說就是滾一滾，動一動，把身體需要放松的部位放在泡沫軸上，用自身的重量施壓，然后慢慢滾動起來。
小腿前側放松
腘繩肌放松：
大腿股四頭肌放松：
胯關節(jié)放松：
背部放松：
胳膊放松：
臀部放松：
泡沫軸的使用技巧，一定要慢，不宜動作過快，按壓的過程中，疼痛感肯定是有的，甚至有的部位會很疼，但不要因此就快速滾壓過去，這樣才可以讓肌肉跟筋膜慢慢的適應。還有，不宜在一個部位按壓太長時間，這樣容易損傷的軟組織。不是越痛就越有效果的，要量力而行。練的好，會放松，完美線條等著你！
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