目前大家應(yīng)該是對(duì)為什么堅(jiān)持跑步不瘦 跑步的一些常見(jiàn)誤區(qū)比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于為什么堅(jiān)持跑步不瘦 跑步的一些常見(jiàn)誤區(qū)方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

想必大家都心里很是明白跑步和減肥的關(guān)系，大部分小伙伴們的減肥都是從跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng)先開(kāi)始的。那么就跑步本身而言，對(duì)于減肥和提高身體能力都是十分有利的，但為什么堅(jiān)持跑步卻怎么都不瘦呢？

堅(jiān)持跑步為什么不瘦

可能是在跑步過(guò)程中出現(xiàn)了一些偏差和認(rèn)知錯(cuò)誤，導(dǎo)致跑步并沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的效果。

今天小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)，我經(jīng)?？吹降呐懿街械囊恍╁e(cuò)誤跑法，這有可能就是導(dǎo)致你跑步效果不好的原因。

跑步的一些誤區(qū)

一、每次只跑10分鐘

任何運(yùn)動(dòng)達(dá)不到一定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度那么效果也是差強(qiáng)人意的。如果每次跑步都只是繞著操場(chǎng)跑兩三圈，十分鐘左右，那么即使是天天跑，恐怕減肥效果就不會(huì)太明顯。所以很多姑娘問(wèn)老王：“為什么我天天跑步，但是還是瘦不了了？”很有可能是因?yàn)槟闩艿锰?、太輕松、太隨意了。

當(dāng)然，對(duì)于保持健康來(lái)說(shuō)，這樣的運(yùn)動(dòng)量比完全不動(dòng)是要好。對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)則確實(shí)是太少了。

如果你想減肥，那么老王建議單次跑足30分鐘是有必要的。

這也并不是說(shuō)你今天跑了10-20分鐘，減肥就沒(méi)有效果了，只是其中脂肪動(dòng)員參與的供能比例較少，從效率上來(lái)講，如果你能堅(jiān)持跑足30分鐘，脂肪代謝的效率更高。而對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，都是希望有一種高效率的減肥方法，所以就會(huì)有跑30分鐘的理論來(lái)指導(dǎo)減肥。

二、跑完喝飲料

跑完大汗淋漓，來(lái)一瓶冰鎮(zhèn)的可樂(lè)或冰紅茶那真的是太爽了。不過(guò)一瓶飲料下肚，你可能就白跑了。

一罐500毫升的可樂(lè)含有215大卡，我們一般跑步一小時(shí)大概消耗的熱量約500大卡，也就是說(shuō)如果你剛才跑了半小時(shí)，那喝完基本上就是白跑了。

下圖來(lái)自果殼網(wǎng)，看完這張圖你就都知道了，為什么你白跑了。

我也常?？匆?jiàn)有人邊跑步邊補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。其實(shí)這種運(yùn)動(dòng)飲料含有大量的葡萄糖，以幫助運(yùn)動(dòng)者快速補(bǔ)充能量，因此它的熱量比可樂(lè)還要高。如果你只跑10公里，那么補(bǔ)充白開(kāi)水就可以了，也沒(méi)必要補(bǔ)充任何市售的運(yùn)動(dòng)飲料。

如果擔(dān)心光補(bǔ)充白開(kāi)水會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)缺乏，那么可以買電解質(zhì)片，自己來(lái)配置補(bǔ)液，這樣里面就不會(huì)含有大量糖分了。

三、跑得上氣不接下氣

經(jīng)?？吹胶芏嗳伺懿揭婚_(kāi)始就卯足了勁，以沖刺的速度飛奔，堅(jiān)持了幾百米后，氣喘吁吁地停了下來(lái)，雖然跑得很累，但是這樣的跑法無(wú)論對(duì)減肥還是健康來(lái)說(shuō)都效果不大。

任何事情都是由量變到質(zhì)變，跑那么快，根本就跑不長(zhǎng)，也就沒(méi)有量的積累，因此也不會(huì)有什么效果。

這種跑法基本上都是受到了學(xué)生時(shí)代考800米、1000米的心理陰影的影響，認(rèn)為跑步就是這么大喘氣。

健康跑不是考試，也不是比賽，沒(méi)必要跑那么快，慢慢跑就好，慢到可以和旁邊的人說(shuō)說(shuō)話，慢到可以好好欣賞沿路的風(fēng)景，慢到可以體味云淡風(fēng)輕花開(kāi)花落。

對(duì)于剛開(kāi)始跑步的人來(lái)說(shuō)，可以走跑結(jié)合，比如跑6分鐘，走3分鐘，每天做2-3組，這樣能夠堅(jiān)持1個(gè)星期，再慢慢減少走路時(shí)間。等到身體逐步適應(yīng)鍛煉強(qiáng)度了，再去追求單次30分鐘甚至45分鐘以上的跑量，以求減肥的最佳效果。

一上來(lái)就跑得上氣不接下氣只會(huì)讓你對(duì)跑步望而卻步，慢慢跑，比較快。

四、一上來(lái)就跑

很多姑娘減肥心切，一上來(lái)就跑，最后不是跑得岔氣了就是跑得受傷了。

學(xué)生時(shí)代體育老師叫我們課前做得那些熱身動(dòng)作可都不是白做的。

我們的肌肉可以把他理解為像很多橡皮筋擰在一起，柔軟有彈性，但是當(dāng)形變超過(guò)它的可延展范圍就很容易被撕裂，這個(gè)時(shí)候肌肉就受傷了。

我們都知道溫度低的時(shí)候，很多東西相對(duì)就脆一點(diǎn)更容易裂或斷。溫度高的時(shí)候，相對(duì)也會(huì)柔軟些彈性好一些。對(duì)于肌肉來(lái)說(shuō)也是如此。

理論上把肌肉的這種特性稱為“粘滯性”。肌肉粘滯性受溫度的影響，當(dāng)肌肉溫度升高時(shí)，粘滯性就下降，相應(yīng)地伸展性和彈性增加；反之，肌肉溫度下降，則粘滯性上升，.伸展性和彈性減小。

也就是說(shuō)良好的熱身，可以讓肌肉彈性更足，伸展性更好，因此就更不容易受傷。要跑的舒服安全，跑前熱身這個(gè)環(huán)節(jié)必不可少。

五、跑前吃太多

吃飯和跑步的時(shí)間太接近的話，食物尚未完全被消化，反而會(huì)在跑步過(guò)程中在胃里上下翻滾，這會(huì)讓人感覺(jué)很不舒服，甚至有反胃的感覺(jué)。這樣做也非常容易引起胃酸分泌異常，還很有可能會(huì)導(dǎo)致你在跑步時(shí)胃疼。

老王建議，吃飯和跑前相隔最好一小時(shí)以上。

那晨跑怎么辦呢？不可能吃完早飯?jiān)俚纫粋€(gè)小時(shí)去跑步啊。

老王個(gè)人的做法：十公里以內(nèi)，基本上空腹就可以完成，只喝點(diǎn)水。十公里以上，晨跑前先喝一杯水，再吃一個(gè)香蕉，和一點(diǎn)面包、蛋糕之類易消化的小食。一般足可以應(yīng)付10-20公里之內(nèi)的跑步，隨身能再帶點(diǎn)補(bǔ)給那就更好了。跑完洗個(gè)澡再正經(jīng)吃個(gè)早飯。

另外，如果你今天晚上打算去夜跑，那么晚餐也不要吃得太飽太撐，我有過(guò)類似經(jīng)驗(yàn)，跑得非常辛苦。

六、大體重玩命跑

很多大體重的人跑步很吃力，卻還是堅(jiān)持跑，甚至每天跑。

雖然我佩服他們的意志，但說(shuō)實(shí)話這樣對(duì)于膝蓋的壓力太大了，很容易受傷，替他們心疼。

體重越大，就更需要強(qiáng)有力的肌肉承受腳落地時(shí)產(chǎn)生的沖擊力。跑步時(shí)，腳著地所產(chǎn)生的沖擊力由小腿、大腿、軀干來(lái)承受，當(dāng)這些部位無(wú)法承受時(shí)，就會(huì)轉(zhuǎn)移到膝蓋周圍，包括肌腱、韌帶。如果你的膝蓋周圍的肌肉不夠強(qiáng)悍，長(zhǎng)期以往就會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛。

而大體重人群很多都是平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，肌肉無(wú)力，膝蓋就更加容易受傷。所以，一般建議肥胖人群想要開(kāi)始跑步，應(yīng)該從走路開(kāi)始，而不是開(kāi)始就直接開(kāi)跑。建議從走開(kāi)始，過(guò)渡到跑、走結(jié)合，最后才是慢跑。

體重越大，越不能玩命跑，而是要更加科學(xué)來(lái)制定跑步計(jì)劃。

第一周可以從隔天走路20分鐘開(kāi)始，第二周增加到走路25分鐘，第三周增加到走路30分鐘。第四周開(kāi)始在每分鐘內(nèi)增加跑步10到20秒，然后走路，二者交替進(jìn)行，總時(shí)間保持30分鐘。

以后逐漸將每分鐘內(nèi)跑步時(shí)間再增加5到10秒，慢慢達(dá)到走路和慢跑并重，最終可以做到慢慢跑起來(lái)。開(kāi)始跑步時(shí)肌肉會(huì)有點(diǎn)酸痛，屬於正?，F(xiàn)象，原因是乳酸堆積使肌肉受到一定刺激的緣故，堅(jiān)持下去酸痛現(xiàn)象會(huì)逐漸消除。

如何判斷大體重？

簡(jiǎn)單的方法是可以用BMI指數(shù)，目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。計(jì)算公式為：BMI=體重(kg)/身高的平方(m)。BMI指數(shù)在15-24之間為正常，大于24則代表過(guò)重。

七、踮著腳跑

對(duì)于跑步是前腳掌落地還是后腳掌落地，還是全腳掌落地，一直是存在爭(zhēng)議的。

很多人對(duì)前腳掌落地比較推崇，因?yàn)樵诰徴鸱矫娲_實(shí)是一種專業(yè)的落地姿勢(shì)。所以就去嘗試這種跑法，但是對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，前腳掌落地是比較難以掌握的，往往自己的理解和自我練習(xí)是錯(cuò)誤的，于是老王就經(jīng)常會(huì)看到踮著腳跑的人。這樣跑不但跑姿看上去很別扭，小腿肌肉也是長(zhǎng)期額外受力，不但很容易疲勞跑不長(zhǎng)，而且還會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉異常的發(fā)達(dá)。

很多姑娘問(wèn)，為什么我跑步小腿會(huì)粗，請(qǐng)檢查一下你的跑姿是不是也是這樣的。

八、跑步半小時(shí)，20分鐘在自拍

這個(gè)我就不解釋了，把跑步當(dāng)成一場(chǎng)秀，怎么可能有效果呢？

跑步說(shuō)起來(lái)是一件最簡(jiǎn)單的事情，會(huì)走就會(huì)跑，但是真的要跑得有成效，同所有其他事情一樣還是需要用心。

怎么正確跑步

跑步姿勢(shì)很重要，如果姿勢(shì)不對(duì)的話長(zhǎng)時(shí)間的跑步會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷。

正確的姿勢(shì)：頭部不要前傾，目視前方，雙肩放松，前后擺臂，前腳掌先落地，不要把力量集中在后腳跟，落地輕盈，膝蓋處減少用力。

保持呼吸

不要在覺(jué)得很累的時(shí)候停下來(lái)，其實(shí)跨過(guò)這個(gè)很累的點(diǎn)之后，你還可以跑上三四公里

跑后注意事項(xiàng):

不要馬上坐下或蹲下

緩慢自由甩動(dòng)雙臂行走4-5分鐘（放松肌肉，緩解肌肉疲勞）

不要馬上喝冰水或吃冰冷食物（針對(duì)腸胃）

不要在大汗淋漓的時(shí)候就去洗澡（容易感冒）

拉伸

跑后要一定一定一定注意拉伸，可以使各部分肌肉得到拉伸，很爽而且會(huì)使你的腿型更好看。

---

版權(quán)說(shuō)明： 本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！

---

標(biāo)簽：