目前大家應該是對為什么堅持跑步不瘦 跑步的一些常見誤區(qū)比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于為什么堅持跑步不瘦 跑步的一些常見誤區(qū)方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

想必大家都心里很是明白跑步和減肥的關(guān)系，大部分小伙伴們的減肥都是從跑步這個運動先開始的。那么就跑步本身而言，對于減肥和提高身體能力都是十分有利的，但為什么堅持跑步卻怎么都不瘦呢？

堅持跑步為什么不瘦

可能是在跑步過程中出現(xiàn)了一些偏差和認知錯誤，導致跑步并沒有達到預期的效果。

今天小編就來說說，我經(jīng)?？吹降呐懿街械囊恍╁e誤跑法，這有可能就是導致你跑步效果不好的原因。

跑步的一些誤區(qū)

一、每次只跑10分鐘

任何運動達不到一定運動強度那么效果也是差強人意的。如果每次跑步都只是繞著操場跑兩三圈，十分鐘左右，那么即使是天天跑，恐怕減肥效果就不會太明顯。所以很多姑娘問老王：“為什么我天天跑步，但是還是瘦不了了？”很有可能是因為你跑得太少、太輕松、太隨意了。

當然，對于保持健康來說，這樣的運動量比完全不動是要好。對于減肥來說則確實是太少了。

如果你想減肥，那么老王建議單次跑足30分鐘是有必要的。

這也并不是說你今天跑了10-20分鐘，減肥就沒有效果了，只是其中脂肪動員參與的供能比例較少，從效率上來講，如果你能堅持跑足30分鐘，脂肪代謝的效率更高。而對于減肥的人來說，都是希望有一種高效率的減肥方法，所以就會有跑30分鐘的理論來指導減肥。

二、跑完喝飲料

跑完大汗淋漓，來一瓶冰鎮(zhèn)的可樂或冰紅茶那真的是太爽了。不過一瓶飲料下肚，你可能就白跑了。

一罐500毫升的可樂含有215大卡，我們一般跑步一小時大概消耗的熱量約500大卡，也就是說如果你剛才跑了半小時，那喝完基本上就是白跑了。

下圖來自果殼網(wǎng)，看完這張圖你就都知道了，為什么你白跑了。

我也常?？匆娪腥诉吪懿竭呇a充運動飲料。其實這種運動飲料含有大量的葡萄糖，以幫助運動者快速補充能量，因此它的熱量比可樂還要高。如果你只跑10公里，那么補充白開水就可以了，也沒必要補充任何市售的運動飲料。

如果擔心光補充白開水會導致電解質(zhì)缺乏，那么可以買電解質(zhì)片，自己來配置補液，這樣里面就不會含有大量糖分了。

三、跑得上氣不接下氣

經(jīng)常看到很多人跑步一開始就卯足了勁，以沖刺的速度飛奔，堅持了幾百米后，氣喘吁吁地停了下來，雖然跑得很累，但是這樣的跑法無論對減肥還是健康來說都效果不大。

任何事情都是由量變到質(zhì)變，跑那么快，根本就跑不長，也就沒有量的積累，因此也不會有什么效果。

這種跑法基本上都是受到了學生時代考800米、1000米的心理陰影的影響，認為跑步就是這么大喘氣。

健康跑不是考試，也不是比賽，沒必要跑那么快，慢慢跑就好，慢到可以和旁邊的人說說話，慢到可以好好欣賞沿路的風景，慢到可以體味云淡風輕花開花落。

對于剛開始跑步的人來說，可以走跑結(jié)合，比如跑6分鐘，走3分鐘，每天做2-3組，這樣能夠堅持1個星期，再慢慢減少走路時間。等到身體逐步適應鍛煉強度了，再去追求單次30分鐘甚至45分鐘以上的跑量，以求減肥的最佳效果。

一上來就跑得上氣不接下氣只會讓你對跑步望而卻步，慢慢跑，比較快。

四、一上來就跑

很多姑娘減肥心切，一上來就跑，最后不是跑得岔氣了就是跑得受傷了。

學生時代體育老師叫我們課前做得那些熱身動作可都不是白做的。

我們的肌肉可以把他理解為像很多橡皮筋擰在一起，柔軟有彈性，但是當形變超過它的可延展范圍就很容易被撕裂，這個時候肌肉就受傷了。

我們都知道溫度低的時候，很多東西相對就脆一點更容易裂或斷。溫度高的時候，相對也會柔軟些彈性好一些。對于肌肉來說也是如此。

理論上把肌肉的這種特性稱為“粘滯性”。肌肉粘滯性受溫度的影響，當肌肉溫度升高時，粘滯性就下降，相應地伸展性和彈性增加；反之，肌肉溫度下降，則粘滯性上升，.伸展性和彈性減小。

也就是說良好的熱身，可以讓肌肉彈性更足，伸展性更好，因此就更不容易受傷。要跑的舒服安全，跑前熱身這個環(huán)節(jié)必不可少。

五、跑前吃太多

吃飯和跑步的時間太接近的話，食物尚未完全被消化，反而會在跑步過程中在胃里上下翻滾，這會讓人感覺很不舒服，甚至有反胃的感覺。這樣做也非常容易引起胃酸分泌異常，還很有可能會導致你在跑步時胃疼。

老王建議，吃飯和跑前相隔最好一小時以上。

那晨跑怎么辦呢？不可能吃完早飯再等一個小時去跑步啊。

老王個人的做法：十公里以內(nèi)，基本上空腹就可以完成，只喝點水。十公里以上，晨跑前先喝一杯水，再吃一個香蕉，和一點面包、蛋糕之類易消化的小食。一般足可以應付10-20公里之內(nèi)的跑步，隨身能再帶點補給那就更好了。跑完洗個澡再正經(jīng)吃個早飯。

另外，如果你今天晚上打算去夜跑，那么晚餐也不要吃得太飽太撐，我有過類似經(jīng)驗，跑得非常辛苦。

六、大體重玩命跑

很多大體重的人跑步很吃力，卻還是堅持跑，甚至每天跑。

雖然我佩服他們的意志，但說實話這樣對于膝蓋的壓力太大了，很容易受傷，替他們心疼。

體重越大，就更需要強有力的肌肉承受腳落地時產(chǎn)生的沖擊力。跑步時，腳著地所產(chǎn)生的沖擊力由小腿、大腿、軀干來承受，當這些部位無法承受時，就會轉(zhuǎn)移到膝蓋周圍，包括肌腱、韌帶。如果你的膝蓋周圍的肌肉不夠強悍，長期以往就會導致膝蓋疼痛。

而大體重人群很多都是平時缺乏運動，肌肉無力，膝蓋就更加容易受傷。所以，一般建議肥胖人群想要開始跑步，應該從走路開始，而不是開始就直接開跑。建議從走開始，過渡到跑、走結(jié)合，最后才是慢跑。

體重越大，越不能玩命跑，而是要更加科學來制定跑步計劃。

第一周可以從隔天走路20分鐘開始，第二周增加到走路25分鐘，第三周增加到走路30分鐘。第四周開始在每分鐘內(nèi)增加跑步10到20秒，然后走路，二者交替進行，總時間保持30分鐘。

以后逐漸將每分鐘內(nèi)跑步時間再增加5到10秒，慢慢達到走路和慢跑并重，最終可以做到慢慢跑起來。開始跑步時肌肉會有點酸痛，屬於正?，F(xiàn)象，原因是乳酸堆積使肌肉受到一定刺激的緣故，堅持下去酸痛現(xiàn)象會逐漸消除。

如何判斷大體重？

簡單的方法是可以用BMI指數(shù)，目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。計算公式為：BMI=體重(kg)/身高的平方(m)。BMI指數(shù)在15-24之間為正常，大于24則代表過重。

七、踮著腳跑

對于跑步是前腳掌落地還是后腳掌落地，還是全腳掌落地，一直是存在爭議的。

很多人對前腳掌落地比較推崇，因為在緩震方面確實是一種專業(yè)的落地姿勢。所以就去嘗試這種跑法，但是對初學者來說，前腳掌落地是比較難以掌握的，往往自己的理解和自我練習是錯誤的，于是老王就經(jīng)常會看到踮著腳跑的人。這樣跑不但跑姿看上去很別扭，小腿肌肉也是長期額外受力，不但很容易疲勞跑不長，而且還會導致小腿肌肉異常的發(fā)達。

很多姑娘問，為什么我跑步小腿會粗，請檢查一下你的跑姿是不是也是這樣的。

八、跑步半小時，20分鐘在自拍

這個我就不解釋了，把跑步當成一場秀，怎么可能有效果呢？

跑步說起來是一件最簡單的事情，會走就會跑，但是真的要跑得有成效，同所有其他事情一樣還是需要用心。

怎么正確跑步

跑步姿勢很重要，如果姿勢不對的話長時間的跑步會對膝蓋造成損傷。

正確的姿勢：頭部不要前傾，目視前方，雙肩放松，前后擺臂，前腳掌先落地，不要把力量集中在后腳跟，落地輕盈，膝蓋處減少用力。

保持呼吸

不要在覺得很累的時候停下來，其實跨過這個很累的點之后，你還可以跑上三四公里

跑后注意事項:

不要馬上坐下或蹲下

緩慢自由甩動雙臂行走4-5分鐘（放松肌肉，緩解肌肉疲勞）

不要馬上喝冰水或吃冰冷食物（針對腸胃）

不要在大汗淋漓的時候就去洗澡（容易感冒）

拉伸

跑后要一定一定一定注意拉伸，可以使各部分肌肉得到拉伸，很爽而且會使你的腿型更好看。

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