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目前大家應該是對TRX耐力訓練是什么 TRX耐力訓練方法 含動圖比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于TRX耐力訓練是什么 TRX耐力訓練方法 含動圖方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。
TRX耐力訓練是最近熱門起來的一款耐力訓練運動，這款運動模式十分適合對于跑步等長時間有氧系列運動的耐力提升。那么這個TRX耐力訓練到底有什么作用，訓練方法是什么呢，感興趣的小伙伴們可以來了解一下。
TRX是什么？TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，即“全身抗阻力鍛煉”的意思，然而健身界似乎更喜歡稱其為“懸掛訓練系統(tǒng)”。
上世紀80年代，很多士兵都用一種用高密度纖維制成的毛巾，將它繞在坦克炮管上，雙手抓住兩端做引體向上等動作。進入新世紀后，美軍新研發(fā)了一種懸掛訓練體系，依靠幾個帶子就能保證戰(zhàn)時的訓練強度，而且極少造成傷病，避免非戰(zhàn)斗減員。
TRX的工具有懸掛訓練繩和功能訓練棒兩種。
TRX的一些基本動作外展深蹲 Trx Abducted Lunge
訓練肌群: 腿部、臀部、核心肌群
訓練要求：左右各15次為1組，組間休息15秒，訓練2組
注意事項：
身體重心落在右腳腳跟靠前的位置，保持核心肌群收緊，下背部挺直，彎曲右髖關節(jié)和膝關節(jié)。
保證全程右腳貼于地面，腳跟不要抬起，左腿保持伸直。
如果堅持不住可以使用手觸地的方式幫助支撐，但只建議在每組最后幾次用這招。
站起時，支撐腿發(fā)力，不要左右扭曲膝蓋。站直后，不要鎖定膝關節(jié)。
仰臥挺胯Hamstring Curl
訓練肌群: 核心肌群、腘繩肌、臀大肌
訓練要求：10次，組間休息15秒，訓練3組
注意事項：
臀部離地，但髖關節(jié)不要過度上挺。身體保持平直即可。
注意保持腿部對腳環(huán)的壓力，膝關節(jié)是向后折疊，不是向胸部提膝。首先使用腘繩肌的力量。
可以加大挺胯的幅度，但小心不要給頸部造成太大壓力。
下落時，
注意控制下落速度，臀部不要接觸地面，雙腿不要向兩側打開。
單腿深蹲 Single Leg Squat
訓練肌群: 腿部、臀部
訓練要求：左右各15次為1組，組間休息15秒，訓練2組
注意事項：
下蹲階段，支撐腿膝關節(jié)不要超過腳尖。
站立階段，不要使用爆發(fā)力站起，否則容易出現(xiàn)支撐腿膝蓋內扣的問題，有可能損傷膝蓋。如果力量不足，就加大手臂的拉動借力。
練TRX的好處增加肌肉的線條，平衡及耐力
提升熱量卡路里的消耗
提升核心力量及柔軟度
增加關節(jié)的穩(wěn)定性
提升運動表現(xiàn)
減低體脂肪的比率
只要找到一個懸掛點，它們都能成為你的健身房
TRX耐力訓練的優(yōu)勢第一，便攜、易安裝TRX的重量還不到1kg，體積小巧，便于攜帶，適合那些需要經(jīng)常出差或旅行的人士，讓他們的健身計劃不會因此受到干擾。安裝方法也很簡單，無論在家里還是在戶外，只要把皮帶固定在門上、墻上或其他地方，就可以隨時開始運動了。很適合室內空間有限的家庭，讓你的家變成小型健身房。
第二，動作形式多樣化許多追求時尚的健身者，已經(jīng)厭倦了健身球之類的傳統(tǒng)器械，TRX新潮的運動方式和多樣化的動作形式，更能吸引健身愛好者們來“嘗鮮”。健身專家從大眾耳熟能詳?shù)腻憻挿绞街懈倪M開發(fā)出幾百種TRX健身方法，沒有你做不了的姿勢，只有你想不到的動作。為健身者提供更多的鍛煉選擇。
第三，TRX鍛煉方式已經(jīng)極為成熟，有專門針對腹部、肩部、背部、胸部、髖部以及腿部核心肌群的訓練動作。通過抗衡訓練者的自身重量，可以鍛煉你身體幾乎所有肌肉組織，提高訓練者的力量、平衡力、靈活性和核心穩(wěn)定性，讓你的健身更有效率，更可以塑造你全身的肌肉組織。
第四，適合不同健身水平的人群，無論是健身初學者還是健身房的“老鳥”，都可以練習這個項目，通過改變身體與懸吊帶的角度，就可以調節(jié)阻力的大小，以此改變鍛煉的難易程度；無論練習者是想瘦身還是想練肌肉，都可以通過這個課程來達到鍛煉的目的。
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