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今日更新TRX耐力訓(xùn)練是什么 TRX耐力訓(xùn)練方法 含動(dòng)圖

2022-05-06 15:29:10 知識(shí)問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對(duì)TRX耐力訓(xùn)練是什么 TRX耐力訓(xùn)練方法 含動(dòng)圖比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于TRX耐力訓(xùn)練是什么

目前大家應(yīng)該是對(duì)TRX耐力訓(xùn)練是什么 TRX耐力訓(xùn)練方法 含動(dòng)圖比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于TRX耐力訓(xùn)練是什么 TRX耐力訓(xùn)練方法 含動(dòng)圖方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

TRX耐力訓(xùn)練是最近熱門起來的一款耐力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，這款運(yùn)動(dòng)模式十分適合對(duì)于跑步等長(zhǎng)時(shí)間有氧系列運(yùn)動(dòng)的耐力提升。那么這個(gè)TRX耐力訓(xùn)練到底有什么作用，訓(xùn)練方法是什么呢，感興趣的小伙伴們可以來了解一下。

TRX是什么？

TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，即“全身抗阻力鍛煉”的意思，然而健身界似乎更喜歡稱其為“懸掛訓(xùn)練系統(tǒng)”。

上世紀(jì)80年代，很多士兵都用一種用高密度纖維制成的毛巾，將它繞在坦克炮管上，雙手抓住兩端做引體向上等動(dòng)作。進(jìn)入新世紀(jì)后，美軍新研發(fā)了一種懸掛訓(xùn)練體系，依靠幾個(gè)帶子就能保證戰(zhàn)時(shí)的訓(xùn)練強(qiáng)度，而且極少造成傷病，避免非戰(zhàn)斗減員。

TRX的工具有懸掛訓(xùn)練繩和功能訓(xùn)練棒兩種。

TRX的一些基本動(dòng)作

外展深蹲 Trx Abducted Lunge

訓(xùn)練肌群: 腿部、臀部、核心肌群

訓(xùn)練要求：左右各15次為1組，組間休息15秒，訓(xùn)練2組

注意事項(xiàng)：

身體重心落在右腳腳跟靠前的位置，保持核心肌群收緊，下背部挺直，彎曲右髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。

保證全程右腳貼于地面，腳跟不要抬起，左腿保持伸直。

如果堅(jiān)持不住可以使用手觸地的方式幫助支撐，但只建議在每組最后幾次用這招。

站起時(shí)，支撐腿發(fā)力，不要左右扭曲膝蓋。站直后，不要鎖定膝關(guān)節(jié)。

仰臥挺胯Hamstring Curl

訓(xùn)練肌群: 核心肌群、腘繩肌、臀大肌

訓(xùn)練要求：10次，組間休息15秒，訓(xùn)練3組

注意事項(xiàng)：

臀部離地，但髖關(guān)節(jié)不要過度上挺。身體保持平直即可。

注意保持腿部對(duì)腳環(huán)的壓力，膝關(guān)節(jié)是向后折疊，不是向胸部提膝。首先使用腘繩肌的力量。

可以加大挺胯的幅度，但小心不要給頸部造成太大壓力。

下落時(shí)，

注意控制下落速度，臀部不要接觸地面，雙腿不要向兩側(cè)打開。

單腿深蹲 Single Leg Squat

訓(xùn)練肌群: 腿部、臀部

訓(xùn)練要求：左右各15次為1組，組間休息15秒，訓(xùn)練2組

注意事項(xiàng)：

下蹲階段，支撐腿膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖。

站立階段，不要使用爆發(fā)力站起，否則容易出現(xiàn)支撐腿膝蓋內(nèi)扣的問題，有可能損傷膝蓋。如果力量不足，就加大手臂的拉動(dòng)借力。

練TRX的好處

增加肌肉的線條，平衡及耐力

提升熱量卡路里的消耗

提升核心力量及柔軟度

增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性

提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

減低體脂肪的比率

只要找到一個(gè)懸掛點(diǎn)，它們都能成為你的健身房

TRX耐力訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)

第一，便攜、易安裝TRX的重量還不到1kg，體積小巧，便于攜帶，適合那些需要經(jīng)常出差或旅行的人士，讓他們的健身計(jì)劃不會(huì)因此受到干擾。安裝方法也很簡(jiǎn)單，無論在家里還是在戶外，只要把皮帶固定在門上、墻上或其他地方，就可以隨時(shí)開始運(yùn)動(dòng)了。很適合室內(nèi)空間有限的家庭，讓你的家變成小型健身房。

第二，動(dòng)作形式多樣化許多追求時(shí)尚的健身者，已經(jīng)厭倦了健身球之類的傳統(tǒng)器械，TRX新潮的運(yùn)動(dòng)方式和多樣化的動(dòng)作形式，更能吸引健身愛好者們來“嘗鮮”。健身專家從大眾耳熟能詳?shù)腻憻挿绞街懈倪M(jìn)開發(fā)出幾百種TRX健身方法，沒有你做不了的姿勢(shì)，只有你想不到的動(dòng)作。為健身者提供更多的鍛煉選擇。

第三，TRX鍛煉方式已經(jīng)極為成熟，有專門針對(duì)腹部、肩部、背部、胸部、髖部以及腿部核心肌群的訓(xùn)練動(dòng)作。通過抗衡訓(xùn)練者的自身重量，可以鍛煉你身體幾乎所有肌肉組織，提高訓(xùn)練者的力量、平衡力、靈活性和核心穩(wěn)定性，讓你的健身更有效率，更可以塑造你全身的肌肉組織。

第四，適合不同健身水平的人群，無論是健身初學(xué)者還是健身房的“老鳥”，都可以練習(xí)這個(gè)項(xiàng)目，通過改變身體與懸吊帶的角度，就可以調(diào)節(jié)阻力的大小，以此改變鍛煉的難易程度；無論練習(xí)者是想瘦身還是想練肌肉，都可以通過這個(gè)課程來達(dá)到鍛煉的目的。

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