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今日更新舉啞鈴有什么好處 舉啞鈴受傷怎么辦

2022-05-06 15:28:35 知識(shí)問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對(duì)舉啞鈴有什么好處 舉啞鈴受傷怎么辦比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于舉啞鈴有什么好處 舉啞鈴受

目前大家應(yīng)該是對(duì)舉啞鈴有什么好處 舉啞鈴受傷怎么辦比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于舉啞鈴有什么好處 舉啞鈴受傷怎么辦方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

舉啞鈴是一款非常簡單的運(yùn)動(dòng)，但是如果你沒用使用到位，就很有可能受傷了，自己不熟悉舉啞鈴的時(shí)候需要專業(yè)人士進(jìn)行陪練，舉啞鈴是鍛煉肌肉一個(gè)非常好的方式，下面為大家進(jìn)行介紹舉啞鈴好處。

舉啞鈴有什么好處

長期堅(jiān)持練習(xí)杠鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的杠鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。

可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握杠鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷；手握杠鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌；手握杠鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

可鍛煉下肢肌肉。如手持杠鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

舉啞鈴受傷怎么辦

部分?jǐn)嗔颜撸植客Ｓ?xùn)2～3天，健肢及其他部位可以繼續(xù)活動(dòng)，以后逐步進(jìn)行功能鍛煉，但應(yīng)避免重復(fù)受傷的動(dòng)作。1周后可逐漸增加肌肉的力量和柔韌性練習(xí)。在作伸展練習(xí)時(shí)以不增加傷部疼痛為度。大約10～15天后，癥狀基本消除，可逐漸進(jìn)行正規(guī)訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)傷部必須使用保護(hù)支持帶，并充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

肌肉、肌腱完全斷裂或撕脫骨折者，應(yīng)立即停止訓(xùn)練，完全休息，積極治療，傷后訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練都應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

舉啞鈴注意事項(xiàng)

①要注意動(dòng)作要領(lǐng)，熟悉每塊肌肉的鍛煉方法，科學(xué)有效鍛煉達(dá)到最佳效果。

②要量力而行，切不可一上來就拿起在自身承受力量之外的重量，容易拉傷肌肉。

③每次啞鈴鍛煉完后，注意肌肉的拉伸，避免第二天帶來不必要的疼痛。

舉啞鈴練胸肌的方法

根據(jù)自己的身體負(fù)荷，選擇對(duì)應(yīng)的啞鈴，不同的人選擇不同的大小型號(hào)，切勿貪多嚼不爛，萬事還是從小開始，才能循序漸進(jìn)收獲比較長遠(yuǎn)的成效。

啞鈴的鍛煉在于雙手手臂的不斷的提拉運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作看上去是很簡單的，關(guān)鍵是每一個(gè)做，都不要過快，過快不但無法保證動(dòng)作的質(zhì)量，也起不到肌肉的塑形效果。

啞鈴實(shí)戰(zhàn)方面，可以根據(jù)自己的計(jì)劃量身定做，每次堅(jiān)持做xx組，每組做xx個(gè)，可以雙手同時(shí)開弓，也可以單側(cè)替換練習(xí)。

使用啞鈴健身的時(shí)候，要記得集中注意力，否則很容易一不小心走神，將啞鈴砸落在腳背上，造成骨折。

生活中，我們還可以配合吃一點(diǎn)肌肉粉來保證身體曲線能夠更快地凸現(xiàn)出來，肌肉會(huì)長大額更快更好更結(jié)實(shí)。

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