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目前大家應(yīng)該是對核心肌肉群怎么訓(xùn)練 維密超模的核心肌群訓(xùn)練方法比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于核心肌肉群怎么訓(xùn)練 維密超模的核心肌群訓(xùn)練方法方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。
核心肌肉群可以算是運(yùn)動中最為重點(diǎn)的一個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目了，一切訓(xùn)練都要從核心肌群入手，才能看到效果，大部分運(yùn)動你能否完成，也和核心肌肉群的力量有關(guān)。那么這樣重要的核心肌肉群該怎么練呢？感興趣的小伙伴們快來看看吧！
核心肌群是什么簡單的說
身體核心區(qū)域主要是身體下部軀干區(qū)域的肌肉，用于為身體提供支撐和活動。
主要的核心肌肉群為腹直肌、腹內(nèi)外斜肌、豎脊肌、髖部屈肌。
簡單的解釋，從胸骨正下方到骨盆底部的正、側(cè)、后三方為核心肌群。
訓(xùn)練核心有什么好處核心對身體中心部位肌群的一種統(tǒng)稱，所有可以穩(wěn)定脊柱，骨盆，肩帶作用的肌群都可以稱之為核心肌群。
核心肌群維持了身體在對抗阻力，以及正確姿勢下的穩(wěn)定。
身體通過堅(jiān)實(shí)的核心，才能有效的控制身體的四肢，起著樞紐作用，為四肢發(fā)力建立支點(diǎn)。
在進(jìn)行爆發(fā)力，快速運(yùn)動之前，中樞神經(jīng)系統(tǒng)會先先激活核心肌群用于穩(wěn)定脊柱。穩(wěn)定脊柱的速度，會直接影響到動作的質(zhì)量，穩(wěn)定花費(fèi)時(shí)間長，耗費(fèi)能量就會相對的多。
反之，迅速穩(wěn)定住，會將更多的能量用在接下來的動作中。
核心訓(xùn)練與許多健身房所謂的“核心訓(xùn)練”方法不一樣，常見的核心訓(xùn)練方法，比如 使用卷腹鍛煉腹部肌群，使用背屈伸（山羊挺身）訓(xùn)練下背部肌群。
核心訓(xùn)練的一些基本動作日常訓(xùn)練可分為靜態(tài)練習(xí)和動態(tài)練習(xí)。
靜態(tài)練習(xí)主要代表動作：平板支撐
我們現(xiàn)在說說動態(tài)練習(xí)
平板抬腿踢
動作如下，說說要領(lǐng)，做這個(gè)動作的時(shí)候，不要過度撅起臀部，不要塌腰，手腕與肩關(guān)節(jié)平行方可。
平板上下卷腹
動作如下，做這個(gè)動作的時(shí)候手臂支撐點(diǎn)不要向前側(cè)傾斜，要與肩關(guān)節(jié)保持一致。
圖下為進(jìn)階式
仰臥兩頭起
動作示范如下，讓身體平躺在墊子上，新手可以放棄拿藥球，雙腿雙手達(dá)到最高點(diǎn)的時(shí)候，腹部保持充分收縮。
抬腿上卷腹
這個(gè)動作相對來說比較簡單一點(diǎn)，能輕松坐下來的同學(xué)可以加上藥球或者杠鈴片的力量。
兩頭起，停
這個(gè)動作難度控制在于你中途打算停多少秒，記得我們參加crossfit的時(shí)候，中途是20秒，然后下來休息五秒，持續(xù)5分鐘，那時(shí)候我的靈魂已經(jīng)不和肉體在一起了。
左右擺腿，這個(gè)動作是訓(xùn)練腹內(nèi)外斜肌的。
本來是個(gè)動圖，不知道怎么存儲下來就是靜態(tài)了。
如圖所示，身體保持穩(wěn)定，讓你的骨盆一側(cè)抬起轉(zhuǎn)向?qū)?cè)，然后再轉(zhuǎn)向相反的方向，角度控制在45-60度之間，中間做一秒停留。
圖下為平板支撐變體
保持平板支撐點(diǎn)方式，讓身體轉(zhuǎn)向單側(cè)，再回歸原位，然后反側(cè)轉(zhuǎn)向，達(dá)到腹直肌與腹內(nèi)外斜肌的基本訓(xùn)練。
我們常說訓(xùn)練腹部，實(shí)際上是在為訓(xùn)練核心做準(zhǔn)備，大量的運(yùn)動前提都需要核心穩(wěn)定、穩(wěn)定核心，如何在你想完成的動作中做到更好更標(biāo)準(zhǔn)的姿勢，這也是我們一直努力爭取和思考的，從現(xiàn)在開始去訓(xùn)練更好的核心，找到最好的狀態(tài)，不失為走出了第一步，相信健身不僅是一項(xiàng)需要完成的訓(xùn)練，而是你們?nèi)粘Ｉ钪胁豢煞指畹囊徊糠?，加油?/p>
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